6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünün menüsü:
Kahvaltı 10.00
Kırmız biber maydanoz dom. Salatalıklı yağsız salata. çay.peynir. 1 dilim ekmk
Öğle yoğurt 1 küçük muz
Akşam 2 dolma yoğurt çay 1 dilim ekmek
Cuma 113
Bugün 113 sabit

Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
2 dilim etimek form
6 zeytin
2 dilim beyaz peynir
Domates,salatalık

10:30 Ara
Yarım elma

13:30 Öğlen
1 kabak sote
2 kaşık haşlanmış taze iç bakla
3 dilim etimek form
1 büyük bardak ayran

16:30 Ara
2 kaşık yulaf ezmesi
2 dilim beyaz peynir

18:00 Akşam
2 kaşık taze iç bakla
Yarım çay bardağı kefir

2.5 litre su

Leslie 2 mile 20 dk = 60 puan

Sabah 9.00 1 haslanmis yumurta domates roka

Ara 10.30 türk kahvesi 1 dilim armut

Öğlen 14.00 3 kasik güveç 2 kasık pirinc pilavi 1 bardak ayran aci biber tursusu

Ara 15.30 yarim bardak nescafe (tatli krizim vardi regl dönemm yaklastgi icin icmesem tatlilara saldircaktim)

Aksam 17.30 2 kasik güvec 1 bardak ayran

Spor 1000 tane ip atlama

Su 2 litre

menüm
8.30 2 dlm ekmek, domates, salatalık, 2 dlm peynir, biber
13.00 5 çilek, 3 yk yulaf, 1 kaseden az yoğurt
16.00 6 çilek
19.30 1 kase nohutlu bulgur köfteli çorba, haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
100 tane zıpzıp, bütün gün temizlik yaptım bide

Kahvaltı (07.00)
2 haşlanmış yumurta
1yk lor peyniri bir dilim süzme peynir
7 zeytin
Bol marul ve bir fincan limonlu yeşilçay

Ara (11.00)
7 çiğ badem bir avuç leblebi

Öğle (12.30)
1 bardak çabuk çorba
1 bardak ayran
1 salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara(17.00)
1 avuç fıstık

Akşam (18.00)
4yk patlıcan güveç
2yk pirinç pilavı
1 kase cacık

Belki bir portakal yerim daha kesin değil
En az 5 fincan limonlu su içtim

Bugünkü menüm
13.30 kahvaltı (çocuğun okuluna gittim, pazar alışverişi yaptım kahvaltı çok geç oldu)
Yarım simit
2 yumurta
Domates salatalık biber
Ev yapımı domates kurusu
3 dilim peynir ve şekersiz çay

19.00 akşam
1 dilim ekmek
100 gr civarı kırmızı et (az yağ ve suyla pişmiş)
Yarım kase sarımsaklı yoğurt

2 lt su
7000 adım orta tempo yürüyüş

Cuma 71,3
Bugün 71,6

Dünkü menüm
Su 3 lt
Kahvaltı 11:00
Sahanda sucuklu yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
Ceviz salatalık

Ara ceviz

Akşam 19:00
ızgara et salata yalnız çok yedim
1 kase cacık

Bugünkü menüm
Su 2,5 lt

Kahvaltı yok
Bir avuç çiğ kuruyemiş sadece

Öğle 14:00
200 ml nutritin xls

Akşam 18:15
1 kase tarhana çorbası
1 kase sulu yerinden ev yoğurdu
Yarım demet kadar roka

Kahvaltı 9.45
2-3 ince dilim sucuk peynir 1 dilim ekmk çay
Ara 14.30 küçük kasede 2-3 badem 3 fndk 1 avuçtan az fıstık
Akşam 19.00 koyu kıvamlı cacık 1 dilim ekmk 2 yumurta haşlanmş çay (eşim erken gidio kahvaltı etmeyi özledm deyinceyemek yapmadm)

