6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cuma 65.1
Bugün 65.1
Ama hala regl dönemimdeyim. İnsallah cumaya eksiyi görcem

cuma 79.4
bugün:79.4

pinkhouse34 menüleri burda paylasıyoruz canım

SABAH: 2 dilim peynirli yumurta omlet
1domates salata 4 kozlenmis biber 1 dilim tambugday ekmegi 3 dal maydanoz 3 brdk cay
araogun:1 sekersiz turkkahvesi 4 kurukayisi 4 yarım cevizici

ikindi 1 muz

aksam: 4 kaşık fasulye piyaz 4 kaşık bulgurpilavi 1 tavuk but haşlanmış ekmek yok
2 litre şu
dipnot: bugün evimizde kere pisiriliyor kayinvalidem bizde iftara ama ben sadece bu yazdiklarimi yiyecegim onlari 1 parça dahi olsa agzima bile surmeyecegim Zipzip-

kilo bildiriminde burdanmi canım Zipzip-

pinkhouse34 .!.:

kilo bildiriminde burdanmi canım Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Evet canım burdan yapıyoruz

Cuma= 90.3
Bugün =

Sabah 11.30 1 haslanmis yumurta biber domates salatalik

Ara 12.30 1 avuctan az fistik 2 dilim armut

Öğlen 13.20 2 kasik taze fasulye 1 dilim ekmek

Ara 15.00 1 cay bardagi tarcinli sut

Aksam 18.00 2 kasik taze fasulye bi lokma ekmek

Iftarda pide sıcaktı dayanamadim ucundan aldim bide gullac yedim 1 ince dilim dayanamadim reglden heralde bide basladgmdan beri tatli yemiyodum belki ondandir

03:20 Sahur
2 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği
2.5 ceviz,2 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, 1 bardak kefir
5 çilek

19:54 iftar
4 kaşık yayla çorbası, 1.5 közlenmiş patlıcan, biber, 5 kaşık yoğurt
Donmuş 1 muz ve 5 çileği blendırda çektim ,ondan 3 kaşık ve bir lokma pide.
Ne kadar çok yemişim sahurda

Sahur 2 dilim siyet unundan ekmek yumurta peynir zeytin domates salatalik
19:30 firinda tepsi kebabi yaninda sebze 3 kasik tarhana corbasi ayran salata
Simdi cay iciyorum yaninda 1 avuc kuru uzum yemezsem tatliya saldirirm
Su 2 lt olur diye umut ediyorum :)

Kiloda +1 malesef

Bugünkü menüm
12.30 kahvaltı
Yarım simit
2 yumurta
1 küçük dilim tulum peyniri
Domatesli biber kavurması
Şekersiz çay

14.00 ara
1 küçük muz

20.10 akşam
Yarım tavuk incik haşlama
Çeyrek kase kuru fasulye
Bıkac kaşık salata

21.15 meyve (az miktarda kavun, 1 çilek, çeyrekten az muz)

2 lt su
3000 adım orta tempo.
Oğlum akşam yürüyüşüne göndermedi malesef.

Su 2 lt

Kahvaltı 09:00
1 küçük krep
2 kk peynir
3 zeytin

Öğle 13:00
Bir kase zeytinyağlı fasülye
1 bardak ev ayranı

Akşam 18:30
Yarım tabak bulgurlu pazı yemeği
Yarım tabak salata
1 hurma

menü bildirimi
11.30: 3 yk yulaaf ezmesi 5 çilek, yarım kase yoğurt
14.30sade türk kahvesi
14.30: 1 dlm armut, 2dlm elma,yarım hurma, 3 yk yoğurt
20.00:1 küçük kase arabaşı çorbası,yarım bazlama, salata,1 küçük dlm güllaç
2 saat ev temizliği yaptım spor olarak

Sporumuda yaptım
30 dk leslie 2 mile = 90 puan

1.5 litre su

Geç oldu ama dünün menüsü

Sahur
4 YK yulaf
3 Medine hurması
Bir kase süt
1 çay kaşığı tarçın

İftar
2 kase yoğurt çorbası
2 YK bulgur pilavı
5 YK fırın güveç
1 lokma pide
1 kase salata

Çayın yanında bir çatalın ucu ile kadayıf aldım annemde iftardaydim tadi nasıl olmuş diye sorunca kiramadim

sabah: 2 kasik ispanak yumurtali 1doamtes salata 1 sivri biber 4parmak kadar dünkü kete den yedim ekmek yerine kullandim 2 brdk çay

oglen: 1sekersiz türk kahvesi 3 cevizici 3 kurukayisi

akşam 2kasik fasulye yemegi 1 tabak yogrt 1 tabak slata ekmek yok

2litre su 30 dk yürüyüş Zipzip-

Umutdeniz4 .!.:

Sporumuda yaptım
30 dk leslie 2 mile = 90 puan

1.5 litre su

Genişletmek için tıkla...

ah ah leslie yi okdr zevkle yapardmnki ama asiri spordan dizimi sakatladim yürüyüşten başka bisey yapamiyorm

Dünkü menüm

Sahur 3:30
Bir tabak tarhana corbasi
Iki yumurta

Iftar 20:55
Yarin tabakdan biraz az eriste mantisi
Ve salata
Kücük parca muhallebi ve üzüm