6.Takım Menü ve Spor Listeleri

6.takım spor yarışması
05.04.2019 cuma
Kmsl Hnd -150 puan
Umutdeniz4 -225 puan
Bogazmanzarasi -210 puan

06.04.2019cumartesi
kmsl Hnd -120puan
basbelasiyim -90 puan
Umutdeniz4 -150 puan
Oeksuez -277.5 puan

07.04.2019 pazar
basbelasiyim-80 puan
Oeksuez -120 puan
umutdeniz4-350 puan
Bogazmanzarasi -233 puan

08.04.2019 pazartesi
namıdegerbuzdolabı -60 puan
Umutdeniz4 -345 puan
Asiyefe -300 puan
 
Sabah 9.00
2 dilim kepek ekmekli tost,,,domates,,,salatalık,,,4 köz biber

Ara
Ülker gofret

Öğle 13.30
3 tavuk köfte,,,2 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi

Akşam 17.30
6 kaşık bulgur pilavı,,3 tavuk köfte,,,5 kaşık zeytinyağlı kereviz

Ara
1 tabak çilek

Su 2 litre
 
Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah 09.30
İki dilim tb ekmekten tost
Salata

Ara12.30
Ülker gofret @Kmsl Hnd

Öğle13.00
3 kaşık tavuk
Akşam17.00
Salata
1 kase yoğurt çorbası
 
10.30 kahvalti yesil soganli haslanmis yumurta domates peynir

Ara 13.00 türk kahvesi

15.00 Öğlen 1 kepce mercimek corbasi 2 kasik yogurt 3 kasik makarna

16.00 Ara 1 elma

17.40 Aksam 1 kepce mercimek corbasi yogurt 1 dilimin yarisi kadr ekmek

*5 mile leslie 40 dakika + 10 dakika sıkılasma egzersizleri = 260 puan
*su ne kadar ictim bilmiyorum ama 2 bucuk olur uyuyana kadar.
 
Bugünkü menüm
08:30 maydanoz, limon kürü

09:00 Kahvaltı
2 kaşık yulaf ezmesi içine 1 ceviz, 1 kayısı, 1 hurma, 5 tane kuru üzüm ve yarım su b. süt.

12 : 30 Öğlen
1 tabak Ispanak yemeği
1 kâse yoğurt

16 Ara
2 tatlı kaşığı labne peyniri
1 tatlı kaşığı bal
2 tatlı kaşığı hindistan cevizi
Limon kabuğu rendesi ,hepsini karıştırdım chase kek gibi oldu

18:45 Akşam
1 büyük kâse ısırgan otu çorbası
1 domates
Yarım salatalık

2.5 litre su

Spor yapamadım
 
Kahvaltı (11:00 anneme gittim çocukları bırakıp yuruycektim bide çocukların eksiklerini alcaktim ama çok yağmur yağdı)

2 has.yum,3 zeytin, 1 parça peynir,1 dom,
Bi parça çörek


Öğlen:1 k.sutlu çorba

Aksam:1 t.yeşil fasulye, 1 yoğurt, y.dilim ekmek

Ara:5 çilek, 3 d.elma

Suyumu tam olcemedim.

45 dk yürüyüş

Hepinize iyi geceler...
 
Slm kizlar Pazartesi asiri olmasada dikkat etmedim sali günüde hic yemedim sayilir bi kahvalti tek yaptim oda peynir zeytin falan kizim kayboldu zor buldum mahvoldum
 
Selam kızlar dünkü menüm
Sabah 11 gibi
2 yumurta
2 galeta
1 kk beyaz peynir

2 gibi sade kahve

4 gibi tantuni dürüm
Ayran büyük bardak
(Ama zehirlendim galiba kötü son )
Sonrasında da yiyemedim bisey

3mil leslie 135
30 dk tempolu 60
1.5 litre su
 
Spor
3 saat ev işi
2 lt su

Kahvaltı 11:00
1 h yumurta 3 kaşık lor
Domates salatalık
1 kaşık biber kavurması
2 zeytin

Akşam 17:00
2 kaşık ev mantısı yağsız yoğurtlu
Yarım haşlanmış tavuk göğsü
Bir kase haşlanmış karalahana sapı
 
Merhaba kizlar dünkü menüm :)

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek, yogurt salatalik
Iki yumurta
Emmentaler kk

Ögle 14:00
makarna domates sosu ile

Aksam 18:30
Salata :)

Karin kaslarim icin bir kac egzersiz yaptim 15 dakika puanini bilmiyorum :) aaa ve 2 saat ev isi :)
 
10.30 kahvaltı ıspanakli yumurta lor peyniri sekersiz cay

12.30 türk kahvesi

16.00 4 kaşık patates mantisi

17.00 15 tane tuzsuz fıstık

40 dakika leslie + 10 dk sıkılasma egzersizleri = 260 puan

Çokça tatli krizim var insallah yanlis seyler yapmam
 
Leslie 2 mile 50 dk = 150
Leslie 2 mile 35 dk = 105
Tempolu yürüyüş 30 dk = 75
Toplam 330 puan
Bugünü spor yaparak geçirdim.

Bugünkü menüm
07:30 maydanoz limon kürü
09:00 Kahvaltı
1 salatalık
2 kaşık lor peyniri
1 yumurta

13:30 Öğlen
Yarım tavuk göğsü sote
1 salatalık
1 domates
2 kaşık yoğurt

15 : 00 Ara
2 tatlı kaşığı labne peyniri
1 ceviz

17 : 45 Akşam
4 kaşık yoğurt
Maydanoz, dereotu, nane

3 litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
4K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
421K
esmusumm
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…