6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.30 1 haslanmis yunurta roka domates

Ara 11.00 türk kahvesi 15 kucuk kuru üzüm

Öğlen 14.00 3 kasik taze fasulye 2 dilim ekmek

Ara 16.00 2 top dondurma

Aksam 18.00 1 avuc kücük kuru üzüm canm hicbisey yemek istemedi

20.30 türk kahvesi

Bugün cogunlukla disardaydim ondan dengesiz bi menü oldu.. spor da yapamadim yarin insallah telafi ederim. Su 2 litre anca icmisimdir..

Bugünkü menüm
11.30 kahvaltı
2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1.5 sahanda yumurta, 2 kaşık kadar mantar ve biberli pişmiş domates, 1 siyah zeytin, sekersiz çay

17.00 akşam
1 kepce şehriye çorbası
Yarım kase nohutlu bamya yemeği
Yarım kase sarımsaklı yoğurtlu haşlama tavuk

18.00 az şekerli türk kahvesi

1 litre su
Spor yok
Dukan birası yaptım inşallah içebilirim

Bugünkü menüm
07:30 Kahvaltı
5 kaşık menemen
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
2 dilim etimek form

10:30 Ara
Yarım elma

14:30 Öğlen
Mantı yaptığımız komşuda yedim( Tatlı hariç diğerleri diyet listemde var)
3 kaşık kısır
Poğaça küçük bir parça
Kadayıflı muhallebi 2 kaşık kadar

16 :30 Akşam
2 kaşık karnıbahar yemeği
2 dilim peynir

1 litre dukan birası
Spor yapamadım

Sabah 9.00 soğanlı yagda yumurta domats 1 dilim ekmek

Ara 10.30 türk kahvesi 1 avuc kucuk kuru üzüm

Ögle 14.30 3 kasik makarna

Ara 15.00 1 elma

Aksam 16.30 3 kasik haslanmis yogurtlu bakla

Ara 17.30 1 buyuk cay bardagi tarcinli süt

Su 2 litre spor 20 dk yuruyus normal tempoda

Sabah 11:00 3 dilim ekmek kadar kete peynir zzeytin sebze cay
18:30 4 tane kabak dolma 1 kase yogurt
1.5 lt su
60 dk tempolu yuruyus 180 puan

nur_meri_netya menüleri burda paylasıyoruz canım

Menü;
Kahvaltı (11.30)
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
7 zeytin
Cay

Ara (13.30)
1 avuç leblebi
1 bardak süt

İkinci ara16.30)
Salatalık ve kivi

Akşam yemeği(18.30)
Mercimek çorbası
1 kase cacık
1 tabak ıspanak yemeği

21.00 1 sade maden suyu

3lt su içtim
Maalesef spor yok bol ev işi

Sabah 10.30
3 tane haşlanmış patates
1 haşlama yumurta

Ara
1 sb karadut suyu

Öğle 15.00
1 haşlama tavuk göğüs

Ara
1 sb karadut suyu

Akşam 18.00
2 haşlama patates

uyanınca elma sirkeli limonlu su

Sabah 09.30
2 haşlanmış yumurta,,1 dilim peynir

Ara
Yeşilçay

Öğle 14.00
2 haşlanmış yumurta,, salata

Akşam 17.30
2 parça ızgara tavuk,,1 kase yoğurt

Ara
Yeşilçay

Su 3 litre

menüm
12.30 evden kalkıp gitmek zaman alıyor malum
1 fırında pişmiş sigara böreği, yarım poğaça, 7 zeytin, yarım dlm peynir
14.30 1 sade türk kahvesi
16.30 1 bardak süt
20.00 4 yk karışık sebze yemeği, yoğut, domates, salatalık

Iyi geceler
12.00
Çarşaf böreği kıymalı yarim dilim
3 kupa çay
Domates Salatalik yeşillik

14.00
Türk kahvesi

18.00
4 kaşık pilav
4 kaşık ciğer sote

3 litre su
2 saat bisiklet peşinde koşturmaca (bebelerle)
:))

Cuma = 91.8
Bugün = 92.8
+ 1

cuma 80.6
bugün 80.6 sabit kalmışım

Cuma 86.6
Bugün86.5
-100

Cuma 65.6
Bugün 65.6 sabit cunku iki gündür spor yapmadim

Cuma: 56.3
Bugün: 57.1
Çok da yemedim adet oldum ondan mı acaba inşallah ondandır

Cuma 74.1
Bugün 73.5
Fark -600

Cuma 59.3
Bugün 59.3
Bu 59 beni çok zorluyorrrrrrr

Malesef +500 ben keteden cok basurdan dolayi tuvalete cikamiyorum ondan oldugunu dusunuyorun