🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

Kizlar hepinize iyi geceler. Bayadır uğrayamadim buraya. ailem hala bizde kiz kardesim ve yeğenim de bayramda geldi. evde trafik yoğun olunca gecen hafta 3 gun izin aldım. yoğunluktan da sizlere yazamadim Bayadır. bayramdan sonra seans vardi. detoks yaptim 3 gun . simdi de listeme uyuyorum. ama evde kalabalık olunca surekli biseyler yenilip içiliyor ve listeme tam uyanıyorum malesef .artik kendi halimde düzenime donmeye ihtiyacım var. salıdan itibaren menu ve spor yazarim insALLAH. bilgisayar getirmedim telden de yazmakta zorlanıyorum. is yerine geçince mesajları daha rahat okuyup gruba dahil olacağım insALLAH. kendinize iyi bakin. sevgiler❤

Otuken .!.:

Aman sakın çevrenin büyükannelerin dedelerin hatta eşin gönlü olsun diye çocuk yapılmaz. En önemlisi annenin kararı. Herkes gidince gece gündüz anne çocuk başbaşa kalıyor. Çok isteyerek gelince bile pek çok zorlukları var, kalpten istemeden bu sürece girilmemeli

Genişletmek için tıkla...

Her kelimene katılıyorum canım
Aynen öyle çocuk konusu aa hadi yap sevelim denecek kadar küçük bi konu değil bence.. Hele ki benim gibi sınava hazırlanan bi insan için ekstra zor. Şu an zaten hayat zor benim için minik Civcivimi de mi ortak edeyim onun suçu ne
İnsanlar tuhaf ya herkesin kafasında kendi planı var karışmayın ama nerde.
Çok da umrumda değil o da ayrı mevzu zaten de.

suspushanimcim .!.:

Kendimi de tanitayim ,

Yurtdusinda yaşıyorum, 2 evladım var 9 ve 4 yaş, 35 yasindayim. Bir okulda staj yapıyorum, işi öğrenmek ve dilimin oturması için.
Okulda sabah 8den 14 e kadar bulunuyorum kızımla.
Ama gün erken başlıyor, oğlanı hazırla, kendimi hazırla, kızı hazırla, kahve ,beslenme hazırla.

Aralikli oruca gecmeyi istiyorum ama bi türlü düzen oturtamadim .

Sabah yemesem okulda yemek zorundayım, okulda da karbon ağırlıklı çıkıyor, krep makarna patates vs gibi.

Eve gidince de gözüm dönüyor yorgunluktan açlıktan, tıka basa yiyorum bu da gece beni rahatsız ediyor, ağzımda acı tatla uyanıyorum.
Velhasıl yapacağız bakalım bi düzen.

Dünden beri bilek ağırlığı ile yürüyorum ,dün 10 dk bacak çalıştım. Yine bilek ağırlığı ile yaptım.

Bilek el ağırlığı ile spor yapan var mı, ise yarıyor mu acaba ?

Genişletmek için tıkla...

Memnun oldum suspuscum
Bilek ağırlığı ben 3 4 ay kadar pilates yaparken bir de arada bir leslie yaparken kullandım faydası olmaz mı taş gibi olmuştum taaaşş
Aklıma gelmişken ben de çıkarayım bilek agirliklarimi azar azar kullanıyim
Mesleğin nedir canim staj ne üzerine?
Okuldayım gündüz çocuğumla demişsin öğretmenlik mi?

suspushanimcim .!.:

Ben de güya yapmak istiyorum aralıklı oruc ama sabah kahvaltı hazirlyinca bizimkilere Ben de yiyorum

Genişletmek için tıkla...

Otuken .!.:

O zor oluyor biraz evet, ben oturup çay içiyorum onlarla Onların öğle yemeği benim ilk öğünüme denk gelmiş oldu bugün. Yarın kahvaltı yapasım var ama

Genişletmek için tıkla...

Kızlar ben zayıfladıgim dönem aralıklı oruç yapıyordum ama sabahları yine erken yiyordum. Mesela sabah illa geç yicem diye bir kural koymamistim kendime . Sabah 7de de 11 de de yediğim oluyordu. Ama akşamı mutlaka 5 5 bucuk gibi kapatıyordum.
Yani bu sekilde de yapabilirsiniz engel değil kilo vermeye demeye geldim
Saatler evet önemli ama çok da değil.