10.00: sütlü kahve

12.00: biberli peynirli omlet, bir dilim çavdar ekmeği

14.00: bir haşlanmış yumurta, peynirli zeytinli salata, bir dilim çavdar ekmeği

17.00: 2 bardak çikolatalı süt

21.00: Ege salata

3000 adım :/

2 bardak limonlu su
10:00 peynir zeytin yesillik 1 kase yogurt 2 yumurta
16:00 kahve yarim elma
19:00 karnibahar yemegi yogurtlu havuc
2 lt su
Sabah 10:30 dan 15:30 a kadar temizlik yaptim

Sabah 09:00
1.5 yumurta1 dilim ekmek salatalık

Ara 12.00
1 bard karadut suyu (inşallah kilo yapmaz bana bu)

Öğle 14.00
1 tabak derotlu kabak haşlama
1 dilim ekmek

Ara15.00
2 hurma

Akşam18.00
Haşlanmış tavuk
6000 adım
2 saat ev işi

Günaydın kızlar
Dünkü menüm;

10.00
1 armut
1 bardak süt
1 galeta

12.00
Türk kahvesi

18.00
1 milfoylu baget sarma
1 haşlama baget

2 litre su
Spor yok sadece ev isi

Dünün menüsünü yazayım kızlar

Uyanınca elma sirkeli limonlu sıcak su

Sabah 10.00
Activia ananaslı yoğurt 250 grm

Ara
Yeşilçay

Öğle 14.00
Haşlama tavuk göğsü,,,2 kaşık pirinç pilavı,,, salata

Ara
7 yeşil erik

Akşam 18.00
Köz patlıcanlı süzme yoğurtlu salata,,,3 et köfte

Su 2 litre

12.00: sütlü kahve

12.30: peynirli biberli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 ceviz, yarım kaşık bal, peynir, salatalık

15.00: sütlü kahve

17.00: annemin yediği seyden 3 dilim yedim. Ne olduğunu söylemiycem insanların canı çekebilir ama bu hafta listeye alınmamı engelleyecek bisey :/

Spor
Leslie 3 mile 46 dk = 138
30 dk yavaş tempo yürüyüş = 30
168 puan

3 litre su

Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir
1 domates, 2 Sivribiber

13:00 Öğlen
4 kaşık siyez buğdayı pilavı, 1 domates
1 Sivribiber, 1 su bardağı kefir

14:30 Ara
Avokado ,muz ,hurma,kakao ve keçiboynuzu tozu blendırda çektim ve 2 yemek kaşığı ondan yedim ,gerisini oğlum yedi.

17:00 Akşam
4 kaşık kurufasulye, 4 kaşık maydonozlu yoğurt ,3 kaşık siyez buğdayı pilavı

Su 3,5-4 lt arası olacak.

Spor 5000 adım

Kahvaltı 09:20
1,5 h yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
Nane maydonoz dereotu
Bir avuç kuruyemiş

Öğle 15:30
200 ml xls nutrition

Akşam 19:00
Yarım kase et yemeği
Bir kase ev yoğurdu yulaf ve pul biber ekledim.

Iyi aksamlar

10.00
1 armut
1 bardak süt

12.00
Türk kahvesi

18.00
2 lahmacun
Ayran
Salata

3 mil yapılacak
2 litre su 3 yaparım.

pastel34 .!.:

Su 3,5-4 lt arası olacak.

Spor 5000 adım

Kahvaltı 09:20
1,5 h yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
Nane maydonoz dereotu
Bir avuç kuruyemiş

Öğle 15:30
200 ml xls nutrition

Akşam 19:00
Yarım kase et yemeği
Bir kase ev yoğurdu yulaf ve pul biber ekledim.

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun
Xls nutrition ne ise yarıyo acaba dikkatimi çekiyor kaç gündür.

menüm
11.30: soğanlı yumurta, 2 dlm ekmek, domates, salatalık
14.30: 5 6 çubuk kraker
16.00: 8 çilek, yarım kase yoğurt
19.30: haşlanmış karnıbahar yoğurtlu, 1 tabak nohutlu bulgur köfteli çorba
1 mile leslie, 100 zıpzıp