9.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 eylul persembe
11.00
2 dlm ekmek
2 dlm peynir
5 zeytin
1 tatli ksigi bal
1 tatli kasigi kaymak

16.00
1 elma 1 bardak sut

17.30
4 sk semiz otu yemegi yogurtlu

18.00
8 tane uzum

Su 3litre
80dk tempolu yuruyus 240 Pnrrr-12

Lusi .!.:

24 Eylül


Saat 10
Sade türk kahvesi



Saat 13
2 yumurta omlet
Sürk ( lor) salatası



Saat 15
1 kare bitter
Filtre kahve



Saat 17.3
Bamya yemeği 4 kaşık
Cacık 1 salatalık + 3 kaşık yoğurt

Su 2 lt

Genişletmek için tıkla...

1 saat tempolu yürüdüm

24 Eylül menüm
Kahvaltı 10:30
3 kaşık salata

Öğle 13:30
1 servis kaşığı bol garnitürlü kuskus salatası
1 dilim ekmek inceliğinde yaş pasta çok küçük dilimdi yani

Ara 16:40
Türk kahvesi
Zeytin kadar kayısı pestili

Akşam 19:00
1 servis kaşığı fırında patlıcan oturtma
Bol salata
4 kaşık yoğurt

Su 2.5 lt geçer
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12

24 eylül
12.30
2 sucuklu yumurta
1 kk petnir
Domates
Salatalık
2 tb ekmeği

17.00
1 bağ üzüm
1 avuç çiğ kuruyemiş

19.30
1 tabak fırında sebezeli et yemeği
2 tb ekmeği

2 lt su

24 Eylül menüm



11.45

2 dlm peynir
4 dlm sucuk
1 köz biber
1 domates
5 badem

15.30

1 tavuk baget
Bol salata

Su:2 lt
Spor:30 dk orta tempo yürüyüş = 60 puan Pnrrr-12

24.09.2020

12.00
1 adet haşlanmış yumurta
2 cherry domates-1 salatalık
1 incir
2 parça çeçil peyniri
7 adet yeşil zeytin
1 yk acı sos
1 dilim tb ekmeği

15.00
1 fincan sade Türk kahvesi
2 kare bitter
2 tuzlu pastane çubuğu

18.30
ton balıklı salata
4 üçgen şeklinde kavun

su : 3,5 litre
Spor : 30 dk orta tempo yürüyüş

24 Eylül menüm
08.30 başlangıç
Sade Türk kahvesi

11.30 kahvaltı
Peynirli tost
1 bardak süt
2 minim biber
Yarım domates

15.30 ara öğün
Sade Türk kahvesi
Rezene çay
Yarı kurabiye (misafir getirdi bir ısırık aldım ya )

18.30 akşam yemeği
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık salata
1 kase çorba

Su :3 lt
Spor : 15 dakka Leslie puan 45 Pnrrr-12

Kahvaltı 11.30
1 tane haşlanmış yumurta
1 kase menemen
Beyaz peynir
7 zeytin
Maydonoz salatasi
Domates salatalık



Ara neskafe 10 çiğ fındık



Akşam 19.00
2 tavuk bud
Salata ayran



3 lt ödem atıcı su

25 Eylül Cuma

Saat 11
Domatesli pastırmalı yumurta
Çökelek
Bir avuç badem ceviz fındık

Saat 14
75 Gr glutensiz ekmeğe sucuklu kaşarlı tost
Çay
Acıbiber


Saat 16.3
5kaşık Kuru fasülye
Üç kaşık pirinç pilavı


Su 2 lt
1 saat tempolu yürüyüş

Birazdan kahve içeçeğim

25eylül menusu

Sabah 11:00
2 haşlanmış yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık tb ekmegi bir dilim yeşil çay

16:00 2 Kepce mercimek çorbası bi kase bol acılı kapuska, 1kasik yogurt

20:30 sade kahve

22:00 3kasik yogurt tarçınlı
3lt şu

Spor 15dk yürüyüş 30pn
30dk kondisyon bisiklet 60pn
Toplam 90pn Pnrrr-12

25 eylül cuma
Kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 parça beyaz peynir
1 parça kaşar peyniri
2 adet yeşil zeytin
1 tane altınçörek