Otuken .!.:

Bugünkü menüm:
12'de : haşlanmış yumurta, 4 kaşık eritilmiş tulum peyniri, domates salatalık, biraz tahin pekmez, bir dilim ekmek(kalorisi yüksek bi kahvaltı oldu)

Arada: 5 çilek 1 avuç çiğ fındık

17: ızgara balık, bol salata, bir dilim ekmek, 1 bardak şalgam suyu

Şalgam suyu ve turşu ödem yapıyor ama aynı zamanda probiyotik de

Egzersiz:51 dk.

Genişletmek için tıkla...

Canim ödem önemli değil tartidan bir gün önce yemediğin sürece aynen öyle çok sağlıklı onlar yemeye devam
Menun de bence güzel aşırı bir şey göremedim bir de spor da var. Daha ne olsun

sudansebep .!.:

İyi geceler kızlar bugün ben sadece salatalık domates peynir yedim dışarı çıktık geç geldik bu saatten snra da yemeyim dedim çoook açım uyuycam bişiler yemeyim diye aralıklı oruca baslamak istiyorum ben de ama şuan okadar açım ki uyanır uyanmaz bişiler yerim gibi

Genişletmek için tıkla...

Ooo iyi dayanmissin balım neyse tek öğün yemiş gibi olmuşsun kacamaklarimiza sayalim
Ben de bugün az yicem bayağı..

Kızlar maalesef tatilde beklediğim gibi düzenim bozuldu. Gittiğimiz yer biraz marketlere falan uzak kalıyordu. Mecbur evden hamur işi kek tarzı şeyler getirdim onlardan yedik.

Ne kadar uğraşsan da tatilde insan bi salmak istiyor kafasındakileri

Neyse cumaya kadar çok temiz beslenmem lazım. Çikolatadır sekerdir komple kesicem (kesicem derken kahve yanı hurma falan ara ogunler yine devam)

Büyük ihtimalle artiyim su an. Sporu da arttirsam sabitlenirim cumaya öyle hissediyorum.

Dünden beri çamaşır yıka topla evi topla valiz boşalt çok yorgunum ama

sudansebep .!.:

Güncel 66.00
Fark 500

Genişletmek için tıkla...

Balım bu galiba +500 dimi?
Bayram sonrası diyelim yola devam cumaya kadar bi yarış yapalım bayram ödemlerini atalım bence.

Kızlar cumaya kadar ortak bi adım sayısı belirleyip ona ulaşmaya çalışalım mı? Yine ulasanlara tabloda tik atıyım.

Mesela 7 bin adım? Hem herkes yapabilir hem ortalama bi adım sayısı bence? Haftaya 10 bin hedefi koyarız ona hazırlık olur ne dersiniz?

Saricivcivcikcik .!.:

Kızlar cumaya kadar ortak bi adım sayısı belirleyip ona ulaşmaya çalışalım mı? Yine ulasanlara tabloda tik atıyım.

Mesela 7 bin adım? Hem herkes yapabilir hem ortalama bi adım sayısı bence? Haftaya 10 bin hedefi koyarız ona hazırlık olur ne dersiniz?

Genişletmek için tıkla...

Ben challenge'a devam ettiğim için ekstra yürüyüşe vakit ayıramam muhtemelen Bu arada adımlarınızı nasıl sayıyorsunuz? Akıllı saat mi yoksa telefon mu? Ben telefonu sürekli taşımak istemiyorum mesela

Saricivcivcikcik .!.:

Balım bu galiba +500 dimi?
Bayram sonrası diyelim yola devam cumaya kadar bi yarış yapalım bayram ödemlerini atalım bence.

Genişletmek için tıkla...

Civcivim ben bi ara 66.500 düm ona göre - 500 ama sanki bi ara da 65.500 düm ona göre de +500 kabus gibi rakamlar 64 ü görürsem biticek sanki. Hamile kalışım da 65 di
Ben cuma günü gece yarısı pasta yerken hem yedim hem de üzüldüm yediğime, bir kriz anıydı ve kalanını ertesi gün çöpe attım sinirlenip.. Şimdi adi şekerin her türlüsüne acayip öfkeliyim. (çünkü ben olunca yiyorum ve etrafımdaki insanlar kendi yemedikleri ama benim görünce dayanamadığım şeyleri alıp alıp getiriyorlar! Üstelik diyet değil ama bir zayıflama çabam ve yeme bozukluğum olduğunu bildikleri halde)
BDV ye konu girmişim gibi iyi geldi bi rahatladım ama bu öfkemi taze tutucam hep ki tekrar yemeyim

Otuken .!.:

Ben challenge'a devam ettiğim için ekstra yürüyüşe vakit ayıramam muhtemelen Bu arada adımlarınızı nasıl sayıyorsunuz? Akıllı saat mi yoksa telefon mu? Ben telefonu sürekli taşımak istemiyorum mesela

Genişletmek için tıkla...

