**12.TAKIM 327. ETAP**
dalin26 ( 74.5 / / /% ) izinli (gelmez ise)
değişimgünlüğüm ( 63,0/ / /% )izinli
cirkinordekyavrusu (68,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
adayaren38 (69,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
rabia1984 (86,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
luveyla (68.8/ / /% ) izinli
TheBeyin (66,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
maviask (55,4/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
phalanx(67,7/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
12.TAKIM ORTALAMASI %
guzel olmus cnmsabah
1 haşlanmış yumurta
1 avuç kadar kaşar peyniri
8 siyah zeytin
domates
salatalık
şekersiz çay
öğle
ton balıklı peynirli salata
akşam planım:
patlıcan oturtma -dünden kalmıştı-
salata...
su:2 litre.....
gayet guzel cnmSabah
Domates salatalık yumurta 1 dilim ekmek
Öğle
Peynir 1 dilim ekmek domates salatalık
Ara yoğurt
Akşam
Tavuk sote yiyeceğim
Su 8 bardak
aksam yemegın eksıkSabah
1 bardak yarım yağlı süt
1 peynirli tost - okul açıldı açılalı klasik menüm:)
Ara
1 lipton form çay
Öğle
2 lahmacun - uzun süredir canım istiyordu :))
1 kutu ayran
Ara
1 orta şekerli Türk kahvesi
Dün spora gitmiştim bugünde gitmeyi düşünüyorum. Yarın şehir dışına çıkacağım 4 5 gün olmayacağım inşallah beslenme düzenimi devam ettiririm..
hepsiburada.coma bak cnmcanım adım sayarı nerdan aldın san ya ben bulamadım
bide fiyatı ne kadar?
tebrık edıyorum cnmKızlar merhaba..bugun firsat bulup giremedim kizim saolsun evin geryerini dagittigi icin ev topla temizle sonra arkadaslara gittim oturmaya eve geldim şimdi. ..
valka arkadas bir suru pasta borek yapmis amaaaaaa bi lokma bile yemedim cuma oncesi diye :)))) o guzel sofradan bi parca peynir ve domates salatalikla kalktim kendimi de cokkk tebrik ettim valla :)))
sporda oldugu ıcın bısey demıyorum cnm gayet guzelbugünkü yemeğimide tamamladım
sabah:
ıhlamur
peynirli 2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
3 adet ceviz
domates salatalık
2 tene erik
öğlen
4 dilm kavun
1 ç.b kuruyemiş
akşam
yarım tabak bulgur pilavı
1 tabak zeytinyağlı kabak
1 s.b ayran
1 lahmacun
2 tl su içtim 3 lt tamalarım
1 tane yeşil çay
60 mekik
10 dk gagnam zıpırlarla
1 saat yürüyüş yaptım zıpırlarla
cok sevındım ablacımselam şekerlerim
ve artık yarın sabah itibariyle rejimime kaldığım yerden devam edicem,akşamları düzenli menülerimi göreceksiniz
şimdiye kadar napıyodunki? diyenler için açıklıyım
ben rejime haziran itibariyle ara vermiştim çünkü yazın yemek düzenim olmuyor çoğunlukla da yazlıkta olduğum için liste falan uygulayamıyorum.tabii kilocukları alıp yazı bitirdimbugünde son kaçamaklarımı yaptım
yarından itibaren gitsin kilolar inşallahh
kızartmalar,kekler2- dunk menü
sabah
1 domates
8 zeytın
1dılım ekmek
ara
1 bardak nescafe 2 dılım kek
ogle
5 kasık bulgur pilavı
aksam
8 kuru köfte
2 çatal patates kızartma
2 çatal bıber oldurme
2dılım tambugday ekmegı
ara
4 bardak sekersız cay
1 avuç cekırdek
spor 20 dk kosu bandı
canım cok fazla verıyormussn para devlettın yokmuydu , bence dıyetısyene gıtmene gerek yok kendınde cok saglıklı kıılolar verebılırsın devlette endokronolıjı uzmanı varsa ona gorun butun testlerını yaptır o zaten dıyetısyene yonlendırıyor devlette cok ıstıyorsan ıyı oluyor dersen ole gıt benceKızlar veremiyorum bu işte bir aksilik var bazal metabolizmam 1300 cal çıktı diyetisyen de 1600 callik liste verdi ve 2 haftadır gram gram veriyorum kendisine dedim çık diye verdiği kalori hayır diyo hün içinde senin de aktiviten var diyo ama demekki yetmiyo bu hafta 1 kilo veremezsem Pazartesi ne kadar diyetisyene gitmeyeceğim ayda 250 tl de para bayılıyom kadına
