9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

9:30 kahve yanına 2 tb ekmek ile kasarlı sucuklu tost ( 1dilim kasar, 3 dilim sucuk)

13:00 1 bardak sut ile yulaf, 10badem

16:30 kahve

18:00 kuzu şiş 1 porsiyon, yarımdan az lavaş (incelerden), bol Salata, 1 bardak Ayran

2.5 lt Su
Spor evde karin icin hareketler 10dk- 15dk civari

28 Eylül menüm

13.00
2 peynirli kekikli yumurta
1 dlm kaşar
1 domates

18.00
1 kase mercimek çorbası
1 parça tavuk

20:00
10 badem

su:2 lt

28 Eylül menü
Kahvaltı 11:00
2 tam buğday ekmeği ile peynirli tost
Domates
Salatalık
1 tane taze incir
1 bardak ayran

Öğle 13:30
1 tane içli köfte (o kadar çok konusu geçti ki takımda bugün komşuda karşıma çıktı haşlama idi bı kızartmayi tutmaz tabi)
Pırasa yemeği 4 kaşık
Yeşil salata

Akşam 19:00
2 kepçe şehriye çorbası
3 kaşık erişte
6 kaşık kuru patlıcan yemeği
1 bardak ayran
Soğan

21:00
1 tane tarçınlı elma

Su 3 lt
Spor
85 dk tempolu yürüyüş 255 puan Pnrrr-12

Menü
Sabah(8:30)
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
1 kk peynir
3 zeytin


Ara(11:00)
1 yaş incir

Öğle(14:00)
3yk pilav
1kase yoğurt
3 tatlı kaşığı irmik helvası

Akşam(19:00)
Salata
6tane patates kızartması koktu valla :)
1 kase çorba 1 kk peynir

Su:3 lt

50 dk tempolu yuruyus 150 Pnrrr-12
Pazartesi sporu

29 Eylül salı

11.00
1 dlm peynir
1 yeşil elma

18.30
1 tabak yoğurtlu köz biber ve patlıcan

su:2 lt
Spor :30 dk orta tempo yürüyüş = 60 puan Pnrrr-12

29 Eylül Salı

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
1 dilim kepekli ekmek
1 tane sahan yumurta (tereyağlı)
1 salatalık
1 domates
5 yeşil zeytin
3 çatal örgü peynir (Diyarbakır’dan hediye geldi adı belki başkadır)

18:30
1 kaşık yoğurt
4 kaşık tavuklu bulgur pilavı
1 tabak patlıcan türlü

su:1 buçuk litre

Spor: 60 dakika yürüyüş 120 puan
34 dakika Leslie 102 puan
300 ip atlama 50 puan
Toplam: 272 puan Pnrrr-12

29eylül menusu
Sabah
11:00
Sahanda 1yumurta 3ceri domates kıl biber 4zeytin yeşil çay 2kucuk erik

17:15( kiymali bulgurlu)kabak dolması bi tane,bi kase cacık 2 Kıl biber turşusu
Şu 3lt
45dk orta tempolu yürüyüş 90pn Pnrrr-12

29 eylül
13.30
Sucuklu yumurta
5 dilim ekmek ( canlı dersler vardı kahvaltı yapamadım abarttım biliyorum ama gözüm döndü çok acıkmıştım)
2 kk tahinli kakaolu helva
Domates
Salatalık

16.00
Yarım muz


19.30
2 içli köfte
3 yk köz salata
3 yk et yemeği
1 bardak ayran
1 Salatalık

29 Eylül salı
Sabah (8:30)
1 yumurta
1 kk peynir
1 tatlı kaşığı bal
Bir dilim ekmek

Ara(11:00)
1 kase yoğurt
1 Angelina erik elma kadar vardı :)

Akşam(15:30)
1.5 tabak bulgur et sote karisik eti fazla
1 kase yoğurt
1 tane pordu delik tatlısı burdaki adi bu yuvarlak bir şekerpare gibi birşey düşünün

Su: 2.5lt

29 Eylül menüsü

Saat 10
Peynirli yumurta
Bi kaç dilim domates
Süt


Saat 15
Yarım simit


Saat 18.3
Kuzu güveç ( 10 parça et)
Yoğurtlu mantar
Ezme



10 bin adım
2 lt su

29 Eylül menüm
Kahvaltı 12.00
Yarın dilim ekmek
1 tk kestane balı
1 tk pekmez
3 çatal sucuklu yumurta
1 Kk peynir
Yeşillik

akşam yemeği 18.00
3 yk mantı
5 yk taze fasulye

su:2,5 litre
Spor: yok

MENUM:

9:30 kahve yanına 1 kare bitter

12:00 2 dilim cavdar, 1ck salca, 3 dilim sucuk, 1hasl. Yumurta, 5zeytin, domates salatalık

16:00 yarım bardak süt

18:00 1 kepce mercimek corbası, 7yk kabak yemegi, Salata ve 3 yk yogurt

2.5 lt Su
30dk yuruyus 90p
Spor karin icin hareketler 10dk civari

29 Eylül menüm
Kahvaltı 10:30
1 tane haşlanmış yumurta ile marullu dereotlu salata
1 kk Beyaz peynir
Domates
Salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran

Ara saati hatırlamıyorum
1 tane ceviz büyüklüğünde kurabiye
1 bardak süt

Akşam 19:30
2 kepçe bamya çorbası
Fırında patates oturtma 5 kaşık
4 tane acı süs biber turşusu
1 yk irmik helvası

Su 2.5 lt geçer
Spor yok

Kahvaltı 12.00
2 yumurtalı omlet
6 tane patates kızartması
5 zeytin
Domates salatalık yeşillik
1 dilim beyaz peynir
1 üçgen peynir
1 tk cokokrem reçel


Arada çiğ 5 fındık 3 ceviz



Akşam 1 tabak nohut yemeği
Turp salata

2,5 lt su

29 Eylül

7.50
bir yumurta
1 dilim beyaz peynir
domates salatalık yeşillik
5 zeytin
1 dilim tam buğd. ekmeği

12.30
6 yk semizotu yemeği
4 yk yoğurt

15.30
1 grissini
1 kara erik
9 fındık

19.30
1 porsiyon balık ekmek (ekmeği çok büyük değildi :))
1 sade soda

su:2 lt
spor yok

28.09.2020
10:00
Yeşilçay

14:00
1 salkım üzüm

15:00
1şeftalı

18:00
6 kasık bulgur pilavı
5 kasık baharatlı tavuk kavurma

Su 2lt

29.09.2020

12:00
1ç.e.
1haşlanmış yumurta
Biraz labne
5 zeytin

17:30
200 gr fln hamsi
Birsuru salata
Avuç içi kadar ekmek

Su 2lt

Yarım saat yuruyüş 60puan Pnrrr-12

MENUM:

10:00 kahve, 2dilim cavdar ile tost (4 dilim sucuk, 2 dilim kasar) 5 zeytin

14:30 1 bardak sut, 2,5 yk yulaf, 1 tk keten tohumu, 1tk chia, 5 badem

15:300 kahve

18:00 1 cupra fırında, 1 kabak, yarım sogan, yarım domates (firinda) , bol Salata

2.5 lt Su
Spor karin icin hareketler 10dk civari

30 Eylül çarşamba

11.30
2 dlm tb ekmeği
1 dlm peynir
2 kaşık yoğurt

18.00
2 servis kaşığı fırında sebze
2 parmak kadar tavuk
Yoğurt

su:2 lt
Spor:1 saat orta tempo yürüyüş =120 puan Pnrrr-12