9.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 eylül menüm
09:00
2haslanmis yumurta bi dilim peynir 4 Zeytin
3ceri domates 2kil biber

13:00 sade kahve 4cig findik


18:00 bi kase haşlanmış tavuk,bi kase salata

20:00 sade kahve

Su 1lt detoks şu +2lt şu

45dk leslie 135pn
30dk kondisyon bisiklet 60pn
Toplam 195pn Pnrrr-12

23.09.2020

kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 parça beyaz peynir
1 parça eski kaşar
Salatalık
2 adet yeşil zeytin
1 dilim light ekmek
1 parça bitter çikolata

Öğlen 16.00
Kabak spagetti
1 kupa sade kahve

Akşam 19.00
4 yk top köfte ( susuz)
4 yk bulgur pilavı
3 yk ev yapımı yoğurt
Bol limonlu göbek salata

akşam yemeği sonrası çayın yanına 1 parça bitter çikolata sınırsız şekersiz çay

2lt su
Pnrrr-12 bölgesel hareketler 16 dk 48 p

23 Eylül 2020

Kahvaltı 08:00
1ad sahanda yumurta+1 dilim peynir+1 dilim ekmek

Öğlen 13:30
3 kaşık kuymak+domates+salatalık

Akşam 19:00
8 kaşık kapuska etsiz

20:00
Çay

Su 1,5 lt yatana kadar içerim
Spor yok

23 Eylül Çarşamba

Sabah (8:30)
3 yumurta küçüklerdi tavuk arkadaslar genç oldukları için minnak yapıyorlar
3 parmak kadar beyaz peynir
1 lokma ekmek 1 çay kaşığı reçel

Ara(11:00)
2 erik 1 kase yoğurt

Öğle(14:30)
1 kase yayla çorbası
6yk güveç

Ara (18:00)
Nescafe

Akşam(19:30)
Yayla çorbası bir kase

Su: 3 lt spor: 20 dk yürüyüş Pnrrr-12

23.09.2020

12.30
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
3 siyah zeytin
1 kk peynir
2 cherry domates-1 salatalık
2 hurma
1 dilim tb ekmeği

17.30
150 gram kadar tavuk
3 yk makarna
1 küçük lokum (ne alakaysa )

su : 2,5 litre
Spor : 30 dk orta tempo yürüyüş

23 Eylül

7.50
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 salatalık
1.5 grissini

12.30
5 yk fırın sebze
4 yk yoğurt

16.00
1 hurma
1 kayısı

19.00
6 yk mercimek yemeği
6 yk salata

su 2 lt
spor 30 dk leslie 20 dk yoga 130 puan Pnrrr-12

22.09.2020

14:00
yumurtalı tost

19:00
turk kahvesı

su:2lt

23.09.2020

12:00
peynırlı tost (tostlar cavdar eppeklı)

16:00
3 yk pırınc pılavı
6yk taze fasulye (etli)

su 2lt

22 Eylül

Saat 11
Peynirli omlet
Domates - yeşillik
Süt



Saat 15
Bir avuç badem fındık



Saat 18
Bi kase bol ekşili salata
5 kanat


Su 2lt


23 Eylül

Saat 10
Türk kahvesi


Saat 13
Yarım yumurta


Saat 15
1,5 hamburger köftesi+ marul + domates
1 avuç leblebi

Saat 18
4 kaşık yoğurt+ 1 kaşık chia+ 1 kaşık keten tohumu+ çeyrek şeftali
2 haşlanmış bol baharatlı yumurta

Su 2 lt

23 Eylül menüm
Kahvaltı 12.00

1 yumurta omlet
1 dilim ekmek
Yarım Kk peynir

ara öğün 14.30
Tük kahvesi
Rezene

akşam 18.30
Yarım kepçe mercimek çorbası
5 K bulgur pilavı
6 K türlü
Bir kase cacık
Salata

su 2 litre daha da içerim
Spor; 15 dakika Leslie puan 45 Pnrrr-12

MENUM:

