6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi geceler kızlar
Bugün regl oldum oructan çıkmanın etkisiyle gün boyu yemeğe bakamadım :)
13.00
Türk kahvesi
17.30
3 kaşık pilav
Patates çanağında kiyma 1 tane.
Su 2 litre
Çarşı gezmesi 2 saate yakın.

dunku iftar: 1 küçük biber dolmasi 2 parça fieinlanmis tavuk 1 tabak dolusu semizotlu misirli salata 1 sade soda ekmek yok 2 brdk şu esime pirinc pilavi yaptim ben sadece bu yazdiklarimi yedim

sahur:1 dilim karpuz 3 ceviz içi 2 brdk şu 2 brdk çay Zipzip-

az daha adimlari unutuyodum 4898 adım ve hafif tempolu ev isi

Dünün menüsü

Sahur
1 yerli muz (küçük)
1 yumurta tavada
1 bardak süt
1 parça peynir

İftar
1 kepçe şehriye çorbası
1 kepçe fellah köfte
1 kepçe mantarlı tavuk sote
Bol salata

22.00
2 hurma

Bol su maden suyu içtim

ben şimdiden menümü yazayım.
sabah 10:00
bir yumurtayla omlet
yarım dilim ekmek
domates salatalık biber

öğlen: 13:00
bir tabak bezelye yemeği
bir kase yogurt

ara öğün:
bir salatalık bir çilek

akşam: 19:00 da yiyeceğim sonrada bsey yemeyeceğim
yarım tabak ıspanak yemeği
iki kase yogurt

3 tden fazla su
spor yok maalesef

Sabah08.00
5 kaşık menemen
2 zeytin
2 dilim peynir

Ara 11.30
3 çilek
2 yenidünya
1 kayısı hepsi toplam bir porsiyon meyveden az hesapladım
1 ceviz

Öğle 14.30
1 tabak taze fasulye
2 kıl biber
2 yeşil soğan

Akşam 16.30
1 dilim ekmek
1 kase sebze çorbası

15 dk leslie
En az 3 litre su

ilk ben yapacam bildirimi :)))
geçen cuma: 78.3
bugün: 76.8
fark: 1.5
yüzde: 1.92

prensesiminannesiyim .!.:

ilk ben yapacam bildirimi :)))
geçen cuma: 78.3
bugün: 76.8
fark: 1.5
yüzde: 1.92

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim. 1 haftada 1,5 kg çok iyi

Gecen cuma :64.6
Bu cuma: 63.4
Fark: 1.2
Yüzde: %1.86

Kahvaltı:
Biraz süzme peynir
1 yk tahin pekmez
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı kadar bal
Dere otu, roka,yeşil soğan karışımı

Ara:
1 bardak anne çayı( aktarda olanlardan)
1 tane hurma

Öğlen:
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 tane fırında derisi ayrılmış but

Ara:
1 bardak süt
Yarın avuç içi kadar kuru üzüm ( aşırı şekilde tatlı isteğimi bastırmak İçin yedim)

Akşam:
Marullu, dere otlu, kuzu kulaklı salata( 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı eklendi)
2 tane köfte
1 kase yeşil mercimek çorba

Akşam : 1 bardak daha anne çayı içerim( kalorisi yok bu çayın rezene ısırgan otu çemen karışımı )

2 Litre su içildi şimdiye kadar
10bin adım atıldı

Gecen hafta 74.4
Bu hafta 74.1
Fark:300 gr

Geçen cuma= 89.8
Bugün = 89.5
Fark = _ 300 gr
% 0.33

sahur: 2 dlm ekmek, 1 kase yoğurtt ( gece eşim tahinli pide yerken ben yoğurt yedim (( valla bugün affetmem şimdiden söyleyeyim :)))
iftar: 1 kase şehriye çorbası, 2 yk nohut yemeği, 1 but haşlama,salata,az da ev turşusu

Bugünkü menum
Sahur:
3 kayısı
1 yumurta haşlama
Peynır zeytın
Bır sıkın tb ekmegı
Iftar:
Bır kase mercımek corbası
4 ymk ıspanak yemegı
1.5 lt su
Şekersız çay

Bugünkü menüm
02.30 sahur
Mantarlı yumurta
Peynir
Bir orta boy haşlanmış patates
1 dilim ekmek

20.15 iftar
Fırında tavuk (1 incik ve 1 kanat)
5 dilim patates
3 orta boy mucver sarımsaklı yoğurtlu
1 kaşık mantar sote

22.00
5i 1 arada çay

1 lt su. İçmeye devam
6000 adım orta tempo

07:30 peynir zeytin domates yumurta 1 bardak sut
13:30 4 kasik tarjana corbasi yogurtlu patlocan sapata
19:30 labak kavurmasi salata ayran
2 lt su 4000 adim atmisim

03:15 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 3 dilim az yağlı peynir
2 bardak ayran,domates,salatalık

20:03 iftar
1 kepçe mercimek çorbası, çoban salata
Tavuk dürüm( dışarıdaydım geç gelince yemek yapamadım)
Yemekten sonra türk kahvesi, 8 fındık

60 dk tempolu yürüyüş
32 dk leslie 2 mile
1.5 litre su

Iyi aksamlar kızlar
10.00
Sütlü kahve

12.00
1 bardak kefir
2 yeşil erik

18.00
Yarim kıymalı pide
1 bardak ayran
Salata
1 dilim çikolata soslu kek (çok üzgünüm misafirlikteydim)
1.5 litre su
Spor yok.

Menüm

Sahur
1 muz bir bardak süt tavada bir yumurta ve bir parça peynir

İftar:
1 yemek kaşığı şehriye çorbası
1 yemek kaşığı domatesli pirinç pilavı
1 tabak kabak yemeği
1 kase salata
2 yemek kaşığı fellah köftesi
2 küçük dilim karpuz
1 erik

Günde bir avuç çerez yedim
1 çatal tatlıdan aldım yapan arkadaşa ayıp olmasın diye
1 fincan Türk kahvesi

Sahur 3.30 1 haslanmis yumurta domates salatalik azcik peynir 1 cay kasigi pekmez bi lokma ekmek

İftar 20.10
1 kase tavuk suyuna corba 2 tane kucuk biber dolmasi yogurt 3 kasik hosaf (sekersiz)

Ara 23.00 meyve tabagi hazirladim 1 ceviz yarim muz 3 cilek 2 yeni dünya

Ara (aciktim doyamadim ) domates biber 1 catal peynir kibrit kutusu kadar pide .

Suyu fazla icemedim sahura kadar icerim. Spor 20 dk yavas yuruyus