6.Takım Menü ve Spor Listeleri

6.takım spor yarışması
05.04.2019 cuma
Kmsl Hnd -150 puan
Umutdeniz4 -225 puan
Bogazmanzarasi -210 puan

06.04.2019cumartesi
kmsl Hnd -120puan
basbelasiyim -90 puan
Umutdeniz4 -150 puan
 
Sabah 9.45 kahvalti
1 haslanmis yumurta domates salatalik bi catal lor peyniri

Ara öğün 10.30
türk kahvesi

Öglen 13.30
2 top dondurma

Aksam 16.20
1 ince dilim pasta (dogumgunune davetliydim zorladilar)

*1.5 litre su uyuyana kadar arttrcam.
*Şimdi ben bisey yemelimiyim aksam yemeyi dusunmuyorum..
*Sporu da yapcam simdi eklerim..
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 dilim peynir
5 adet zeytin ve 3 dilim tam buğday ekmek
Ara öğün
1 elma
Öğlen
3 adet yağsız köfte
Domates salatalık
Ara öğün
3 adet galeta kepekli
2 adet kuru kayısı
Akşam
1 kase kıymalı domates çorbası
Yarım su bardağı yoğurt
 
Bugünkü menüm
07 :00 tereyağlı türk kahvesi

09:00 Kahvaltı
3 tepeleme kaşık lor peyniri, maydanoz,roka,yeşil soğan, marul ve 2 cevizle salata.
Limonlu yeşil çay

12 :00 Ara
Yarım yerli muz
3 çilek

14:30 Öğlen
3 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt
Bol yeşillik

16 : 30 Ara
1 elma 1 çay bardağı kefir

18 : 45 Akşam
8 kaşık karnıbahar kısırı
Yarım su bardağı kefir

3 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 225
30 dk tempolu yürüyüş = 75
Toplam 300 puan
 

+40 dakika 5 mile leslie= 200 puan
+10 dakika sıkılaşma egzersizleri= 20 puan
+40 dakika ev işi=13 puan

Toplam puan=233
 
Son düzenleme:
Merhabalar efenim :)
Dünkü menüm

Bir dilim ekmek yogurt salatalik
Iki yumurta

Ögle birsey yok yürüyüs yaptim

Aksam
Haslanmis brokoli yogurr

45 dkk leslie
6500 tempolu yürüyüs
277.5 puan


Bugünkü menüm
Sabah 10:00
Brezel yogurt salatalik
Iki yumurta

Ögle yine birsey yok 30 dkk leslie

Aksam 18:00
Ton balikli salata

Puanim 120 galiba :)
 
Sabah 11.00
2 soğanlı yumurta,,1 dilim kaşar,,1 dilim beyaz peynir,,,4 köz biber,,, domates,,,,salatalık,,,yeşillik

Ara
1 bardak şalgam


Akşam 18.00
4 tavuk köfte,,,3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası,,,, marul salatası,,, 1 dilim ekmek


Ara
8 tane çilek


Su 3 litre

Spor yapamadım ama 4 saat dışarda işlerim vardı
 
Slm kizlar
Bugun ki menüm
Uyanir uyanmaz 8 'de bir kahve sütsüz sekersiz

Sabah 10.30
3 dilim peynir
2 tane zeytin
3 dilim domates
Bir bardak cay

Ara bir kahve

Aksam 17.00
Bir dilim ekmek
Bir tam adana
3 tane tavuk kanat mangal
Salata 1 kase

Uyumadan önce cay 2 bardak
1.5 lt su
 
Cumartesi
Kahvaltı 10:30
1 h yumurta 2 kaşık lor
5 zeytin domates salatalık

Akşam 16:00
5 tane etli karalahana sarması
4 çiçek brokoli salatası
3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası

Ara 19:00
6 çilek

Pazar
Kahvaltı 11:30
2 h yumurta
4 kaşık lor salatası
4 zeytin

Akşam 16:30
Izgara et bir porsiyon
Sote sebze
Akdeniz yeşilliği

Ara 22:00
Bir kase ev yoğurdu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
4K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
421K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…