öğlen : yok

akşamüstü : balık restorantına gittik ve bir şeyler yedik

bugün doğum günüm olduğu için eşimle yemeğe çıktık kalori sınırımı aştım bugün doğum günümde bir şey olmaz inşallah aslında sağlıksız yemedim ama daha fazla kalori aldım tabii kaçamak günü var mıydı bilmiyorum ama yarından itibaren istikrara devam

2 lt su
3,6 km yürüyüş yaptık 30 dk tempolu=60p
6 dk basen eritme+5 dk iç bacak=33p toplam :99p

25 eylul cuma

11.30
2dlm ekmek
5 zeytin
1bucuk yumurtadan peynirli omlet
yesillik
10 tane findik
1tk yag


15.30
1.5dlm pizza
domates salatalik

18.30
1 hurma

su cok az oldu 2 lt ye tamamlarim

spor 70dk yuruyus
210 puan Pnrrr-12

Kahvaltı 11.00
6,7 tane patates kızartması
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
2,3 parça kaşar peyniri
5 zeytin
Domates salatalık
Haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı cokokrem


Arada neskafe 10 çiğ fındık 2 tane bisküvi



Akşam 19.00
1 kepçe Mercimek çorbası
3 kaşık yumurtalı ıspanak
4 kaşık Cevizli erişte.
Salata cacık

2,5 lt su

25 Eylül Cuma

kalhvaltı 11.00
3 çatal sucuklu yumurta
Yarım domates
Bir biber
Şekersiz çay

ara öğün 14.00
2 incir
Bir kupa rezene
Bir fincan süt

akşam yemeği 18.00
Bir kase avakadolu salata
6 K bulgur pilavı
Bir kase yoğurt
3 kaşık nohut

su :3 litre
Spor: yok
Evde yatılı misafir vardı bide çocukların doktor kontrolü vardı spor yapamadım

25 Eylül cuma

Sabah (9:00)
1 lokma ballı ekmek (planım muhlamali ballı yağlı bir kahvaltıydi ama kız çıldırdı durmadı kv de )

14:00
4 YK bulgur pilavı
Büyük bir kase cacık

16:00
3yk pilav
5yk kurufasulye

17:00
1 çikolata gömeyim dedim

19:00
1 kase çorba
1 kupa sütlü kahve
2 tane üzüm draje kahve dünyasınin minikler

Su: 2lt burası serin onun için galiba su az içiyorum gidip içeyim bari

MENUM:

10:00 kahve yanına 3 parca sütlu cikolata

12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 1.5 dilim peynir, 1tk salca, 1tk labne, 1 hasl yumurta, 1tk surme cikolata, domates salatalik

16:00 soda, yarım muz, 10 badem

18:00 1 tabak sebzeli bulgur pilavı (yaklasik 8-9 yk kadar), Ayran

20:00 (civari) sütlu turk kahvesi

2.5 lt Su
50dk tempolu yuruyus 150puan

25 Eylül menüm

13.00
2 dlm karpuz
1 çay kaşığı reçel
2 dlm tb ekmeği
2 dlm tb ekmeği

15.00
kahve yanına minik çikolata

19.30
1 kase yayla çorbası
2,5 tane hasanpaşa köftesi
El kadar ekmek
Salata

su:2 lt

25 Eylül 2020

7.40
2 yk otlu cokelek
domates salatalık semziotu
2 ceviz
1 dilim tam bugd. ekmeği

12.20
1 grissini
yarım avuç leblebi
1 kuru incir

15.30
5 yk kavurma
1 biberli ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 çatal reçel

19.00
1 salatalık

su: 2 lt
spor 30 dk leslie 15 dk duruş egzersizi 20 dk yoga 175 puan Pnrrr-12

(karmakarışık bir gün ama dengelemeye çalıştım görev günü diye)