6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
2 dilim etimek form
6 zeytin
2 dilim beyaz peynir
Domates,salatalık

10:30 Ara
Yarım elma

13:30 Öğlen
1 kabak sote
2 kaşık haşlanmış taze iç bakla
3 dilim etimek form
1 büyük bardak ayran

16:30 Ara
2 kaşık yulaf ezmesi
2 dilim beyaz peynir

18:00 Akşam
2 kaşık taze iç bakla
Yarım çay bardağı kefir

2.5 litre su

Leslie 2 mile 20 dk = 60 puan
 
Sabah 9.00 1 haslanmis yumurta domates roka

Ara 10.30 türk kahvesi 1 dilim armut

Öğlen 14.00 3 kasik güveç 2 kasık pirinc pilavi 1 bardak ayran aci biber tursusu

Ara 15.30 yarim bardak nescafe (tatli krizim vardi regl dönemm yaklastgi icin icmesem tatlilara saldircaktim)

Aksam 17.30 2 kasik güvec 1 bardak ayran

Spor 1000 tane ip atlama

Su 2 litre
 
Kahvaltı (07.00)
2 haşlanmış yumurta
1yk lor peyniri bir dilim süzme peynir
7 zeytin
Bol marul ve bir fincan limonlu yeşilçay

Ara (11.00)
7 çiğ badem bir avuç leblebi

Öğle (12.30)
1 bardak çabuk çorba
1 bardak ayran
1 salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara(17.00)
1 avuç fıstık

Akşam (18.00)
4yk patlıcan güveç
2yk pirinç pilavı
1 kase cacık

Belki bir portakal yerim daha kesin değil 🙂
En az 5 fincan limonlu su içtim
 
Bugünkü menüm
13.30 kahvaltı (çocuğun okuluna gittim, pazar alışverişi yaptım kahvaltı çok geç oldu)
Yarım simit
2 yumurta
Domates salatalık biber
Ev yapımı domates kurusu
3 dilim peynir ve şekersiz çay

19.00 akşam
1 dilim ekmek
100 gr civarı kırmızı et (az yağ ve suyla pişmiş)
Yarım kase sarımsaklı yoğurt

2 lt su
7000 adım orta tempo yürüyüş
 
Dünkü menüm
Su 3 lt
Kahvaltı 11:00
Sahanda sucuklu yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
Ceviz salatalık

Ara ceviz

Akşam 19:00
ızgara et salata yalnız çok yedim
1 kase cacık

Bugünkü menüm
Su 2,5 lt

Kahvaltı yok
Bir avuç çiğ kuruyemiş sadece

Öğle 14:00
200 ml nutritin xls

Akşam 18:15
1 kase tarhana çorbası
1 kase sulu yerinden ev yoğurdu
Yarım demet kadar roka
 
Dünün menüsünü yazayım kızlar

Uyanınca elma sirkeli limonlu sıcak su

Sabah 10.00
Activia ananaslı yoğurt 250 grm

Ara
Yeşilçay

Öğle 14.00
Haşlama tavuk göğsü,,,2 kaşık pirinç pilavı,,, salata

Ara
7 yeşil erik

Akşam 18.00
Köz patlıcanlı süzme yoğurtlu salata,,,3 et köfte

Su 2 litre
 
12.00: sütlü kahve

12.30: peynirli biberli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 ceviz, yarım kaşık bal, peynir, salatalık

15.00: sütlü kahve

17.00: annemin yediği seyden 3 dilim yedim. Ne olduğunu söylemiycem insanların canı çekebilir ama bu hafta listeye alınmamı engelleyecek bisey :/
 
Spor
Leslie 3 mile 46 dk = 138
30 dk yavaş tempo yürüyüş = 30
168 puan

3 litre su

Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir
1 domates, 2 Sivribiber

13:00 Öğlen
4 kaşık siyez buğdayı pilavı, 1 domates
1 Sivribiber, 1 su bardağı kefir

14:30 Ara
Avokado ,muz ,hurma,kakao ve keçiboynuzu tozu blendırda çektim ve 2 yemek kaşığı ondan yedim ,gerisini oğlum yedi.

17:00 Akşam
4 kaşık kurufasulye, 4 kaşık maydonozlu yoğurt ,3 kaşık siyez buğdayı pilavı
 
Su 3,5-4 lt arası olacak.

Spor 5000 adım

Kahvaltı 09:20
1,5 h yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
Nane maydonoz dereotu
Bir avuç kuruyemiş

Öğle 15:30
200 ml xls nutrition

Akşam 19:00
Yarım kase et yemeği
Bir kase ev yoğurdu yulaf ve pul biber ekledim.
 
Su 3,5-4 lt arası olacak.

Spor 5000 adım

Kahvaltı 09:20
1,5 h yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
Nane maydonoz dereotu
Bir avuç kuruyemiş

Öğle 15:30
200 ml xls nutrition

Akşam 19:00
Yarım kase et yemeği
Bir kase ev yoğurdu yulaf ve pul biber ekledim.
Afiyet olsun
Xls nutrition ne ise yarıyo acaba dikkatimi çekiyor kaç gündür.
 
menüm
11.30: soğanlı yumurta, 2 dlm ekmek, domates, salatalık
14.30: 5 6 çubuk kraker
16.00: 8 çilek, yarım kase yoğurt
19.30: haşlanmış karnıbahar yoğurtlu, 1 tabak nohutlu bulgur köfteli çorba
1 mile leslie, 100 zıpzıp
 
X