- 19 Haziran 2013
- 24.362
- 92.111
1 dılım kek 4 tahıla bedel dıye bılıyorum cnm yanı 4 dılım ekmek dıyebılırız tam emın olmamakla beraber
Dün yediklerimi paylaşayım :
sabah : (08.00)
- 3 kaşık yumurtasız menemen
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 yemek kaşığı kadar tulum peyniri
- salatalık ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
ara :
-1 bardak süt
öğlen : (13.30)
- yarım tavuk göğüsü (baharatlı kavurma şeklinde)
- 2 dilim ekmek
ara :
-1 dilim kek
akşam :
- 1 salkım üzüm
- 1 yemek kaşığı tulum peyniri
- 1 dilim ekmek
su : yarım litre
spor : oğlumla 1 saat dışarı gezmesi (spordan sayılır mı bilmiyorum )
çocuklu spor yapamayanlardan biri de benim , zayıf ve bıngıl bıngıl olucam sanırım
evet cnm cok sukur verebıldım , yetmez mı cnm onlar sımdı cok hareketlı oluyor bı yandan oglun bı yandan ev ıslerı ,ee yuruyusede cıkıyormussun daha ne olsun tatlım masallah allah nazarlardan saklasın
Merhaba efsax,hoşbulduk..
Çizelgenden gördüğüm kadarı ile sen de çok güzel kilo vermişsin.Tebrik ederim
Evet yarım saat dahi olsa tempolu yürümenin faydasının olacağına inanıyorum.Onun dışında her gün 2-3 km oğlumla birlikte yürüyorum dışarda ama koşu bandındaki kadar tempolu olmuyor maalesef.
Gerçi akşama kadar ufaklığın peşinde koşturmak bile yetiyor bazen :))
yanı cnm, once hedeflere ulasıphee çok mantıklı ,ben de önce bi zayıflayım sonra sıkılaşrım değil mi kaptanım yardımcım
Merhaba iriss.
Aslında akşam 8-9 arası oğlumu yatırdıktan sonra spor yapabilirim diye düşünüyorum ama bu defa da eşime hiç zaman ayıramıyorum.
Oturup günün yorgunluğunu 1 bardak çay ve muhabbet eşliğinde atmak istiyorum ama öte yandan bu gitmeyen kilolar çok canımı sıkmaya başladı.
Bakalım nasıl olacak :))
Dün yediklerimi paylaşayım :
sabah : (08.00)
- 3 kaşık yumurtasız menemen
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 yemek kaşığı kadar tulum peyniri
- salatalık ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
ara :
-1 bardak süt
öğlen : (13.30)
- yarım tavuk göğüsü (baharatlı kavurma şeklinde)
- 2 dilim ekmek
ara :
-1 dilim kek
akşam :
- 1 salkım üzüm
- 1 yemek kaşığı tulum peyniri
- 1 dilim ekmek
su : yarım litre
spor : oğlumla 1 saat dışarı gezmesi (spordan sayılır mı bilmiyorum )
evet cnm cok sukur verebıldım , yetmez mı cnm onlar sımdı cok hareketlı oluyor bı yandan oglun bı yandan ev ıslerı ,ee yuruyusede cıkıyormussun daha ne olsun tatlım masallah allah nazarlardan saklasın
yanı cnm, once hedeflere ulasıpsonra burda bıde sıkılasma programı yaparız aslında sıkılasmayı bende cok ıstıyorum kılo verdıgımden berı goruntude pek degısıklık olmadı 3 lu sımıdım azda olsa hala duruyor mıdem fırlıyor resmen ama ıste daha hedefıme ulasmadıgım ıcın pk o tarz egzerszı yapmıyorum bolgesel henuz calısmıyorum yanı
| Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! |
| İsim | soslusarma:26: | nehir6161 :26: | gülfuren :26: | fundaacar :26: | efsax :26: | |
| Başlangıç Kilo | 75.9 | 58,9 kg | 60,5 kg | |||
| Hedef | 55 kg | kg | ||||
| Son Kilo | ||||||
| 1.Gün | 3.000 | 15.800 | 3.000 | 5.400 | ||
| 2.Gün | 2.000 | 12.500 | 5.650 | 10.639 | ||
| 3.Gün | 20.000 | 4.700 | 5.767 | |||
| ORTALAMA | 16.100 | 4.450 | 7.269 |
anacım sabah yataktan kalktığımdan beri(gerçi gecede yatmadım ama)totom yer görmedi sadece kızı sallarken oturuyorum
bebeler uyansın bugünkü sporumu belirledim açıcam müziği onlarla birlikte dans edicem hem onlara eğlence olur hemde bana spor
nasıl fikir ama
ah o simitler ahhhh , ne simidi hatta tekerlek beee...benim belimde de var bi tır tekeri....bölgesel çalışmadan da gitmez zaten farkındayım ama işte önce şu ağırlıklardan kurtulalım ,sıra sıkılaşmaya gelsin
mervecim iyi düşünmüşsün,takımdan isteyenleri listeye ekleyebilirsin,bu görev seninkızlar hepımızın hemen hemen elınde akıllı telefonlar var olmayanlar ıcınde bı kolay yolu var , gunluk adımlarımızı sayalım , telefonu olanlar telefonlarına pedometre uygulaması ındırsın ,olmayanlar ıse 3-4 tl ye adım sayar satın alabılır .gunde 10.000 adım 400 kalorı demek .spor yapamadıgımız zamanlar adımlarımızı cogaltarak hem fazlalıklarımızı yakarız hemde onu ordan tamamlarız . gun gunde adım tablomuz olur onu ben tutarım eger onerıyı kabul edersenız hatta asagıda bır ornek vereyım .sız sadece aksamları adım sayınızı yazmanız yeterlı olucak ne dersınız 20 gunluk bı tablo olucak yarısma gıbı dusunun 20 gun sonunda en cok adım atan yada 20 gun sonunda daha cok kılo verene ufak tefek hedıye verırız
Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!!
