6.Takım Menü ve Spor Listeleri

cuma :73,3
pazartesi:72,5

ödemler gidiyor benden

Cuma 72.6
Bugün 72.3

cuma 78.3
bugün 78.1

kizlar bugun davetliyiz iftara oyuzden şimdi tartildim birazdan cikacaz çünkü
cuma: 105.0


pzertsi; 104.6 Zipzip-

2 lt su
2300 adım
Dün
Kahvaltı 11:00
1 h yumurta
Zeytin peynir
Domates salatalık

Akşam 18:00
Bir porsiyon et
Bir porsiyon salata
Az sote sebze
Yarın cheeseburgerin köftesi
......................
2,5 lt su
3500 adım

Bugün
Kahvaltı 08:50
Birer lokma ceviz peynir domates

Öğle 12:00
2 yumurta 3 kaşık lor ile omlet
1 kase ev yoğurdu

Akşam 18:00
Tonbalıklı salata

Cuma = 89.8
Bugün = 89.5

Cuma 64.6
Pazartesi 64.6

menümmm
sahur: 1 su bardağı süt, 3 yk müsli, 1 yumurta haşlama
iftar: 1 kase tarhana çorbası, 1 kase nohut yemeği, turşu

Sabah 08.00
2 dilim ekmekten tost
Domates salatalık
7 zeytin

Ara 11.30
2 yenidünya 3 çilek

Öğle 14.00
1 tabak patlıcan yemeği
1 dilim ekmek

Ara17.00
5badem 8 fındık

Akşam 18.30
1 tabak patlıcan yemeği
3000 adım

Bugünkü menüm
13.00 kahvaltı
İki dilim ekmek
1 dilim tulum peyniri
1 badem salatalık
5 çeri domates
6 biberli yeşil zeytin
Sahanda yumurta

20.15 aksam
2 kaşık domatesli biberli makarna
2 kaşık sarımsaklı yoğurtlu pazı

22.00
2 küçük dilim kavun

1.5 lt su
9500 adım (5500 hızlı tempo)

İyi geceler arkadaşlar
03 : 15 sahur
1 yumurta,2 kaşık yulaf kepeği, ile mantarlı omlet.
1 salatalık, 1 su bardağı kefir.

3 litre su


20:00 İftar
Misafirlikteydim biraz karbonhidrat fazla oldu ,yürüyüş yaptım bayağı işe yarar inşallah.
1 kepçe tarhana çorbası ,6 kaşık Yoğurtlu bulgur köftesi,salata.
İnce bir dilim börek,1 su bardağı ayran.
Patlıcanlı ,patates ve etli fırın yemeği.

Ara
Cayın yanında 1 hurma, 8 badem

124 dk ,10 km yürüyüş yaptım
15 dk ' sı iftardan sonra.

dunki iftar menum;
davetteydik malum mercimek corbasi 1 kepçe 1kutu ayran domates yeşillik 2parça pide
herkes e 4 parca pide 1 lahmacun konuldu ama ben 2 parça aldım (ama tabiki yuruyus yaptik esimle o çok yedigi icin bende az yemek çok şu içtiğim için ) ayrica 4890 adim ve 4 saat ev isi dip köşe yaptım kocaman balkon yikadm)

sahur : karpuz 3 küçük dilimlenms olan 2 parca domates 2 catal yumurta 2 brdk çay ekmek yok Zipzip-

Sahur 3.40
Domates salatalik peynir 2 dilim ev ekmegi

İftar 20.10
1 kase yayla corbasi
Fırında köfte patates (3er tane)
2 kasik hosafin meyvelerinden
Salata

Su 2 bucuk litre.

gunaydinnn kızlar nasilsinz

bunlarda adimlarim bunlarin haricinde tempolu ev isi

Iyi günler kızlar
Dünkü menüm
Iftar
Whopper jr
(Patatessiz kolasiz )

Sahur
Yarım mango 1 dilim peynir

Su 2lt
1.5 saat tempolu yürüyüş .

Dunki menum
10:00 peynir zeytin domates yumurta 1 dilim siyez ununda n ekmek
Ara 1 elma
19:30 iftara misafirlerim vardi
4 kasik firinda etli patlican yemegi
Yarim kase mercimek corbasi salata ayran
Su ancak 1.5 lt dir hatirlamiyorum
Kayinpederim israr etti 1 dilim baklava

Dünkü menum
Sahur: bır tabak çorba
4 çatal kavun
Iftar: ıkı dılım fırında ıspanak
Bır tabak çorba
Ara: 1 lt su
Şekersız çay
Spor: yarım saat yürüyüş

Bugünkü menüm
Sahur:
Peynır zeytın
Bır dılım tb ekmegı
Iftar:
Bır tabak çorba
3 ymk patlıcan yemegı
Ara: 1 lt su
Şekersız çay

Bugünkü menüm
Gece sahur yapmadım

20.15 iftar
3 dilim pastırma
3 kaşık etli patlıcan yemeği
3 kaşık yoğurtlu semizotu
1 dilim pide

21.00
Şekersiz çay
4 adet hurma

Henüz 1 lt bile su icemedim. Sahura kadar devam
10.500 adim