10:30 yarım yumurta, 2 lokma ekmek

11:30 kahve yanına 1parca bitter

13:30 1 bardak sut ileyulaf, 10 badem

16:30 kahve

18:30 1 palamut, yarım sogam, 1 turşu, bol Salata

2.5 lt Su
Spor yok

23 Eylül

11.00
2 yumurta
Domates
Salatalık
3 yk şakşuka
1 kk peynir
2 tb ekmeği

15.00
1 tane muz
1 avuç çiğ kuruyemiş

18.00
büyük kase tonbalıklı salata
2 tb ekmeği
1 kase yoğurt

su 1 lt
spor yok

23 Eylül menüm

13.00
2 parça tavuk
1 kase yoğurt

17.00
2 parça tavuk
2 salatalık
10 nar tanesi

Su:2 lt

Spor:1 saat orta tempo yürüyüş= 120 puan Pnrrr-12

23 Eylül menüm
Kahvaltı 08:00
1 yumurtadan omlet
1 parça peynir
5 zeytin
Yarım çay bardağı yoğurt
1 adet ceviz
Domates
Salatalık
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara 13:30
1 büyük elma
2 kare fıstıklı çikolata

Öğle 15:00
1 kepçe buğday üzerine azıcık genevir ve ceviz vardı
1 tane kurabiye

Akşam 19:00
2 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık semizotu yemeği
5 kaşık melemen
1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2.5 lt anca olmuştur bugün içermedjm
Spor yok

24 Eylül


Saat 10
Sade türk kahvesi



Saat 13
2 yumurta omlet
Sürk ( lor) salatası



Saat 15
1 kare bitter
Filtre kahve



Saat 17.3
Bamya yemeği 4 kaşık
Cacık 1 salatalık + 3 kaşık yoğurt

Su 2 lt

MENUM:

10:00 kahve yanına 1 parca bitter

12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 1.5 dilim peynir, 1tk salca, domates salatalik, 1 hasl yumurta

16:00 1 turk kahvesi

18:30 7yk et sote, yarım sogan ve yarım domates ile salata

1 lt Su
2lt odem suyu
20dk tempolu yuruyus

24.09.2020

13:30
1 haslanmıs yumurta
2dilim çe
bırazcık peynır
5 tane zeytın

18:30
6 yk menemen
1dilim çe

su :2.5lt

24 Eylül Perşembe

7.50
2 yk otlu çökelek
5 zeytin
1 dilim tam bugday ekmeği
domates salatalık semizotu

12.30
6 yk mercimek yemeği (2 yk erişte ile pişti)
5 yk salata

15.50
2 kuru kayısı

18.30
5 yk fırın sebze (patlıcan kabak 1 patates 1 biberden)
5 yk yogurt

su: 2 lt
spor: 20 dk bölgesel, 15 dk yoga 90 puan Pnrrr-12

24eylül menüm
Sabah
09:30
Sahanda 1yumurta bi parca peynir 5zeytin 3ceri domates 1dilim tm buğday ekmeği yeşil çay

Sade kahve 2kuru kayisi

17:30 2 sotelenmis kabak ustene yogurt pul biber nane 5catal tavuk

Su 3lt
Spor 20dk yürüyüş 40pn Pnrrr-12

sabah 12.00
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
1 parça beyaz peynir
1 parça kaşar peyniri
2 adet yeşil zeytin
1 dilim light ekmek
1 hurma

öğlen 15.30
Meyveli yoğurt( 3 çk yoğurt, 2 yk yulaf ezmesi, 1 yeşil elma biraz tarçın biraz çörekotu)
1 kupa sade kahve

akşam 19.00
4 yk top köfte (susuz)
4 yk bulgur pilavı
2 yk zeytinyağlı taze fasülye

6 dk basen eritme + iç bacak hareketleri (5dk)= 33p
30 dk tempolu yürüyüş= 60p toplam=99p Pnrrr-12