İsim soslusarma:26: nehir6161 :26: gülfuren :26: fundaacar :26: efsax :26: Başlangıç Kilo 75.9 58,9 kg 60,5 kg Hedef 55 kg kg Son Kilo 1.Gün 3.000 15.800 3.000 5.400 2.Gün 2.000 12.500 5.650 10.639 3.Gün 20.000 4.700 5.767 ORTALAMA 16.100 4.450 7.269
mervecim iyi düşünmüşsün,takımdan isteyenleri listeye ekleyebilirsin,bu görev senin
benide ekle tatlım
| Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! |
| İsim | soslusarma:26: | nehir6161 :26: | gülfuren :26: | fundaacar :26: | efsax :26: | |
| Başlangıç Kilo | 75.9 | 58,9 kg | 60,5 kg | |||
| Hedef | 55 kg | kg | ||||
| Son Kilo | ||||||
| 1.Gün | 3.000 | 15.800 | 3.000 | 5.400 | ||
| 2.Gün | 2.000 | 12.500 | 5.650 | 10.639 | ||
| 3.Gün | 20.000 | 4.700 | 5.767 | |||
| ORTALAMA | 16.100 | 4.450 | 7.269 |
kızlar hepımızın hemen hemen elınde akıllı telefonlar var olmayanlar ıcınde bı kolay yolu var , gunluk adımlarımızı sayalım , telefonu olanlar telefonlarına pedometre uygulaması ındırsın ,olmayanlar ıse 3-4 tl ye adım sayar satın alabılır .gunde 10.000 adım 400 kalorı demek .spor yapamadıgımız zamanlar adımlarımızı cogaltarak hem fazlalıklarımızı yakarız hemde onu ordan tamamlarız . gun gunde adım tablomuz olur onu ben tutarım eger onerıyı kabul edersenız hatta asagıda bır ornek vereyım .sız sadece aksamları adım sayınızı yazmanız yeterlı olucak ne dersınız 20 gunluk bı tablo olucak yarısma gıbı dusunun 20 gun sonunda en cok adım atan yada 20 gun sonunda daha cok kılo verene ufak tefek hedıye verırız
Moni EVET
hrnsnr
sky87
kelebeklerhepbekler
Nice15
yagmur3872
turuncu
iris
alsen
efsax EVET
TheBeyin
Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!!
İsim
soslusarma:26:
nehir6161 :26:
gülfuren :26:
fundaacar :26:
efsax :26:
Başlangıç Kilo
75.9
58,9 kg
60,5 kg
Hedef
55 kg
kg
Son Kilo
1.Gün
3.000
15.800
3.000
5.400
2.Gün
2.000
12.500
5.650
10.639
3.Gün
20.000
4.700
5.767
ORTALAMA
16.100
4.450
7.269
kızlar hepımızın hemen hemen elınde akıllı telefonlar var olmayanlar ıcınde bı kolay yolu var , gunluk adımlarımızı sayalım , telefonu olanlar telefonlarına pedometre uygulaması ındırsın ,olmayanlar ıse 3-4 tl ye adım sayar satın alabılır .gunde 10.000 adım 400 kalorı demek .spor yapamadıgımız zamanlar adımlarımızı cogaltarak hem fazlalıklarımızı yakarız hemde onu ordan tamamlarız . gun gunde adım tablomuz olur onu ben tutarım eger onerıyı kabul edersenız hatta asagıda bır ornek vereyım .sız sadece aksamları adım sayınızı yazmanız yeterlı olucak ne dersınız 20 gunluk bı tablo olucak yarısma gıbı dusunun 20 gun sonunda en cok adım atan yada 20 gun sonunda daha cok kılo verene ufak tefek hedıye verırız
Moni EVET
hrnsnr
sky87
kelebeklerhepbekler
Nice15
yagmur3872
turuncu
iris
alsen
efsax EVET
TheBeyin
Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!!
İsim
soslusarma:26:
nehir6161 :26:
gülfuren :26:
fundaacar :26:
efsax :26:
Başlangıç Kilo
75.9
58,9 kg
60,5 kg
Hedef
55 kg
kg
Son Kilo
1.Gün
3.000
15.800
3.000
5.400
2.Gün
2.000
12.500
5.650
10.639
3.Gün
20.000
4.700
5.767
ORTALAMA
16.100
4.450
7.269
benim telefonum akıllı değil
adımsayarla da uğraşamam sanırım işyerinde falan
beni bu listeden muaf tutun arkadaşlar