Harikasın! Benim challenge kızımla ev işleriyle aksadı sildim kayıtları yeniden başladım takıntılıyım galiba 1 gün aksayınca bıraktım halbuki sonra gördüm zaten 1 gün sonra off günümmüş. Yorgan yaktığımla kaldım

sudansebep .!.:

Harikasın! Benim challenge kızımla ev işleriyle aksadı sildim kayıtları yeniden başladım takıntılıyım galiba 1 gün aksayınca bıraktım halbuki sonra gördüm zaten 1 gün sonra off günümmüş. Yorgan yaktığımla kaldım

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim sen de öylesin Biliyorum o hissi bende de olur biseyi yapamadığımı düşünüp tamamından vaz geçmek. Ama önemli olan bırakmamak ve sen de birakmamissin zaten Yaptıkların da boşa gitmiyor, faydasını görürsün mutlaka. Bu benim yaptığım egzersizde de bittim dediğim günün ertesi günü dinlenme oluyor Yarın 9. günüm, 2. dinlenmemi yapacağım. Sonra 4 gün devam ve bitiyor. Bitirdiğimde sonuçları yazarım buraya da. Evet zor ama etkisi şimdiden gözle görülebiliyor

Ben bugün yemeği biraz fazla kaçırdım galiba Evde yalnızdım. Canim karışık kızartma istiyordu. Ben de fırında sebzeli türlü yaptım. 2 patates, 5 küçük boy patlıcan, 7 biber, 2 domates ve biraz zeytinyağı ile. Bir tepsi oldu. Saat 12'de koca bir tabak dolusu, kalanını da saat 16'da yedim Hepsini tek başıma bitirmiş oldum. Birer kase de yoğurt yedim yanında. Toplamda bir dilim ekmek. Arada da bir avuç fındık yedim ve bir fincan sütlü kahve içtim.

Egzersizde challenge'ın 8. gününü yaptım. 50 dk.

Otuken .!.:

Ben bugün yemeği biraz fazla kaçırdım galiba Evde yalnızdım. Canim karışık kızartma istiyordu. Ben de fırında sebzeli türlü yaptım. 2 patates, 5 küçük boy patlıcan, 7 biber, 2 domates ve biraz zeytinyağı ile. Bir tepsi oldu. Saat 12'de koca bir tabak dolusu, kalanını da saat 16'da yedim Hepsini tek başıma bitirmiş oldum. Birer kase de yoğurt yedim yanında. Toplamda bir dilim ekmek. Arada da bir avuç fındık yedim ve bir fincan sütlü kahve içtim.

Egzersizde challenge'ın 8. gününü yaptım. 50 dk.

Genişletmek için tıkla...

Önemli olan yağı ama yagı çok azmış.

Ben de bugün 8000 adım

11.00 domates salatalık peynir yeşillik
15.00 az mantar soslu makarna, 1 tavuk şinitzel, yeşillik
19.00 tavuk haşlama yemeği(soğanlı patatesli)
4 Türk kahvesi
2 bitki çayı 2 lt su
Spor yarım saat + temizlik

Saricivcivcikcik .!.:

Kızlar cumaya kadar ortak bi adım sayısı belirleyip ona ulaşmaya çalışalım mı? Yine ulasanlara tabloda tik atıyım.

Mesela 7 bin adım? Hem herkes yapabilir hem ortalama bi adım sayısı bence? Haftaya 10 bin hedefi koyarız ona hazırlık olur ne dersiniz?

Genişletmek için tıkla...

Benim için olur gunluk 7.000 yaparım. Evet öğretmenim . Kizimla anaokuluna gidiyoruz diyeyim. Dün bizim burda fest vardı biz de gönüllü görevlidik yemek hazirlama fırsatım olmadı. Ekmek arası şekerli gazlı içecek vs içtim.


Bugunu yazayim ama

Sabah 11.30
bi kase yulaf sut
yesil fasulye
marul
Biraz aci biber
Bi dilim tt ekmek


aksam
17.30
4yk bulgur sebzeli
Kabak
Kavurma biraz

Su 2 olur.
Adim 6000

Otuken .!.:

Ben challenge'a devam ettiğim için ekstra yürüyüşe vakit ayıramam muhtemelen Bu arada adımlarınızı nasıl sayıyorsunuz? Akıllı saat mi yoksa telefon mu? Ben telefonu sürekli taşımak istemiyorum mesela

Genişletmek için tıkla...

