hoşgeldin tatlımMerhaba
Herkese selamlar . Ben 19 yaşındayım boyum 1.65 .İlk hedefim 30 eylüle kadar 80 kilo olmak .Umarım başarırım . Umarım hepimiz hedeflerimize ulaşırız.
Bir de cuma günü tartılıp kilomu yüzdesini ve bir de spor saatlerini mi paylaşmalıyım? başka paylaşacak bir şey var mı?
hoşbulduuuk :)Çok tebrik ederim hayırlı olsun .hoşgeldin tatlım
inşallah hep birlikte güzel kilolar vericez
ben ayşe takım kaptanıyım,42 yaşındayım.2 yetişkin oğlum var,yeni kayınvalide oldum oğlum nişanlı
organik gıda sektöründeyiz.AÖF sosyoloji 3. sınıf öğrencisiyim.
anladım çok teşekkürler :)1- YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,82
TAKIM YÜZDESİ HESAPLAMAK
yüzdeleri topluyosun kişi sayısına bölüyosun
birde spor konusuna değineyim;
spor başlangıç >>cuma günü sabahı
spor bitiş >>perşembe akşamı
yani cuma günü sporlarınızı bildirirken,perşembe akşamına kadar olan sporlarınızı toplayıp yazıyorsunuz.kilo bildirimini erken saatlerde yaptığımız için cuma günkü sporlar gelecek haftaya dahil ediliyor
kilomuzu ve sporumuzu şu şekilde bildiricez:
***ÖRNEKTİR***
kilo bildirimim
geçen hafta : 90,5
bu hafta :90,4
aradaki fark :0,1
hesaplanmış hali : %0,11
bu haftaki toplam sporum :115 dk
tatlım menün güzel,ara öğün mutlaka yapmalısın metabolizmanın devamlı çalışması içinBugünkü menüm :
Sabah :1 yumurta 2 kibrit kutusu peynir ve 2 dilim kaşardan peynirli yumurta,2 dilim kepekli ekmek,6 tane zeytin
Ara :yok
Öğle : 5 yemek kaşığı bulgur pilavı ,1 kase tarhana çorbası,1 kaşık yoğurt
Ara : bir avuç üzüm
Akşam : 6 yk kısır yanında domates ve salatalık
Spor :60 dk (20 dk leslie 40 dk yürüyüş)
su 2 lt ye yaklaştı ama daha içerim.
pıtırcığım menün güzel,hatta bana az gibi bile geldiMenüm:
Sabah: 2 dilim tam bugday ekmeği, menemen, 3 yeşil zeytin
Ara: ½paket diyet bisküvi
Ara: 1 kase yoğurt, 2 yk haşlanmış tavuk
Öğle: 1 servis kaşığı nohutlu şehriyeli pilav, 2 yk haşlanmış tavuk, 3 yk yoğurt, salata(yağsız)
Ara: 5 mile leslie (75 dk)
Ara: 1 külah çikolatalı dondurma (sossuz, 1 tl'lik)
Akşam: Tavuklu salata (yağsız, haşlanmış tavukla) , soda
pıtırcığım menün güzel,hatta bana az gibi bile geldi
şu pilavı dert ettin kendine ama ,ekmek yemediğin için dengelemiş oldun.pilavla ekmek değişim listesinde
pilavın insülin üzerinde kötü etkisi var tek sorun o.
diyet bisküvi yerine de meyve tüketsen daha sağlıklı olur diye düşünüyorum tatlım.
sporun her zamanki gibi harika
ve akşamları sende bir bardak tarçınlı süt alışkanlığı edinmelisin
o saatte süt içersek doğru olur mu acaba ? :26:tatlım menün güzel,ara öğün mutlaka yapmalısın metabolizmanın devamlı çalışması için
ve ara öğünlerindeki meyvelerinin yanında mutlaka 2 kaşık yoğurt yada yarım çay bardağı süt ekle,kandaki ve meyvedeki şekeri dengeliyor,diyetisyenimin tavsiyesiydi
su ve sporun güzel
gece 9 gibide bir bardak tarçınlı süt içmeyi alışkanlık haline getirsen süper olur
pıtırcığım menün güzel,hatta bana az gibi bile geldi
şu pilavı dert ettin kendine ama ,ekmek yemediğin için dengelemiş oldun.pilavla ekmek değişim listesinde
pilavın insülin üzerinde kötü etkisi var tek sorun o.
diyet bisküvi yerine de meyve tüketsen daha sağlıklı olur diye düşünüyorum tatlım.
sporun her zamanki gibi harika
ve akşamları sende bir bardak tarçınlı süt alışkanlığı edinmelisin
Çok iyi olur, akşam tatlı krizi geliyor.
Bizim evde pilavın tereyağlı yapıldığını söylemiş miydim , fittingoda o kaloriyi gördükten sonra düzeltmeye çalışmasaydım , beceremiyorum diye depresyona girerdim.
Teşekkür ederim
o saatte süt içersek doğru olur mu acaba ? :26:
ayrıca tavsiyelerin için çok teşekkür ederim bundan sonra yapacağım
pıtırcıklarım,bana 3 ayrı diyetisyenim de akşamları ılık tarçınlı süt listelerime vermişlerdi,hem bengisumun dediği gibi tatlı krizlerini engelliyor hem rahatlatıcı etkisi var rahat uyku uyunuyor hemde yaşınız itibariyle süte ihtiyacınız var.ve 9 da süt için ideal br saat
pıtırcıklarım,bana 3 ayrı diyetisyenim de akşamları ılık tarçınlı süt listelerime vermişlerdi,hem bengisumun dediği gibi tatlı krizlerini engelliyor hem rahatlatıcı etkisi var rahat uyku uyunuyor hemde yaşınız itibariyle süte ihtiyacınız var.ve 9 da süt için ideal br saat
21.11 de uygundur umarım, içerim şimdi. Diyetisyenlerinle kaç kilo vermiştin?
Hemen içiyorum
ilk diyetisyenim 6 yıl kadar önceydi,2 ayda 8 kilo.
ikinci dr gürkan kubilaydı 3 yıl kadar önceydi 6 ayda 17 kilo.
üçüncü ise şu an ara verdim eylül ortası tekrar başlıcam,3 ayda 10 kilo.
ilk 2 diyetisyenimdede verdiğim kiloları geri aldım.3.ye 96 kiloyla başladım ama öncesinde 1.5 ayda 7 kilo kendi kendime vermiştim.
Merhaba
Herkese selamlar . Ben 19 yaşındayım boyum 1.65 .İlk hedefim 30 eylüle kadar 80 kilo olmak .Umarım başarırım . Umarım hepimiz hedeflerimize ulaşırız.