6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüm
sahur 1 yumurta haşlama, domates, salatalık, 7 zeytin, az yoğurt, 1 çk tahin pekmez, 2 dlm ekmek
iftar 1 kase çorba, 1 ince dilim fırın mücver, yoğurtlu semizotu

Menum
Sahur
Biraz domates
9 tane zeytin
Bir avuc findik
Bir avuc fıstık
2 kuru incir
2 hurma
2 lokma tam bugday lavaş
Kk vegan peynir
Bir tatlı kaşığı vegan parmesan krem peynir

Iftar
1.5 biber dolmasi( pirinc bulgur karışık)
2 Y.k. patlıcan közlemesi

nur_meri_netya canım burdan menü paylasabilirsin
Buraya ilk sayfamızdanda gelebilirsin canım

03:15 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 4 kaşık limonlu ve pulbiberli yoğurt, 1 tane salatalık
6 tane fındık büyüklüğünde kayısıdan yapılmış lokum.

20:02 İftar
1 kâse mantar çorbası , 1 tane közlenmiş patlıcan, 2 küçük kapya biber, 2 kaşık yoğurt.

10 : 45
8 tane yeşil erik
35 dk tempolu yürüyüş + 1 litre yeşil çaylı ödem içeceği + 1 litre su

Sahur 3.50 2 dilim ev ekmegi domates salatalik peynir (sahurdan önce ceviz domates tarzi atistrma yapmstim bugunden itibaren onlari da yazcam)

İftar 20.10
1 hurma -salata
Yarim kase yayla corbasi
Firinda 2 köfte 2 patates
3 çatal köz patlican


Ara 23.00 1 dilim armut

Ara 00.30 sekersiz tarcinli türk kahvesi +2 hurma

Spor 5 mil leslie 30 dk (son 2 dakika hep kostum) +simit egzersizleri

Su 2 litre sahura kadar ayaktayim icerim daha.

Iyi geceler kızlar
Iftar
5 kaşık bulgur
Haşlama kırmızı et
1 sıkım çiğköfte
Sahur
Bir bardak kefir
Domates Salatalik
1.5 litre su
Ezana kadar 2.5 yaparım
1.5 saat yürüyüş

dunki iftar; 1biber dolmasi 5 yaprak sarması
1 tabak yesillikli salata 1soda

iftar sonrası : 3 hurma 3 fincan çay bol şu

sahur; 1 biber dolmasi 1 dilim karpuz 3 brdk çay 1 bardk şu

Dünkü menüm
2300 adım
1,5 lt su

Kahvaltı 08:15
1 Muz
1 avuç ceviz-badem

Öğle 12:00
Ton balıklı salata

Akşam 19:00
4 kaşık bezelye
5 köfte
Az soğan piyazı

Sabah 09.00
2 yumurta beyazı
5 zeytin
2 dilim ekmek

Öğle 14.00
1 kase patlıcan yemeği

Ara 16.00
1 bardak süt bir incir

Akşam 20.19
3 tane tavuk kanat
1 kaşık pirinç pilavı
Deniz börülcesi 2 kaşık
2 bardak ayran

Su 2 lt
Kahvaltı 09:00
3 beyaz 1,5 sarı h. yumurta
1 kk peynir 4 zeytin
1/3 demet maydanoz
Ceviz badem
Kayısı kiraz çilek muz (hepsi bir kase kadar toplam)

Ara 15:45
Kahvaltıyı abartınca öğle yemeği yemeyi unuttum. 1 muz yedim.

Akşam 18:30
Kıymalı 2 yumurta yağsız
Sarımsaklı yoğurt
2 ceviz 10 badem

Neseliyimmm
M mvmv
Menüleri burdan paylasabilirsiniz

menüm
sahur: 2 ince dlm mücver, yarım kase yoğurt
iftar: 1 kase şehriye çorbası, 1 haşlama but, közlenmiş mantar, yoğurtlu semizotu

Sabah iki yumurtayla omlet yarim dilim ekmek
Oglen bir kücuk icli kofte iki kase yogurt
Ara ogun 3 ayran
Aksam 6 mercimek koftesi
Ara ogun bir avuc ceviz
Bugun hep disardan yedim o yuzden sebze yok.

Sabah 09.00
2 yumurta beyazı bir sarısı yeşil salata

Ara 12.30
1 büyük bardak ayran
2 hurma

Ara 14.00
1 kase incir uyutması

Öğle 16:00
1 kase ezogelin

Akşam 20.20
Yarım kase Deniz börülcesi
4 kaşık yoğurt
1 tavuk kanat

15 dk leslie

Bugünkü menüm
Sahur: Peynır zeytın
Erık kayısı
Iftar : karnabahar Yogurtlu
(Kendıme haşlayıp yaptım eşime kızarttım)
3 nuget 3 kofte
Araıftar sonrası)
1.5 lt su
2 tane ekler

Menumu yazayim :)
11:00 yumurta peynir zeytin domates salatalik
15:09 1 elma kahve
19:30 ispanak kavurmasi cacik
2lt su

03 : 15 sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 tane bulgurlu ve kıymalı biber dolması, 4 kaşık naneli,limonlu ve pulbiberli yoğurt.

20:03 iftar
1 dilim börek,çoban salata,çeyrek avokado limonlu ve pulbiberli.
2 tane bulgurlu ve kıymalı biber dolması.
( 3 dilim ekmek vardı diyet listemde onların yerine yedim güya
1 çatal güllaç.


09:30
Rezene çayı, 5 badem,8 fındık.
3 bardak su

Bugünkü menüm
02.30 sahur
1 dilim ekşi mayalı ekmek
1.5 dilim peynir
5 çatal kavun

20.15 iftar
1 kepce sebze çorbası (aslında aklınıza gelecek tüm sebzelerle yapılmış annemin tarhanası)
2 kaşık marul domates ve kornisonla yapılmış limonlu patates salatası
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt

1.5 lt su
8500 adım orta tempo
25 dakika karın ve ayrıca tüm bölge egzersizleri (çok yorucudur. Güzel terledim)
Bugün de her şeyi çok detaylı yazdım kusura bakmayın

Sahur 3.45
Tereyaginda yumurta 1 dilim ekmek domates peynir salatalik 1 cay kasigi kadar pekmez

İftar 20.10
1 kase tavuk suyuna corba
1 biber dolmasi kucuk 2 yaprak sarma yogurt
1 catal biber kizartmasi gozum kalmasin diye aldim.

Ara 21.00 2 tane yeni dunya meyvesi

Ara 23.30 türk kahvesi 1 hurma yarim ceviz

Su yatana kadar 2 bucuk olcak
Spor 35 dakika leslie 5 mil simdilik.

Kahvaltı:
1 yk tahin pekmez
Biraz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta, dereotu
Ara
1 bardak rezene 1 adet hurma
Öğlen
1 kase ezo gelin çorbası
Ara
1 yk tahin pekmez
Akşam
1 tabak kıymalı ıspanak
1 kase ezo gelin çorbası
Ara: 3 yk yoğurt , yarım limon suyu,1 tatlı kaşığı pul biber karışımı

10 bin adım atıldı . 3 litre su içildi.