6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahura kadar uyumayınca acıktım Gece 01:00' de 1 dilim peynir ve 6 tane badem .


03:15
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim t.buğday ekmeği, 2 Sivribiber, 4 kaşık limonlu yoğurt
5 zeytin

19:59 İftar
1 tavuk but fırında, salata
1 dilim t.buğday ekmeği
1 su bardağı kefir ,2 hurma
4 fındık, 4 badem

kahvaltı 09:00
sucuklu yumurta
peynir
zeytin
domates
salatalık

öğlen (eve geldim yemek yok )
kahvaltılık yedim yine
bol yesillik
peynir
zeytin


akşam 18:00
1 kase yoğurt
içine zencefil, zerdecal , tarçın

500 mi maydanoz suyu
1 lt su
spor : 10000 adım

Kahvaltı 10:00
1 h yumurta
Peynir zeytin domates salatalık

Öğle 15:00 civarı
Salata, bir şiş et
Bir kıymalı pidenin köşe parçası küçük.

Akşam 18:30
Salata 3 çiğ köfte

21:00
Yarım kase ev yoğurdu

Bugünkü menüm
02.00 sahur
Bir kaşık kahvaltıdan kalmış menemen
6 adet kırma yeşil zeytin
Yarım dilim tulum peyniri
1 salatalık
1 dilim ekmek

20.15 iftar
Bir kepçe domatesli şehriye çorbası
1 orta boy biber dolması
1 kaşık yoğurtlu makarna

1.5 lt su
14.000 adım (6000 adımı hızlı tempo sayılır)

Iyi geceler kızlar
Dünkü menüm
Iftar
Bulgurlu kabak dolması 1 adet
Cacık 3 kaşık

Sahur 2.00
1 yeşil elma
Bol su
1.5 saat tempolu yürüyüş
2 .5 litre su

Sahur 3.40 1 elma baya su :)) aralarda turk kahvesiyle 1 hurma yemistim sahura dogru.

İftar 20.10 yarim kase tarhana corbasi
2 tane yaprak sarma
Firinda 1 Tavuk kanat ama eti nerdeyse hic yoktu 3 catal aldim bitti coook kucuktu :))
1 catal baklava ( 1 kucuk baklavayi 3 e boldüler kucuk bi parcasni da bana yedirdiler zorladilar )
Spor yapamadim su sahura kadar iccem.

Bogazmanzarasi .!.:

Sahur 3.40 1 elma baya su :)) aralarda turk kahvesiyle 1 hurma yemistim sahura dogru.

İftar 20.10 yarim kase tarhana corbasi
2 tane yaprak sarma
Firinda 1 Tavuk kanat ama eti nerdeyse hic yoktu 3 catal aldim bitti coook kucuktu :))
1 catal baklava ( 1 kucuk baklavayi 3 e boldüler kucuk bi parcasni da bana yedirdiler zorladilar )
Spor yapamadim su sahura kadar iccem.

Genişletmek için tıkla...

Ben dün 40 dakika yuruyus yapmistim unutmusum yazmayi.

dünkü menü

iftarda ;5 kozlenmis biber 5 parça kavrulmuş patlıcan bol yogurtlu 1 kase salata 1 kase çorba ekmek yok

2dilim karpuz

2590 adım

sahur yok kalakamadim

2 litre şu 3 fincan çay hurma 1 avuç cekirdek iftardan sahura kadr Zipzip-

canm pazartesi bildirimi oruç olunca farkediyorum Zipzip-

Iyi aksamlar kızlar dünkü menüm
Iftar 2 dolma
2 kaşık yumurtalı ıspanak

Sahur
2 dilim karpuz 2 dilim peynir
Birkaç lokma tandır ekmeği
Sahurda evde değildim o yüzden ekmek yedim .

2 litre su
Spor yok

Sahur
10 tane zeytin
Domates
Salatalik
Kk kadar vegan peynir
1 tatli kaşığı vegan krem parmesan peynir
Yarım tbe kadar tam bugday lavaş

Iftar
Yarım tbe kadar tam bugday lavaş
4 y.k. bakla yemegi
Salata bir kase
Bir bardak böğürtlen suyu

Su icebildigim kadar icicem

Sahur
2 yumurta
Yeşil salata

İftar
2 lahmacun (Allah affetsin)
1 dilim baklava

menüm
sahur 2 dlm ekmek, yoğurt, domates,salatalık, 2 dlm peynir, çok küçük yumurta haşlama,1 çk kadar tahin pekmez,7 zeytin
iftar yine evde değildim yine çook yemişim gibi
1 kase mercimek çorbası, salata yoğurt, 2 yk pilav, 2 parça hindi eti,veeeeeee 4 çatal kadayıf tatlısı ama hazır olanlardan yağsız süt şerbeti ile, 1 bardak maden suyu ( hafta da iki gün hakkımız vardı ya onu kullandım :)))

Bugünkü menüm

14.00 öğle (sınav görevim olduğu için bu saate kadar yiyemedim)
2 kaşık tavuk göğsü kavurma
Orta boy lavaşla dürüm yaptım (evde)

20.15 aksam
2 kaşık tavuklu bezelye yemeği
3 kaşık cacık
(Midem çok bulandigi için pek bişey yiyemedim)

21.00
İki bardak şekersiz cay, 3 adet hurma, 6 adet sade Çizi

1.5 lt su
6500 adım

Sahur 3.00
2 dilim ev ekmegi (ince)
2 tane yaprak sarma

İftar 20.10
Yarim kase tarhana corbasi
1 lokma pide
1 kasik pilav
1 tane firinda tavuk kanat
1 kasik kompostonun meyvesinden.

Spor iftardan önce
23 dakika leslie yeni videosu
110 tane ip atlama
1 saat yavas tempo yuruyus

Su 1 bucuk litre yatana kdar devm.

Dünkü menüm
03:25 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir
1 dilim t.buğday ekmeği, 1 su bardağı kefir

20:00 iftar
1 kepçe şehriye çorbası , 4 kaşık çilekli yoğurt
2 küçük salatalık, 1 domates,
2 kaşık avokado, muz ve kakao pudingi

3 litre su + 30 dk tempolu yürüyüş .

dunun menusunude yazayim suraya;

iftarda ; 1 kepçe çorba 1 tabak dolusu salata 3 kasik makarna 1 dilim karpuz

ara ; 1 küçük dilim güllaç 2brdk çay

sahur domates salata yarın haslanmis yumurta 1 parça tavuk 3 brdk şu 2 brdk çay Zipzip-

Bogazmanzarasi .!.:

Sahur 3.00
2 dilim ev ekmegi (ince)
2 tane yaprak sarma

İftar 20.10
Yarim kase tarhana corbasi
1 lokma pide
1 kasik pilav
1 tane firinda tavuk kanat
1 kasik kompostonun meyvesinden.

Spor iftardan önce
23 dakika leslie yeni videosu
110 tane ip atlama
1 saat yavas tempo yuruyus

Su 1 bucuk litre yatana kdar devm.

Genişletmek için tıkla...

valla hayranim iftar oncesi spor benim pilim yavaş yavaş bitiyor ozamanlar

Cuma 71
Pazartesi 71,3

Dünün menüsü
Sahur
1 bardak süt
5 çilek


İftar
1 kase mercimek çorbası
2 kase taze fasülye
2 kaşık makarna
Bol salata 1 bardak ayran

23.00 da bir aktivya yoğurt kayisili
1 maden suyu

Bol su içtim