- 19 Haziran 2013
- 24.362
- 92.111
efsaxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
seni bekliyorum,paylaşım alanına götüremedim listeyiiiii
Bildiğimiz şekersiz siyah çayı sudan sayıyor muyuz? Yani 2 büyük fincan çay içtim şimdi ben onu da suya ekleyim mi akşam ?:44:
Hoşbulduuukkızlar çoookk yorgunum ay hastaneydi yemekti konserdi bilmemneydi öldümmmm uykum var deli gibi ama girmeden yatmak istemedim..yi.bugun sizlerle pek ilgilenemedim kusura bakmayın :)
kilo bildiriminde bizim takımda 1. olmuşum ay çok sevindim diğer takımlar arasındada 3. olup takımımızın adını yazdırdığım için çok mutluyum arkadaşlarım tebrikleriniz içinde çok teşekkür ederim hepsi birlikte olmamızın eseri....
yeni üye arkadaşımız gelmişşş hoş gelmişş bu arada ben gözde 22 yaşındaım 3 yıllık evliyim aynen ismim gibi tam bir deliyim:))))
bugünkü menüme gelecek olursak:
sabah: 1dilim ekmek
1yumurta
domates
çay
ara: hani küçük pipetli sütler varya onlardan 1tane
öğle: yiyecek halim dahi yoktu zarzor 3ısırık börek yediiğimi hatırlıyorum oyyyy yorgunluktan ölüyorm
akşam: mercimek yemeği (erişteli) bu yuzden ekmek yok
bugun kardeşimin doğum günüydü 3 çatal pasta yedim yarım bardak limonata içtim
su : bu günkü sıcaktaki kosusturmaya 5kt kadar içmişimdir
spor : yok nufus müdürlüğydü yk muftarlıktı yok bankaydı sonrada yok konserdi öllldümm 2saat sadece konserde hopladım zıpladımdiğer koşuşturmalardada adım sayarımı taktım 6.5 km yürümüşüm ama az olsn öz olsun fazla yazmaktansa az yazayım garnati olsun 120dk lık kısmını spor olarak sayabilrim..
bugünlük benden bukadar yarın gerekli vakti siz değerli arkadaşlarıma ayırıcam sevgiler öpüyorum canlarım
oy oy yoruldum okurken delikız ya
inşallah sağlıklıdır hepsi de güzel güzel büyürler,kız komposto falan yapaydınız anneye sütü olsun
güzel yüreklim benim
işletme şefii pisss adammmmm
yayla carbası
1 dılm ekmek
1 kıbrıt kutusu peynır
ogle
1 közlenmiş biber
5 zeytın
1dılım ekmek
(tost yapıyordum 2 dk ofıse gıttım geldımkı ekmek komur olmuş bende bunlara talım)
aksam
1 porsıyon bıber oldurme(1 kasık yag ıle arada karıştırarak bıberkızartması gıbı yapma,biber kızartmasından daha az yağlı oluyo)
2 dılım ekmek
2kıbrıt kutusu peynır
2 sekersız cay
ara
1avuc kaju fıstık((
spor :yok(
su 2ltyı gecmıstır hala daha ıcıyorum
Tarih : 17 . 08 .2013
Sabah Kalkış:
Günün Kilosu:
sabah ():
2 dılım kızarmış ekmek
1 yemek kasıgı bal
¼ salatalık
7-8 sıyah zeytın
1 bardak form cayı
Spor( 15.00' den sonra):
60 dk yuruyus
ara ( ):
üzüm
1 dilim ekmek
1 tane elma
akşam ( ):
2 kepce mantarcorbası
yarım ekmek arası kofte
1 bardak ayran
Spor( ):
60 dk yuruyus
Yatış:
Günlük KaloriAlımı:
Günlük ip atlamasayısı:
Günlük Basamak çıkma sayısı:
Günlük Koşu bandında AttığımAdım Sayısı : GünlükTahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)
toplamda 2 saat spor 4 lıtre su
Çok beğendim ben :)
yarım ekmek arası köfte yerine köfte olsa iyi olurmuş
Bugünkü listem:
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, sucuklu menemen, 1 kk beyaz peynir
Ara: kayısılı çay, 2 mısır-pirinç patlağı (46 kal)
Öğle: 5 yk pilav, 8 yk taze fasulye, 1 kase yoğurt
Ara: 30 dk zumba
Ara: kraker (120 kal)
Akşam: Salata (yağsız) , 2 kk beyaz peynir, 3 yeşil 1 siyah zeytin, 1 dilim tam bug ekmeği
Bence çok çok güzel tek eksik spor. Ve bir de kajuyayla carbası
1 dılm ekmek
1 kıbrıt kutusu peynır
ogle
1 közlenmiş biber
5 zeytın
1dılım ekmek
(tost yapıyordum 2 dk ofıse gıttım geldımkı ekmek komur olmuş bende bunlara talım)
aksam
1 porsıyon bıber oldurme(1 kasık yag ıle arada karıştırarak bıberkızartması gıbı yapma,biber kızartmasından daha az yağlı oluyo)
2 dılım ekmek
2kıbrıt kutusu peynır
2 sekersız cay
ara
1avuc kaju fıstık((
spor :yok(
su 2ltyı gecmıstır hala daha ıcıyorum
su spor harikaTarih : 17 . 08 .2013
Sabah Kalkış:
Günün Kilosu:
sabah ():
2 dılım kızarmış ekmek
1 yemek kasıgı bal
¼ salatalık
7-8 sıyah zeytın
1 bardak form cayı
Spor( 15.00' den sonra):
60 dk yuruyus
ara ( ):
üzüm
1 dilim ekmek
1 tane elma
akşam ( ):
2 kepce mantarcorbası
yarım ekmek arası kofte
1 bardak ayran
Spor( ):
60 dk yuruyus
Yatış:
Günlük KaloriAlımı:
Günlük ip atlamasayısı:
Günlük Basamak çıkma sayısı:
Günlük Koşu bandında AttığımAdım Sayısı : GünlükTahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)
toplamda 2 saat spor 4 lıtre su
su spor harikaama öğünlerin biraz düzensiz gibi öğle yemeği yok mesela. Ama yaptığın öğünler gayet başarılı. Ekmek beyaz ekmek mi bu arada ?
Merhaba Bayanlar Menüm :
Sabah : Kaşarlı sucuklu 2 dilim kepek ekmeğinden tost (dilimler avuç içinden de küçük).3 zeytin yarım domates 1 fincan 7 otlu çay
Öğle : 5 kaşık kısır 1 domates 1 salatalık
Ara : bir avuç çekirdeksiz üzüm , yarım çay bardağı süt
Akşam : fırında 2 adet tavuk göğsü (1 yk zeytinyağı ile pişti) ,1 adet patates (o da 1 yk zeytinyağı ile fırında pişti) ,1 yk yoğrttan yapılmış ayran
Ara : 5-6 küçük kaşık kumpir (bir anda dayanamadım)
Spor : 20 dk leslie , 10 dk zumba,30 dk 4-5 km hızla yürüyüş,40 dk orta tempolu yürüyüş toplam 100 dk.
Su : 13 su bardağı
tskler cnm evet bıraz duzensız ramazan sonrası hala bı düzen oturtamadım daha dünde evıme gelnce yenı yenı oturacak ıns kepeklı ekmek cnm beyaz ekmegı hayatımdan çıkardım cnm
Teşekkür ederim canım :)gayet güzel olmuş cnm