6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Su 2 lt
Spor 4 saat ev işi

Kahvaltı 09:10
2 h yumurta 2 kk karışık peynir
5 zeytin 4 ceviz
Domates salatalık maydanoz
4 Çilek

Öğle 15:00
Bir kase ev yoğurdu
1 muz

Akşam 19:00
1 kase tavuksuyuna tarhana
4 kaşık haşlanmış tavuk
4 kaşık yoğurtlu kabak

menüüümm
12.00: 3 yk yulaf ezmesi, 5 çilek, yarım kase yoğurt
15.30: 5 erik, 2 yeni dünya
16.30: şekersiz az sütlü nescafe
20.00: 2 kepçe mercimek çorbası, 5 ince dilim katıklı dolma, ev yapımı turşu, hoşafdan da sadece 1.5 kayısı aldım susuz tatlı var ama yemedimmm :))
2 mile leslie cezamı da yaptım :)

03 :25 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kaşar peyniri
2 ceviz, domates,salatalık, 3 dilim siyez ekmeği, 1 su bardağı kefir

19:54 iftar
1 kepçe mercimek çorbası, 1 tabak taze fasulye, 3 dilim siyez ekmeği,
1 su bardağı kefir, salata

21:00 çayın yanında 1 hurma,6 badem

60 dk tempolu yürüyüş = 150 puan

Sabah 11.00 (bu nasil mide demeyin nolur dün iftardan kalan manti vardi gece yemis olmamak icin yememistim )
3 kasik mantı

Ara 12.00 1 avuctan az fistik

Aksam 20.10
1 kase tarhana yarim dilim ekmek
1 kasik pilav 1 kasik güvec
2 kasik komposto (bagirsaklarim bu ara tembel ondan ictim)

**spor
30 dakika 5 mil leslie
100 ip atlama
10 dakika sıkılaşma egzersizleri

Su cok icemedim sahura kadar iccem.

Sahur:
Peynır zeytın
Bır yumurta haşlama
1.5 dılım tb ekmegı
Iftar:
3 çatal makarna
3 ymk patates yemegı

Dünün menüsü
Sahur
5 YK yulaf
1 küçük muz
2 hurma


İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 kase salata
2 çatal kızartma
5 YK et kavurma

Bol su içtim dün iftardan sonra. Ama nedense az yememe rağmen kendimi şiş hissediyorum

kızlar kahvaltim bu skeildeydi ekmegi bitiremedim ama Zipzip-

bugünün menüsünü yazayim suraya;

sabah; yarım dilim ekmek patates ile1yumurtaomlet 1 domates salata 4 5 kozlenmis biber 2 brdk şu

oglen; 1 sekersiz kahve 3 kurukayisi 3 ceviz

aksam; tavuklu salata 1 kase çorba 1 kadr yoğurt

akşam ara ogün ; 3 brdk sekersiz çay 3 hurma

2litre su

Dünkü menüm

Sabah 9:30
Menenen ve bir dilim ekmek

Ögle yok

Aksam 19.00

Birtane icli köfte yogurt ve salata

dünkü menüm
09.15 kahvaltı
2 dilim ekmek
2 dilim tulum peyniri

18.00 akşam (oğlumun okuldan dönüşüne yemeği yetiştiremedim kahvaltı yaptık. İftara kadar beklemek de istemedim)
1 haşlanmış patates- baharat ve az zeytinyağlı
1 dilim beyaz peynir
2 sahanda yumurta
2 küçük yeşil biber
2 zeytin
şekersiz çay
2 dilim pide

toplam 2 litreye yakın sıvı tükettim (yağ yakıcı bir içecek ve su)
5500 adım orta tempo

menü bildirimi
12.30: 3 yk müsli, yarım kaseden fazla yoğurt
16.30 1 hurma
20.00 1 tabak kuru fasulye, boool salata, hoşafdan susuz 1.5 kayısı
1mile leslie

Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı
Karışık tost ve şekersiz çay

17.30 akşam
1 lahmacun ve salata
200 ml ayran

1.5 lt su
11.000 adım orta tempo

Spor
Leslie 1 mile 16 dk = 40 ( 60 kalorilik kaçamak cezası)
Leslie 23 dk = 57.5
Toplam = 97.5 puan

03 : 25 sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz
1 dilim beyaz peynir, 3 dilim siyez ekmeği
Domates,salatalık, 4 kaşık limonlu yoğurt

19:56 İftar
1 kâse mercimek çorbası, 2 dilim siyez ekmeği
1 su bardağı kefir, 1 salatalık

1.5 litre dukan içeceği
1 litre su

Sahur 3.30 1 haslanmis yumurta domates salatalik lor peyniri yarim dilim ekmek


İftar 20.00
1 kase tarhana corbasi salata
2 kasik güveç
Yarim dilim ekmek
2 kasik hoşaf

Spor yapamadim henüz daha anca eve girebildim gece uyuyamazsam yapcam leslie.

Sahur 3:30

Menemen, bir dilim ekmek ( biber salcali) domates salatalik

Iftar 20:57
Icli köfte iki tane birtanede sebze mantisi ve yogurt ve coban salatasi

Ara: yeni dünya bir tane ve üzüm

Nare83 menüleri burda paylasıyoruz

Sabah 09.00
1.5 haşlama yumurta
Yeşil salata
6 zeytin
2 dilim ekmek
1 dilim peynir

Öğle 12.30
5 köfte
3 kaşık yoğurt

Ara15.00
5 yenidünya

Akşam 18.00
3 köfte
Salata
1 kase tarhana
1 lifalif kuru meyveli şekersiz (tam yemeğim bitti denebunu dan geldi dayanamadım yedim )

Geçen cuma= 90.3
Bugün =

Fark _ 500 gr
% . 553

Gecen cuma= 65.1
Bu cuma=64.6
Fark=500 gr

menüm
12.30: 2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, domates, biber
14.30 1 sade türk kahvesi
16.30 1 hurma
20.00 2 kepçe mercimek çorbası, 6 ince dlm yoğurtlu katıklı dolma, susuz 1.5 kayısı hoşafı