6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Geçen Cuma 73,8
Bu Cuma 73,3
Fark 500 gr
% 0,67

Bugünkü menüm
SABAH peynirli yumurta
AKSAM=bir tabak mercimek çorbası
4 tane çiğ köfte
Ara: 1,5 LT SU
Şekersiz çay
Iki tane kurabiye

Merhaba kizlar bugünkü menüm

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek yogurt salatalik reyhan
Iki yumurta
Kk kadar Emmentaler

Ögle 16:00
Yarim wrap

Ara findik

Aksama birsey yemedim bugün biraz üzgünüm sirtimada yel girdi :)

Merhaba. Bugün biraz sağlıksız beslendim :/

Sabah: Zeytinyağlı peynirli omlet, 3 siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, salatalık
Öğlen: Latte, Mozaik kek
Akşam: İşkembe çorbası
Ara öğünler: 3 kupa sütlü kahve

2 saat yürüyüş

Bugun ki menüm
Sabah
1 kahve sütsüz sekersiz
Disardaydim kahvalti yapamadim

Öglen
Bir kase Bulgur pilavi sebzeli
Bir kase yogurtlu ispanak

Ara kahve

Aksam
Bir kase yogurt
Bir kase guvec

Spor 2 saat yürüyüs
Su 2 lt

Hayel meyal .!.:

Bugun ki menüm
Sabah
1 kahve sütsüz sekersiz
Disardaydim kahvalti yapamadim

Öglen
Bir kase Bulgur pilavi sebzeli
Bir kase yogurtlu ispanak

Ara kahve

Aksam
Bir kase yogurt
Bir kase guvec

Spor 2 saat yürüyüs
Su 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Menü çok sağlıklı görünüyor

Dunki menum

10:00 peynir zeytin 1 yumurta yesillik 1 dilim ekmek

Kv geldi canim kek istedi diyince yapmak ve yemek zorunda kaldim 1 dilim kek

Aksam rahatsizlandigim icin 21:00 1 kase patates yenegi cacik

1.5 lt su

Sabah 09.30
Mantarlı yumurta
5 zeytin
2 dilim peynir

Ara 12.00
1 elma

Ara 14.00
005 çilek
Ara 15.30
2 dilim tb ekmekten tost

Akşam16.20
1 kase patlıcan yemeği
Hiç düzgün olmadı bugün öğleyi yiyemeyince çok acıktım

Sabah 10.00
2 yumurtalı ıspanak,,,4 zeytin,,,1 dilim kaşar,,,1 dilim beyaz peynir,,,3 köz biber

Ara
Sütlü kahve,,,1 muz,,,1 avuç kuruyemiş


Akşam. 17.00
3 parça mumbarr,,,1 küçük kırkkat (eşim gelirken almış). ,,,,5 kaşık yoğurtlu kereviz salatası,,, 1 bardak şalgam


Su 2 litre şimdilik

Spor umu akşam tamamlayayım yazarım

10.00 Kahvaltı
Sabah 1 haslanmis yumurta domates salatalik kibrit kutusu kadar poğaca bi lokmacık (dun gece misafir varken sadece yesil cay ictim onlar baklava yerken o yuzden kucucuk bi parca pogacayi hakettim sanki:) )

13.00 ara ögün türk kahvesi

15.00 öğle yemegi 1 kucuk biber 1 kabak dolması 2 kasik yogurt

15.30 ara öğün limonlu yeşil çay +
5 adet tuzsuz fıstık

17.30 aksam 2 kasik ıspanak yemegi

*Su 1.5 litre gece uyuyana kadar 2 litreye tamamlarim.

*Spora bugün ara verdim diger günlerin puanini yazmamstm yazayim.

Persembe : 20 dk hızlı tempo yuruyus+38 dakika leslie 5 mile+10 dk egzersiz= 262 puan

Cuma : 38 dakika leslie 5 mile+10 dakika egzersiz= 210 puan

Reglden dolayi elim ayagim tutmuyo cok acikirsam yine bi kasik yogurt yerim acikmazsam yesil caya devam.

Bugünkü menüm
09:30 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
1 domates
2 ceviz

15:00 Öğlen
1 tabak haşlanmış limonlu pırasa
6 kaşık yoğurt

18:00 Akşam
2 kaşık tavuk sote
Marul, roka
6 kaşık yoğurt

2 litre su

Spor
Tempolu yürüyüş 60 dk = 150 puan

Sporum 30 dk jillian michael Canın puan kaç ediyor Zipzip-

Slm bugun ki menüm
Sabah kahvalti erkennen yapamadim
Yola ciktim yolda 10 gibi bir kahve ictim
Sütsüz sekersiz
Kahvalti 12 de yaptim
Patates baget ici ispanakli (minik)3 lokmalik
2 tane zeytin
3 dilim light tuzsuz
2 dilim normal peynir
1 bardak cay

Ara ögün
Kahve
2 tane cilek

Aksam
Bir tane tavuk kanat mangalda
2 köz biber
Bir dilim ekmek
Bir sana
Bir bardak ayran

Su 1.5 lt su

Spor yok

Uyumadan önce kahve

Menu saati :)

11:30 peynir zeytin yumurta 1 dilim ekmek yesillik

Ara elma

19:00 haftalik hakkim 4 kasik bulgur kadar kiymali bulgurlu dolma ayran

1.5 lt su

Bugünkü menüm :)

09.00 Bir bardak süt ve kahve

11.00 Peynirli-biberli omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak çay

18.00 Izgara sebze, bir dilim peynir, bir kase yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 galeta, 1 kola

Zipzip- canim sporu yazmayi unuttum 45 dk normal yuruyus 90 puan

İyi akşamlar hanımlar
Dün menü yazamadım tabiri caizse ne yediğimi unuttum

Bugün sabah 10.30
2 kk peynir
Domates
1 dilim ekmek

Öğlen 14.30
Dışardaydım (pazarda)
1 muz ve 2 küçük peynirli poğaça

Akşam 19.30
8 yk kuru fasulye
1 yk pirinç pilavı
Ekmek yok

Ara öğün
1 çay ve 1 kahve (dün hiç içmedim buna eminim )
Su içmede yine maşallah 3 litreyi geçtim

Ben az önce küçük bir meyveli-fındıklı tart ve bir tane nutellalı kurabiye yedim

Umutdeniz4 .!.:

Bugünkü menüm
09:30 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
1 domates
2 ceviz

15:00 Öğlen
1 tabak haşlanmış limonlu pırasa
6 kaşık yoğurt

18:00 Akşam
2 kaşık tavuk sote
Marul, roka
6 kaşık yoğurt

2 litre su

Spor
Tempolu yürüyüş 60 dk = 150 puan

Genişletmek için tıkla...

Harika :)