6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
09.00 kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği ve 2 dilim peynir ile yağsız tost
1 küçük salatalık 3 çeri domates

12.00 öğle
2 küçük fırında tavuk baget
Yarım kase naneli yoğurt

18.00 akşam
Yarım kase taze fasulye
2-3 yemek kaşığı patates salatası
Yarım kase yoğurt

5500 adım orta tempo
1 lt dukan birasi
1 lt su

Uyanınca elma sirkeli limonlu sıcak su

Sabah 10.00
2 haşlanmış yumurta,,,2 dilim beyaz peynir

Ara
Türk kahvesi

Öğle 14.00
Köz patlıcanlı süzme yoğurt

Ara
8 erik

Akşam 18.30
1 tabak makarna(çok üzgünüm dayanamadım)


Ara
Yeşilçay

Su 3 litre

Kahvaltı 07.00
2haslanmis yumurta
2 y.k lor bir innce dilim süzme peynir
1 salatalık
Nane limon çayı

Ara 11.00
Yarım elma 1 avuç leblebi

Öğle 12.20
3 yk mantarlı tavuk
3 Barak ayran

Ara 16.30
2dilim tam buğday ekmekli sandvic peynirli sebzeli
1 portakal yarım elma


Akşam 19.30
İki kase tavuk suyu çorbası

Bol limonlu su ictim ter ile atmam lazım hastalığı. Yarın da tatil bol bol dinlenir daha iyi olurum inşallah

10:00 peynir zeytin yesiĺik yumurta yarim cay bardagi tuzsuz fistik 1 bardak tarcinli sut
17: 00 kahve 1 kucuk elma
18:30 kabak yemegi 2 bardak ayran
10:30 _15:30 temizlik 100 puan
2 lt su

snglmlk .!.:

Bugünkü menüm
09.00 kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği ve 2 dilim peynir ile yağsız tost
1 küçük salatalık 3 çeri domates

12.00 öğle
2 küçük fırında tavuk baget
Yarım kase naneli yoğurt

18.00 akşam
Yarım kase taze fasulye
2-3 yemek kaşığı patates salatası
Yarım kase yoğurt

5500 adım orta tempo
1 lt dukan birasi
1 lt su

Genişletmek için tıkla...

Ekleme yapıyorum
1 mil leslie
Aerohitt 20 dakikalık karın bölgesi için özel

Üstüne de 5i bir arada çay içerim

Kahvaltı 10.16:
Taze Soğan . Maydanoz. Domates 1 adet. 1 adet biber. 1 adet salatalık. Zeytinyağı ile salata
2 zeytin. Şekersz çay. Bir parça peynir 1 dilim ekmk.
Akşam 19.30 fırında tavuk 2 kaşık pilav ve salata öğlen ve ara yok saat 14.00 gbi eşim aradı misafir gelecek diye akşama o yüzden alışverişteydim
Kaçamk olarak 2 kaşık dondurma yedim.
Sabah 10.30dan 13.30 a kadar temizlik yaptım

Sabah 09.00
1.5 yumurta
Salatalık
2 dilim ekmek

Ara12.00
2 hurma

Öğle 14:00
1 dilim ekmek
2 dilim peynir

Akşam 19:00
1 .5 ufak yağsız karnıyarık

09:00 Kahvaltı
Çeyrek muz ve 2 cevizle yulaf ezmesi

12:00 Öğlen
1.5 tavuk but ve Sivribiber sote
1 su bardağı kefir

15:00 Ara
1 çay bardağı sarı leblebi

17:00 Akşam
4 kaşık yoğurt , 4kaşık taze fasulye
2 kaşık haşlanmış maş fasulyesi
1 tatlı kaşığı bulgur pilavı
1 Sivribiber

3 litre su + 1 saat yavaş tempo yürüyüş = 60 puan

menüm
11.30: soğanlı yumurta, 3.4 patates kızartması, domates, salatalık, 2 kaşık yoğurt,yarım dlm peynir, 2 dlm ekmek, 1 ç. kaşığı bal
14.30: sade türk kahvesi
16.00: 3 erik, 3 çilek,2 yenidünya
19.30: 1 tabak patlıcan dizme, 2çatal pilav, cacık
2 saat yürüyüş yaptım

