- 4 Ağustos 2010
- 10.679
- 14.339
-
- Konu Sahibi Saricivcivcikcik
- #4.421
Kizlar bu hafta ben katılamadım haftaya başlasam olur mu annemin hastalığı çocuklarla ilgilenmek derken bakamadim kusura bakmayın.
Diyete başlayalı uzun süre olduysa ondan olmuştur. Hepsini bir kenara bırak bence olanları unut ve tekrar başla. 3 hafta oldu daha ben başlayalı o gazla gidiyo bende umarım bayramda sapitmamMerhaba kızlar
3gündür bende giremiyorum
Çok yoruluyorum akşamlarıda alarmı kapatıp uyuyakalmışım sahur yapamıyorum
2günde soğuklar vardı boğazlarım acıyordu sabahları halsizlik vs hep çevrede salgın var biraz koptum
Modumu yükseltmekle uğraştım
Son günlerde hep dışaralrdan kaçamaklar yaptım bolca tatlı ve fastfood çekti cnm malesef
Sporu arttıramadım sadece yürüyüş yapabildim oda rutin
Hafta içi yoğun geçti işler güçler ile biraz daha fazla ayakta kaldım diyelim
Su oranım düşmüştür çünkü canımda suda içmek istemiyor
Bugün iştahta yok geç uyanma su içememe limonata simit labne peyniri ve 1 dilim tavuklu Qusedilla irmik helvası ne saçma sapan bir gün ya böyle yeme düzeni mi olur canım birşeyde yemek istemiyor. Ne yapsam ki,
TünaydınTünaydıınn
Bu sabah tekrar tartıldım55.9 kiloyum yaklaşık 1 kilo kadar daha kolay veririm herhalde ödem atarken. Dün yogurt ve meyve bol tukettim. Ama simit de yedim Toplam aldığım kalori 1400 olmali.
Evet kalori hesabı yapmaya çalışacağım. Tabi yediğimiz şeylerin kalitesi de önemliTünaydın
Kalori hesabı mi yapiyorsun. Yeni mi basladin diyete
Buradan kopmaMerhaba kızlar
3gündür bende giremiyorum
Çok yoruluyorum akşamlarıda alarmı kapatıp uyuyakalmışım sahur yapamıyorum
2günde soğuklar vardı boğazlarım acıyordu sabahları halsizlik vs hep çevrede salgın var biraz koptum
Modumu yükseltmekle uğraştım
Son günlerde hep dışaralrdan kaçamaklar yaptım bolca tatlı ve fastfood çekti cnm malesef
Sporu arttıramadım sadece yürüyüş yapabildim oda rutin
Hafta içi yoğun geçti işler güçler ile biraz daha fazla ayakta kaldım diyelim
Su oranım düşmüştür çünkü canımda suda içmek istemiyor
Bugün iştahta yok geç uyanma su içememe limonata simit labne peyniri ve 1 dilim tavuklu Qusedilla irmik helvası ne saçma sapan bir gün ya böyle yeme düzeni mi olur canım birşeyde yemek istemiyor. Ne yapsam ki,
Güncel 64.9Selamlar
@enerji_kusagi
Kilo Bildirim Sayfamız
70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi
Yeni bir yıl, yeni umutlar, yeni bir beden, yeni bir ruh ve güzel güçlü kadınlarla değişim yoluma burdan devam ediyorum. En sevdiklerimi bekliyorum :KK200: :KK60: Plank programımız aşağıdaki gibidir, günlük bu süreleri tamamlamayı planlıyoruz. AYLIK ÖLÇÜM TAKİP ÇİZELGESİ .... BAŞI...www.kadinlarkulubu.com
Hedefimiz;
Kalıcı kilo vermek, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, kilomuzu korumak,
Kaçamak yapılsa bile battı balık yan gider diyip ipten kopmuscasina yememek,
Hesapta olmayan bir kriz durumunda o halin geçici olduğunu bilmek buna göre davranmak,
Kaçamak ardından bol su içmek, bitki çayı tüketmek ve kaldığımız yerden devam etmek.
Kurallar
Cuma günü tartılıp kilo bildirmek
Haftada bir gün kacamak yapmak (kaçamak yapmayan bizden degildir )
Haftanın en az 3 gunu spor yapmak
Bol su icmek (en az 2 litre)
Her gün menü yazmak
İstikrarlı olmak (disiplin şart)
Günde 3000 adım atmak
Kilo Bildirimi Örneği
Geçen hafta:
Bugün:
Fark:
Yüzde: %...
YÜZDE HESAPLAMA
*** Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır.
*** Aradaki fark 100 ile çarpılır.
*** Çıkan sonuç geçen haftaki kiloya bölünür.
*** Örnek ile açıklayacak olursak;
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7 olan bildirimin yüzdesi
73.0-72.3= 0.7 kg
0.7×100= 70
70÷73.0= 0.9589
*** Virgülden sonraki 4.rakam 5 ve 5 'den büyük ise, önündeki sayıya (virgülden sonraki 3.rakama) 1 ekliyoruz ve yüzdemiz 0.959 oluyor.