benım aklımda ablamda cumadan sonra yazmaya baslayayım dıye dusundum :26:ızınden donmus olucamcanım unutuyorlardır,vazgeçmedik herkes numaralandıracak.sen unutmuyorsun ne kadar güzel
kızlar bu arada yarın gün sonunda mesajlarınızı sayıcam bilginize
Kaptanim benbirtaneyim var bizde birde izinli olan :)) saygilar efemmm ::))))
Allah dınlendırsın cnmOğlum bugün hiç rahat durmadı öldüm resmen
Sabah : dereotlu peynirli yumurta - zeytin - peynir - rezene çayı
Öğlen : bitter çikolata
Ara : beyaz leblebi
Akşam : yayla çorbası - 1 şeftali
Sabah aç karnına ılık su
Oğlum bugün hiç rahat durmadı öldüm resmen
Sabah : dereotlu peynirli yumurta - zeytin - peynir - rezene çayı
Öğlen : bitter çikolata
Ara : beyaz leblebi
Akşam : yayla çorbası - 1 şeftali
Sabah aç karnına ılık su
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Biraz maydanoz
1/4 kibrit kutusu labne peynir
Ara:
1 salatalık
Öğle:
3 y.k melemen
3 y.k salçalı makarna
Ara:
3 gül lokumu(küçüklerden)
2 kurabiye
Akşam:
5 y.k sebzeli türlü
1 tavuk kanat,kızartılmış
Spor: 30 dk yürüyüş+2saat ayakta ev işi
Su: 7 bardak (şimdilik)
Almam gereken kalori: 1280kcal
Aldığım kalori: 860 kcal
Oğlum bugün hiç rahat durmadı öldüm resmen
Sabah : dereotlu peynirli yumurta - zeytin - peynir - rezene çayı
Öğlen : bitter çikolata
Ara : beyaz leblebi
Akşam : yayla çorbası - 1 şeftali
Sabah aç karnına ılık su
ah ah o kadar yazı yazıyorum,açıklamalarda bulunuyorum hatunlar okumuyor demekkiKaptanim benbirtaneyim var bizde birde izinli olan :)) saygilar efemmm ::))))
kızlar ,12.takım olarak son listenizi hazırladım.kurallar gereği bu hafta 12.takım olarak listedesiniz, transferleriniz belirtilecek ve sonraki etapta,12.takımdan gelen üye olarak geçeceksiniz.bu haftaki paylaşımlarınızı ve kilo bildirimlerinizi 8.takımdan devam edeceksiniz.ben cuma günü bildirimlerinizi hesaplayıp listenizi paylaşıcam.gerekli diğer tüm açıklamalarıda yazdım
**12.TAKIM 327. ETAP**
dalin26 ( 74.5 / / /% ) izinli (gelmez ise)
değişimgünlüğüm ( 63,0/ / /% )izinli
cirkinordekyavrusu (68,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
adayaren38 (69,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
rabia1984 (86,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
luveyla (68.8/ / /% ) izinli
TheBeyin (66,0/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
maviask (55,4/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
phalanx(67,7/ / /% )8.takıma transfer olmak istiyor
12.TAKIM ORTALAMASI %
dalin26 ( 74.5 / / /% )izinli yazılacak bildirim yapmadığı taktirde (döndüğünde 8.takım,yada istediği takıma geçebilir)
benbirtaneyim ( 72.4/ / /% )326.etapda ,kilo bildirip geri dönmek üzere ayrıldı.(döndüğünde 8.takım listesinde olacak)
luveyla (68.8/ / /% )327.etap izinli (döndüğünde 8.takım listesinde olacak)
değişimgünlüğüm ( 63,0/ / /% )327.etap izinli(döndüğünde 8.takım listesinde olacak)
değişimgünlüğüm,luveyla ve benbirtaneyim;sizler izinlisiniz fakat istediğiniz taktirde 8.takımda paylaşımlarda bulunabilirsiniz.izinden döndüğünüzde zaten takımdasınız.
henüz listeye girmemiş olan alsen ve iris,direk 8.takım listesinden başlayacaklar.
canım unutuyorlardır,vazgeçmedik herkes numaralandıracak.sen unutmuyorsun ne kadar güzel
kızlar bu arada yarın gün sonunda mesajlarınızı sayıcam bilginize
kahvaltı
1 dilim kızarmıs ekmek
yarım domates
5 tane yeşil zeytin
1 tatlı k.bal
1 tatlı k.tere yag
2 dilim kasar peynırı
öğle
2 adet tavuk gogusu haslanmıs
1 bardak kola
ceyrek domates
ara
2 adet hosbes
1 bardak tek sekerlı cay
aksam
havuc salatası
yarım porsıyon mantı
1/4 sogan
3-4 tane salatalık tursusu
spor 3-4 saat gezdım oturmadan
su 4 bardak
toplamda 945 kalorı
Genel olarak iyi bir menüü :)