Sabah 09.00
1 haşlama yumurta
Domates salatalık
2 dilim ekmek
1hurma

Ara12.00
1 bard ayran
1 incir

Öğle 14.00
1 karnıyarık
1 dilim ekmek

Ara15.00
3 kaşık yoğurt
2kayısı
Akşam 19.00
1 kase mercimek çorbası
5 kaşık sulu yoğurt

2 bardak su
11:00 1.5 yumurta haslamasi peynir zeytin yesillik ve yarim dilim trilice
17:00 kahve yarim elma
18:30 1 tabak kuru fasulye yogurtlu kozlenmis patlican

2.5 lt su 4 saat temizlik 80 puan

Spor Leslie 46 dk 184 puan

Su 3 lt

Kahvaltı 11:00
1 h yumurta 1 kk peynir
Nane maydonoz dereotu
Biber kavurması 4 kaşık
Bir avuç çiğ kuruyemiş leblebi

Öğle 15:30
200 ml nutritin xls

Akşam 20:30
Bir kase ev yoğurdu

Kahvaltı 10.00
Bir iki çatal sucuklu yumurta
Üç zeytin bir avuç lor 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 16.00
Bir kase tavuk çorbası

Akşam
1 kivi bir lokma ekmek biraz mantarlı tavuk

Pek iştahım yok zaten kalkacak halim de yoktu bol bol yattım bol su içtim

Dünkü menüm

10.00
1 elma
5 tane badem
2 tane ceviz
1 yeşilçay


13.00
Türk kahvesi

16.00
3 kaşık pilav
1 kase etli kuru fasulye
1 bardak ice tea

3 mil leslie 135 puan
3 litre su
10 gibi 2 salatalık (eşimin cipsinden yememek için )

Yazıyorum öyleyse kızlar:

05.00: sütlü kahve

10.30: biberli peynirli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 ceviz, bir kaşık bal, bir zeytin, salatalık

14.00: keşkül, soğuk kahve

17.00: bir küçük bira, ortadan bir kaç parça tavuk patates yedim

21.00: mercimek çorbası, 1/10 lahmacun

23.30: white russian kokteyl

1 saat korku evinde ter döktüm spor olarak

07:30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tuzsuz peynir
5 yeşil zeytin

14:00 Öğlen
4 kaşık taze fasulye
4 kaşık yoğurt
3 kaşık bulgur pilavı

16:00 Ara
4 çilek püresi ,hindistan cevizi, 1 çay k. bal

17:30 Akşam
4 çilek, yarım armut,3 tatlı kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı kefirle smoothie

2.5 litre su + 70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan

Sabah 10.30 2 dilim beyaz peynir roka domates 1 dilim ekmek

Ara 12.30 türk kahvesi

Öğlen 14.30 yogurtlu buğday corbasi

Ara yok

Aksam 17.45 yogurtlu buğday corbasi

Son ara 18.10 1 top dondurma yedim

Spor yapmadim ama 200 300 tane falan ip atlamayi dusunuyorum..
Su+dukan icecegi 2 litre ictim.

Iyi aksamlar hanımlar

10 .00
Limonlu yeşil çay
5 ceviz
5 badem
10 çilek

13.30
Türk kahvesi
1 dilim bitter

17.00
Tavuk tantuni
Bol salata
Ayran 2 bardak

2 litre su 3 yaparım sporla birlikte
3 mil yapicam birazdan şimdi elektrik yok :)

Bugünkü menüm
12.00 öğle
Yarım kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek

18.30
3 çilek

19.00 akşam
7 tane yaprak sarması
4 çeri domates
2 sivri biber
1 badem salatalık
2 kaşık yoğurtlu haşlanmış tavuk göğsü

1 lt su
8500 adım orta tempo (bir kısmı 3500 adım hızlı tempo )

menümmm
11.30: 3 yk yulaf ezmesi, yarım kaseden fazla yoğurt, 1 çk tarçın
13.30: sade türk kahvesi
15.30: yarım kase patates salatası( günüm vardı en masum şey oydu)
19.30: 1 kepçe domates çorbası, cacık
1 mile leslie, 100 zıp zıp