***Tabloya konuda 1 hafta süreklilik sağlayanlar eklenecektir. Aktif olmak zorunludur.
***Mazeretsiz olarak 1 hafta menü bildirimi ve 2 kez kilo bildirimi yapmayanlar listeden çıkarılacaktır.
İsim Başlangıç kilosu Güncel kilo Hedef kilo Civciv 72.5 68.8 64 53 @enerji_kusagi 75.4 69.1 65 56 @sonngulen 90.2 86.6 79 @lisbethsalander00 91.5 78.3 70 @sudansebep 69 65.5 59 55 @Humakaser 63 55.0 55 @Alyasena 71.6 70.3 65 55 @MiLissy 55.5 54.1 50 @Nyx1 69.8 68.6 57 53 @VioletCat 65.15 65.15 55 50
Yeni Gelenler Listesi (1 hafta düzenli menü yazmayanlar listeden çıkarılacaktır)
Tarih İsim Başlangıç kilosu Güncel Hedef 15 mart memurhanim @BenBenmiyimNeyim 53 bnnu 65.4 Lotus1234 96.0 hande_buse 64.0 64.0 56 28 mart @mervekaan19 86.0 65 29 mart H Hayaldebaris 67.3 57 29 mart segus 80.0 65
SPOR PUANLAMALARI 🏋
1 adım====================0.035 puan
Örnegin 5200 adim; 5200×0.035
İp atlama (1 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (4 tane) ====== 1 puan
Yavaş yürüyüş==============1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 3 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 5 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 4 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (2 tane) ==== 1 puan
Plank (1 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 5 puan
Leslie boosted ve fast(dk)=======8 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 5 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 8 puan
Zumba (dk) ================== 5 puan
Hitt cardio (dk) =============== 8 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 8 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 8 puan
Eliptik (dk) ================== 8 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan
Temizlik (dk)================1 puan
Jillan 1 (dk) ==================8 puan
Jillian 2 (dk) ==================10 puan
PLANK CHALLENGE
Eki Görüntüle 3223245
SQUAT CHALLENGE
Eki Görüntüle 3223244
Beni de eklerseniz sevinirimGüncel 64.9
Hedef 58
Görmek mutlu ediyor da ekleyebilirseniz sevinirim
Harikasın canım motivasyonumu Yükselttin çok tşk ederim sanırım az öğün yemeğe oruca alıştığım bünye az az yemeye ayarlandı bünye zaten iştah olmuyorBuradan kopmabazen git geller olur ama buraya yazmak yine tutuyor insanı . Hadi kalk yeniden başla . Ben haftada bir günümü ödül öğünü yapıyorum . Ödül öğünün olsun hadi başla yenisen dikkat etmeye
menün çok güzel bugünCuma menüm
Sabah
1 h yumurta
Öğle
1 kase mısır çorbası
3/4 tavuk şinitzel
1 kase yoğurt
Akşam
3-5 çıtır tavuk
Dengesiz oldu ama iş çıkışı sıkıldım attım kendimi bi yere :)
Cumartesi menüm:
Sabah
1 h yumurta
2 burgu peynir
Biraz çeçil peynir
Domates salatalık
Bir parça ekmeğe kaymak bal
Akşam:
1 p bulgur pilavı
1 p etli türlü
Cuma 9.000 adım
Cumartesi 4600 adım
Sabah bu şekildeBugün geç kalktım
2-dilim çiya tohumlu ekmek
2dilim peynir 4-5yeşil zeytin
3-4tatlı kaşıkı ayva reçeli
1 çilekli probiyotik yoğurt
8-9tane cips
Az su
Ben işte bu yüzden karbonhidratı kesmeye karşıyım, vücut krize giriyor, kriz dönemlerini sporla telafi edebilirsin , aynı gün eritirsin ve pişmanlık gelmez ardındanHarikasın canım motivasyonumu Yükselttin çok tşk ederim sanırım az öğün yemeğe oruca alıştığım bünye az az yemeye ayarlandı bünye zaten iştah olmuyor
İnşallah yarın tekrar sahura kalkıp oruç tutacağım zaten günlük en az 5000adım atıyorum
Tartım tartmıyor birazda oda canımı sıktı .
menün çok güzel bugün
Sabah bu şekilde
Akşamda domatesli spagetthi makarna 4-5kaşık yoğurt ile az biraz tüketcem vücudum ilginç şekilde k.hidrat istiyor çünkü epey kesmiştim
Hareket bol su yapmam lazım
Bende denedim ama ugrasamadim bıraktım sonra zaten doğru düzgün sahur da yapmıyorum iftarda da sağlıklı beslenmeye caliisyorumEvet kalori hesabı yapmaya çalışacağım. Tabi yediğimiz şeylerin kalitesi de önemli
Yeni başladım diyete hedefim 50 olmasa da, 52 53 kiloya ulaşabilmek
Ben biraz paketli ürün yediğim içinBende denedim ama ugrasamadim bıraktım sonra zaten doğru düzgün sahur da yapmıyorum iftarda da sağlıklı beslenmeye caliisyorum