9.Takım Menü ve Spor Listeleri

27eylül menusu

11:45
Sahanda yumurta 4ceri domates bi salatalık 1.bucuk tm buğday ekmeği yeşil çay


15:00 sade kahve 3ceviz bi erik

18:45
5 Izgara köfte 1 kırmızı közlenmiş biber bi kase salata

21:30 4kasik yoğurt kuru

Şu 3lt
Spor 97dk tempolu yürüyüş
291pn Pnrrr-12

27 Eylül menüm

kahvaltı 12.30
3 çatal Menemen
1 Kk peynir
1 parça pastırma çemensiz
Yarım dilim ekmek

Ara öğün 15.30
Büyük fincan Türk kahvesi

akşam yemeği 17.30

Bir dilim pizza

Su:2,5 litre
Spor: 30 dakka Leslie puan 90 Pnrrr-12
Akşam çok az oldu bu saatten sonra ne yersen yağ olur bu yüzden erken yatmak istiyorum

27 Eylül
10.00
1 yumurta
Domates
Salatalık


15.00
6 yk fırında sebzeli et yemeği
2 dilim tb ekmeği

17.00
Yarım muz
1 kahve


19.00
1 ızgara levrek

2 lt su

spor yapmaya çalışıcam kızım uyunca inş

27.09.2020
Kahvaltı 1
1 haşlanmış yumurta
1 parçe beyaz petnir
1 parça kaşar peyniri
1 dilim light ekmek
2 adet sucuk

öğle 15.30
1 sade kahve
1 adet tarhanalı çubuk

akşam 18.30 (kv)
Çinekop ızgara 4 adet küçük
2 kaşık patlıcan köz
2 kaşık patates salatası
Çeyrek köy ekmeği

maalesef 2 çatal yaş pasta ev yapımı kayınvalidem doğum günü sürprizi yapmış ayıp olur diye yedim kalori sınırımı aştım bugün

basen + iç bacak 15 dk 45p Pnrrr-12

27 Eylül



Saat 13.30
3 kaşık yoğurt + 1 kaşık chia+ 1 kaşık keten tohumu+ yarım şeftali+ 10 adet kuru üzüm+ beşer fındık badem




Saat 17.30
7 kaşık kıymalı bezelye
Karabuğday dolması ( 3 parmak boyutlarında kabak ve patlıcan) + sarmısaklı yoğurt



Su 2+ lt
8 bin adım

27 Eylül menüm

10.00
1 yumurta
1 dlm peynir
1 dlm tb ekmeği
Salatalık
Domates

14.00
1 elma

16.00
2 avuç içi kadar ızgara tavuk
1 şiş ciğer
Yarım yufka ekmeği
2 köz
Salata

17.00
çeyrek köz mısır

su:2 lt

spor:1 saat orta tempo yürüyüş =120 puan Pnrrr-12

Sanki bugün çok oldu kızlar hala çok tokum . Çok huzursuz hissediyorum kendimi

27 Eylül
Sabah(8;30)
1 dilim ekmek
2 kk peynir
Yeşillik

Öğle(14:30)
2 YK pilav
3 kofte
Salata
1 kase yoğurt


Su: 3lt

26.09.2020

13:30
1cavdar ekmegı
1haslanmış yumurta
5 zeytın
Ekmek üstüne labne
2 ince dilim salam

19:00
1kase yayla çorbası
1 salkım kırmızı üzüm

Su2lt

27.09. 2020

14:30
1cavdar ekmegı
1haslanmış yumurta
5 zeytın
Ekmek üstüne labne
2 ince dilim salam

18:00
5 kaşık bulgur pilavı
4 kuçuk parca pirzola
Mantar biber domates
4 kasık yogurt

Su2lt
Spor yarım saat yuruyus 60 Pnrrr-12

Kahvaltı 12.30
3,4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim beyaz peynir
Üçgen peynir 1 tane.
Domates salatalık biber
Küçük kase patlıcan kırmızı biber ezmesi
1 dilim ekmek
2 t.k reçel


