6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba kizlar bugünkü menüm

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek yogurt salatalik reyhan
Iki yumurta
Kk kadar Emmentaler

Ögle 16:00
Yarim wrap

Ara findik

Aksama birsey yemedim bugün biraz üzgünüm sirtimada yel girdi :)
 
Dunki menum

10:00 peynir zeytin 1 yumurta yesillik 1 dilim ekmek

Kv geldi canim kek istedi diyince yapmak ve yemek zorunda kaldim 1 dilim kek

Aksam rahatsizlandigim icin 21:00 1 kase patates yenegi cacik

1.5 lt su
 
Sabah 10.00
2 yumurtalı ıspanak,,,4 zeytin,,,1 dilim kaşar,,,1 dilim beyaz peynir,,,3 köz biber

Ara
Sütlü kahve,,,1 muz,,,1 avuç kuruyemiş


Akşam. 17.00
3 parça mumbarr,,,1 küçük kırkkat (eşim gelirken almış). ,,,,5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası,,, 1 bardak şalgam


Su 2 litre şimdilik

Spor umu akşam tamamlayayım yazarım
 
10.00 Kahvaltı
Sabah 1 haslanmis yumurta domates salatalik kibrit kutusu kadar poğaca bi lokmacık (dun gece misafir varken sadece yesil cay ictim onlar baklava yerken o yuzden kucucuk bi parca pogacayi hakettim sanki:) )

13.00 ara ögün türk kahvesi

15.00 öğle yemegi 1 kucuk biber 1 kabak dolması 2 kasik yogurt

15.30 ara öğün limonlu yeşil çay +
5 adet tuzsuz fıstık

17.30 aksam 2 kasik ıspanak yemegi

*Su 1.5 litre gece uyuyana kadar 2 litreye tamamlarim.

*Spora bugün ara verdim diger günlerin puanini yazmamstm yazayim.

Persembe : 20 dk hızlı tempo yuruyus+38 dakika leslie 5 mile+10 dk egzersiz= 262 puan

Cuma : 38 dakika leslie 5 mile+10 dakika egzersiz= 210 puan

Reglden dolayi elim ayagim tutmuyo cok acikirsam yine bi kasik yogurt yerim acikmazsam yesil caya devam.
 
Bugünkü menüm
09:30 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
1 domates
2 ceviz

15:00 Öğlen
1 tabak haşlanmış limonlu pırasa
6 kaşık yoğurt

18:00 Akşam
2 kaşık tavuk sote
Marul, roka
6 kaşık yoğurt

2 litre su

Spor
Tempolu yürüyüş 60 dk = 150 puan
 
Slm bugun ki menüm
Sabah kahvalti erkennen yapamadim
Yola ciktim yolda 10 gibi bir kahve ictim
Sütsüz sekersiz
Kahvalti 12 de yaptim
Patates baget ici ispanakli (minik)3 lokmalik
2 tane zeytin
3 dilim light tuzsuz
2 dilim normal peynir
1 bardak cay

Ara ögün
Kahve
2 tane cilek

Aksam
Bir tane tavuk kanat mangalda
2 köz biber
Bir dilim ekmek
Bir sana
Bir bardak ayran

Su 1.5 lt su

Spor yok

Uyumadan önce kahve
 
Menu saati :)

11:30 peynir zeytin yumurta 1 dilim ekmek yesillik

Ara elma

19:00 haftalik hakkim 4 kasik bulgur kadar kiymali bulgurlu dolma ayran

1.5 lt su
 
İyi akşamlar hanımlar
Dün menü yazamadım tabiri caizse ne yediğimi unuttum

Bugün sabah 10.30
2 kk peynir
Domates
1 dilim ekmek

Öğlen 14.30
Dışardaydım (pazarda)
1 muz ve 2 küçük peynirli poğaça

Akşam 19.30
8 yk kuru fasulye
1 yk pirinç pilavı
Ekmek yok

Ara öğün
1 çay ve 1 kahve (dün hiç içmedim buna eminim )
Su içmede yine maşallah 3 litreyi geçtim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
581 582 583
Yorumlar
12K
Görüntüleme
291K
oglak_kadini
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1389 1390 1391
Yorumlar
28K
Görüntüleme
492K
ohbb
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…