Ben tel Samsung ve saat de var ama ikisi de farklı sayıyor. Tel fazla gösteriyor yada saat eksik sayıyor.

suspushanimcim .!.:

Benim için olur gunluk 7.000 yaparım. Evet öğretmenim . Kizimla anaokuluna gidiyoruz diyeyim. Dün bizim burda fest vardı biz de gönüllü görevlidik yemek hazirlama fırsatım olmadı. Ekmek arası şekerli gazlı içecek vs içtim.


Bugunu yazayim ama

Sabah 11.30
bi kase yulaf sut
yesil fasulye
marul
Biraz aci biber
Bi dilim tt ekmek


aksam
17.30
4yk bulgur sebzeli
Kabak
Kavurma biraz

Su 2 olur.
Adim 6000



Ben tel Samsung ve saat de var ama ikisi de farklı sayıyor. Tel fazla gösteriyor yada saat eksik sayıyor.

Genişletmek için tıkla...

Ben de saatimden memnunum ama adımlarımı daha az sayıyor tele göre

27 nisan PeRşembe1. gün Detoks :
AÇ karnına : 7 dal maydanoz+1 dilim ananas+1 fındık buyuklugunde zencefil+yarım maden suyu+yarım sb su +yarım limon dan detoks suyu
11:00 1 bardak laktozsuz süt içine 5 kasık yulaf+3 hurma +3 Ceviz
14:00--1 yeşil elma+2 ceviz+10 Badem

19:00-- koca bir tabak yeşil salata içine+10 kaşık mercimek+4 kaşık nohut
2 bardak yeşilçay
28 nisan Cuma 2. gün Detoks :
AÇ karnına : 7 dal maydanoz+1 dilim ananas+1 fındık buyuklugunde zencefil+yarım maden suyu+yarım sb su +yarım limon dan detoks suyu
11:00 1 bardak laktozsuz süt içine 5 kasık yulaf+3 hurma +3 Ceviz
14:00--1 yeşil elma+2 ceviz+10 Badem

19:00-- koca bir tabak yeşil salata içine+2 el büyüklüğünde tavuk +6 kaşık yeşil mercimek
2 bardak yeşilçay
29 nisan Cumartesi 3. gün Detoks :
AÇ karnına : 7 dal maydanoz+1 dilim ananas+1 fındık buyuklugunde zencefil+yarım maden suyu+yarım sb su +yarım limon dan detoks suyu
11:00 kabak mücver (8 küçük köfte kadar)+60 gr kaşar +3 ceviz+1 sb laktosuz süt
14:00--1 yeşil elma+2 ceviz+10 Badem

19:00-- koca bir tabak yeşil salata içine++6 kaşık yeşil mercimek+5 Kaşık barbunya+2 ceviz +10 Badem
2 bardak yeşilçay

30 Nisan Pazar:
11:00 --2 vasa üzerine 1 er tatlı kaşıgı ev yapımı fıstık ezmesi+3 ceviz+1 bardak tarcınlı süt+2 dilim ananas
14:00--1 sb süt+1 taze meyve
19:00--6-8 kaşık bexelye+yogurtlu karalahana mezesi+salata
2 bardak yeşilçay

1 Mayıs Pazartesi:

11:00-- 50 gr tambugday ekmek arasına 2 yemek kasıgı humus+2 büyük dilim kaşar +marul ile sandvic
14:00--1 Porsiyon karpuz+süt
19:00-10 kaşık fırında karnıbahar+3 kaşık yogurt +salata

2 bardak yeşilçay



********Merhaba güzel kadınlar. yeni listemde 6.günüm .ilk 5 günü yukarıya yazdım. buradan kopmak istemiyorum. temel hatlar yukarıdaki şekilde ama çok kaçamagım var malesef. bugun itibariyle temiz beslenmeye ve sporuma başlıyorum inşALLAH .. 5 günde 1 gün 1 saat yürüyebildim . evde misafir olunca cıkıp yürümek spor sıkıntı oldu ama bugun yürüyüşüme de başlayacagım inşALLAH . Hepimize kolay gelsin:)

Otuken .!.:

Neler yaptığım sorusu diyet başlığıyla ilgili sanıyorum Chloe Ting 14 days challenge'a devam ediyorum şuan, 6. günündeyim. Onun dışında 33 yaşındayım, 2 kızım var benim de 2 ve 5 yaşlarında. Bilgisayar mühendisiyim. Kızlar doğduktan sonra işe ara vermiştim. Şimdi homeoffice yazılım geliştirmeye devam ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhaba,sayfaları geriye dönül okumaya başlayınca gördüm. meslektaşmışız . hoşgeldiniz

Saricivcivcikcik .!.:

Kızlar biz bir iki gün tatil olarak bir yerlere kacicaz. Otel gibi yemekler dahil değil ben yapcam. Bugün yapılan kek böreklerden falan götürelim dedik ama ben yarın da bunlardan yersem sonum iyi olmaz çünkü orda spor da yapamam doğal olarak
Pratik ve diyet bir şeyler ne yiyebilirim ki ya pratik şeyler de hep zararlı seyler
Neyse marketten falan granola tarzı bir şeyler bakarım olmazsa hemen yenebilecek. Süt kefir falan off zayıflasam da bitse şu çile ya

Genişletmek için tıkla...