Ara küçük elma 1 şeftali 1 küçük muz

Arada neskafe 2 kare bitter


Akşam 19
1 tabak kıymalı türlü yemegi
2 küçük biber kabak dolması
Salata turp küçük kase patlıcan kırmızı biber kozlemesi


2,5 lt su bitki çayı

27 eylul pazar

11.00 1 avuc findik
4 wasa
2dlm peynir
yesillik
5 zeytin

15.00
1dlm pizza
kicuk kase kisir ama yesilligi daha cok boldu
2catal pasta

dogum gunundeydim oglen malesef tutamadim.kendimi

28 Eylül menüm

kahvaltı 10.30
2 çatal suçuklu yumurta
1 Kk peynir
Bir parmak açık çay
Yarım dilim ekmek

ara öğün 12.00
Yarım içli köfte
Yarım fındık lahmacun
Salata
Türk kahvesi

akşam yemeği 18.30
3yk taze fasulye
3 yemek kaşığı salata
Bir kade yoğurt

su:3 litre
Spo: daha yapmadım şimdilik yok :)

28 eylul pazartesi

10.00
4 wasa (toplam 115 kaloriydi)
2 kare peynir
15 20 findik
3 hurma


14.00
2 ceviz
5 6 findik


18.00
4 5 yk ispanak yemegi
4 5 kasik yogurt
1cay bardagi lebkebi

spor 1 saat yuruyus 180 puan Pnrrr-12
su 2 olur

28 Eylül
Kahvaltı 12.00
4 kaşık soğanlı yumurta
5 zeytin
Maydonoz salatasi
1 ,5 dilim beyaz peynir
1 tk reçel
1 tk cokokrem
1 dilim beyaz ekmek



Arada 1 elma neskafe 10 çiğ fındık



Akşam 18.30
1 tabak etli nohut yemeği
1 kase salata turp



20.00
2 ceviz 1 erik


3 lt su büyük bardak ödem çayı

28 Eylül
11.00
1 peynirli yumurta
1 tb ekmeği
1 parça pide
Domates
Salatalık
1 avuç

15.00
1 bardak ayran


18.00
Yarım muz

20.00
1 tabak hünkar beğendi( geç pişti eti geçe kaldı)
1 bardak ayran

2 lt su
spor yapıcam inş bebişim uyursa

28eylül menusu
Sabah

11:00 1haslanmis 4ceri domates bi salatalık közlenmiş kırmızı biber 2ceviz

15:00 sade kahve 2 küçük erik

18:00
5 kasik haşlanmış tavuk,bi kase bol acılı fasulye kavurması

21:30
4kasik yoğurt (tarcın,zencefil, zerdeçal)karisimli

Su 4lt
Spor
30dk leslie 90pn
50 mekik 10pn
20sn plank 4pn
Toplam 104pn Pnrrr-12

28 Eylül menüsü


Saat 10.3
1 haşlama yumurta
Sürk salatası


Saat 16.3
3 karabuğday dolması ( 3 parmak kalınlığında 1 kabak +2 patlıcan)

Saat şimdi
Filtre kahve


Su 2 lt
6 bin adım

28.09.2020
Kahvaltı 11.00
1 haşlanmış yumurta
1 parça beyaz peynir
1 parça kaşar peyniri
Salatalık
1 dilim light ekmek

15.00
1 sade kahve


öğlen 16.00
4 kaşık etsiz susuz kuru fasülye
4 kaşık bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt

Akşam 20.00
Meyveli yoğurt( 3 kaşık yoğurt 1 ekşi elma 2 yk yulaf ezmesi, 1 küçük muz, çörekotu, tarçın)

Pnrrr-12 basen+ iç bacak eritme hareketleri 45p

28 Eylül

7.45
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
domates salatalik semizotu
1 dilim tam buğday ekmeği

12.20
6 yk bamya yemeği
4 yk yogurt

15.30
1 kaysi 1 hurma
10 kaysi cekirdegi

18.00
3 köfte (100 gr civari)
7-8 yk salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2.5 lt
Spor 45 dk orta tempo yuruyus 20 dk bolgesel 150 puan Pnrrr-12