- 14 Ekim 2010
- 471
- 14
kafamı dağıtmak için bir şeylerle meşgul olmaya çalışıyorum aslında...
ramazan sebebiyle ve spor salonu üyeliğimin bitmiş olmasıyla ben hiç spor yapmadım.
sporu teşvik amaçlı yeni bir uygulamaya başlıyoruz kızlar,başta kendim olmak üzere spor yapıcaz.hergün yaptığımız sporu dakkaya çevirerek ;
örnek:
30 dk yürüyüş
5 dk mekik
5 dk kol çalışması
gibi hergün menülerimizin altına yazıp,cuma günü de kilo bildirirken toplam o hafta yaptığımız sporlarıda yazıcaz.bende her hafta derecelendiricem.hoş rekabetle hem eğlenicez hem spor yapmış olucaz
örnek:
cumartesi:60dk spor
pazar :30dk
p.tesi:25 dk
toplam:115 dk
ve şu şekilde bildiricez:
kilo bildirimim
geçen hafta : 90,5
bu hafta :90,4
aradaki fark :0,1
hesaplanmış hali : %0,11
bu haftaki toplam sporum :115 dk
hadi bakalım ilk 3 dereceye kimler girecek
19/26 TEMMUZ 2013
***8.TAKIM 319.ETAP***
moni ( 90,4 / / / % )
nice15 ( 60,1/ / /% )
yağmur3872 ( 64,5 / / / % )
hrnsnr (57,4/ / /% )
sewil087 (54,3/ / /% )
bitanemo (65,5/ / /% )
8. TAKIM ORTALAMASI:%
kızlar bu güncel listemiz,bu hafta listeyi hazırlama görevi ; yağmur3872 arkadaşımızda.
izinler sebebiyle az sayıda kaldığımızdan,listeyi her hafta 1 kişinin hazırlaması yeterli olacaktır.
sonraki etaplarda liste hazırlama sırası:
1.hrnsr>>317.etap (hazırladı)
2.sewil087 >>318.etap (hazırladı)
3.yağmur3872>>319.etap
4.nice15 >> 320.etap
5.bitanemo >> 321.etap
her kez nerelerde kimseler uğramamış:26:
bugün iftara gidiyorum,çok kaçırmamaya çalışıcam elimden geldiğince
sporlar yapıldımı bakim? yapmayanlar spora hemen
hiç bir şey yapamassanız açın youtube den leslie 1 mil onu yapın
hadi buda linki
Exercise TV/Start walking at home 1 mile with Leslie Sansone - YouTube
kafamı dağıtmak için bir şeylerle meşgul olmaya çalışıyorum aslında...
ramazan sebebiyle ve spor salonu üyeliğimin bitmiş olmasıyla ben hiç spor yapmadım.
sporu teşvik amaçlı yeni bir uygulamaya başlıyoruz kızlar,başta kendim olmak üzere spor yapıcaz.hergün yaptığımız sporu dakkaya çevirerek ;
örnek:
30 dk yürüyüş
5 dk mekik
5 dk kol çalışması
gibi hergün menülerimizin altına yazıp,cuma günü de kilo bildirirken toplam o hafta yaptığımız sporlarıda yazıcaz.bende her hafta derecelendiricem.hoş rekabetle hem eğlenicez hem spor yapmış olucaz
örnek:
cumartesi:60dk spor
pazar :30dk
p.tesi:25 dk
toplam:115 dk
ve şu şekilde bildiricez:
kilo bildirimim
geçen hafta : 90,5
bu hafta :90,4
aradaki fark :0,1
hesaplanmış hali : %0,11
bu haftaki toplam sporum :115 dk
hadi bakalım ilk 3 dereceye kimler girecek
maşallah iyi vermişsin canım
BU HAFTANIN DERECELERİ
1.SewilL087 % 1,81:119::119::119::119:
2.nice15 %1,31:119::119::119:
3.yağmur3872 % 0,77:119::119:
4.bitanemo % 0,76:119:
5.hrnsnr % 0,35:119:
6.moni % 0,11:119:
hala kimsecikler uğramamışşşş
sağol tatlım benimablacım hayırlı iftarlar.ben dün gittim iftara bayaa kaçırdım allah sana sabır versin
haftasonu spor yapmıyorum ben ya sorma dinleniyorum hafta sonları
ama sen dedinya şimdi yapayım barii sağol ablam
bende işe yaradıçok çok iyi fikir blaım aklına sağlık
işe yarayacagını düşünüyorum
tebrik ederim tatlımooo derecelendirme olmuş ve bende 2. olmuşum çok mutlu oldum
bu saat olmuş senden başka uğrayan olmamış şunların saçlarını bi çekeyim ben heleablacım bugün tatil olunca herkes uyuyor heralde
akşama gelir herkes :44:
iyi sahurlar
iftarda büyük eltime davetliydik,çeşit çeşit şeyler hazırlamışlar e tadına bakmamak olmazdı
ramazan menüm
sahur
esmer light ekmekle beyaz peynirli ve domatesli yağsız 1 tost
2 zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 adet yağsız tavada pişmiş sosis
1 bardak light süt
küçük dilim pide
1 kaşık pekmez(kansızlığım had safhada yine)
iftar
yarım tabak mantar çorbası
1 kaşık etli türlü
1 kaşık z.yağlı bamya
1 adet islim kebabı
3 adet içli köfte:26:
3 adet sarma
biraz salata çeşidi karışık
1 k.k kadar peynirli börek
1 k.k kadar az şerbetli tatlı
çok az pide
ara
1 incecik dilim pasta
su;sahura kadar 2.5 litreye tamamlıcam
spor:
5 dk kol çalıştım ağırlıkla
10 dk yer hareketleri
21 dk leslie 1 mil
toplam:35 dk
ablacım bugün tatil olunca herkes uyuyor heralde
akşama gelir herkes :44:
ooo derecelendirme olmuş ve bende 2. olmuşum çok mutlu oldum
sağol canım benim işte sana yetişmye çalışıyorumm
bugün 59.7 çıktım bakalım cumay dahada düşmeyi istiyorum :26::26::26::26::26:
selm kızlar dün iftra davetliydim bayaa yedim ya
1 kepçe tavuklu şehriye çorbası,
3 dilim patatesli pide 2 dilim etli pide
2 bardak fanta, yarım zeyti yağlı dolma
1 saat yürüyüş