Balım tatil nasıl geçti :)

suspushanimcim .!.:

Kendimi de tanitayim ,

Yurtdusinda yaşıyorum, 2 evladım var 9 ve 4 yaş, 35 yasindayim. Bir okulda staj yapıyorum, işi öğrenmek ve dilimin oturması için.
Okulda sabah 8den 14 e kadar bulunuyorum kızımla.
Ama gün erken başlıyor, oğlanı hazırla, kendimi hazırla, kızı hazırla, kahve ,beslenme hazırla.

Aralikli oruca gecmeyi istiyorum ama bi türlü düzen oturtamadim .

Sabah yemesem okulda yemek zorundayım, okulda da karbon ağırlıklı çıkıyor, krep makarna patates vs gibi.

Eve gidince de gözüm dönüyor yorgunluktan açlıktan, tıka basa yiyorum bu da gece beni rahatsız ediyor, ağzımda acı tatla uyanıyorum.
Velhasıl yapacağız bakalım bi düzen.

Dünden beri bilek ağırlığı ile yürüyorum ,dün 10 dk bacak çalıştım. Yine bilek ağırlığı ile yaptım.

Bilek el ağırlığı ile spor yapan var mı, ise yarıyor mu acaba ?

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldiniz :)

Tünaydın kızlar
Öncelikle dünün menüsünü yazayım araya kaynamadan.

1 Mayıs Pazartesi
Kahvaltıyı esgectim.
12.00 türk kahvesi, 1 hurma, yarım elma
15.00 2 galeta, 1 kase naneli yoğurt
16.30 1 galeta
19.00 5 kaşık nohut yemeği, 1 kase salata, 2 dilim pide ( cok inceydi)
20.00 3 kaşık dondurma
Spor; 30 dk leslie fast walk
10 dk chloe kol egzersizleri
Toplam 6500 adım
Su; 2 lt

Otuken .!.:

Ben challenge'a devam ettiğim için ekstra yürüyüşe vakit ayıramam muhtemelen Bu arada adımlarınızı nasıl sayıyorsunuz? Akıllı saat mi yoksa telefon mu? Ben telefonu sürekli taşımak istemiyorum mesela

Genişletmek için tıkla...

Ben normalde telefondan sayiyordum ama 1 2 haftadır eşimin bilekliğini arakladim ordan sayıyorum
Ben de bileklik saat olmayınca saymayı sevmiyorum telefon sürekli elinde olamiyo çünkü.

sudansebep .!.:

Civcivim ben bi ara 66.500 düm ona göre - 500 ama sanki bi ara da 65.500 düm ona göre de +500 kabus gibi rakamlar 64 ü görürsem biticek sanki. Hamile kalışım da 65 di
Ben cuma günü gece yarısı pasta yerken hem yedim hem de üzüldüm yediğime, bir kriz anıydı ve kalanını ertesi gün çöpe attım sinirlenip.. Şimdi adi şekerin her türlüsüne acayip öfkeliyim. (çünkü ben olunca yiyorum ve etrafımdaki insanlar kendi yemedikleri ama benim görünce dayanamadığım şeyleri alıp alıp getiriyorlar! Üstelik diyet değil ama bir zayıflama çabam ve yeme bozukluğum olduğunu bildikleri halde)
BDV ye konu girmişim gibi iyi geldi bi rahatladım ama bu öfkemi taze tutucam hep ki tekrar yemeyim

Genişletmek için tıkla...

Balım kızma kendine insansın sonuçta. Ama dediğin gibi bunu aşmak lazım yoksa bu döngü böyle devam edecek.
Menülerine beni etiketle ince eleyelim biraz belki baskı iyi gelir. Gozumden kacmasin

lisbethsalander00 .!.:

Balım tatil nasıl geçti :)

Hoşgeldiniz :)

Genişletmek için tıkla...

Balım iyi geçti güzeldi biraz kafam dagildi
Yeme içme konusunda diyosan orası pek iyi gecmedi

Bugün niyeyse modum düşük boğazım ağrıyor gibi ya
Şu sporumu bi yapaydim ben