6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.30
Ananaslı yoğurt

ArA
Türk kahvesi

Öğle 13.30
Çökertme kebabı küçük tabak,,,1 bardak şalgam

Ara
1 lokma tarlısı(sütün çeker mevzusu)

Akşam 17.30
Ananaslı yoğurt,,,salata


Su 3 litre
 
Merhaba ilk gün menüm
Sabah kahvaltıdan önce 20 dk yuruyus
10.30 kahvalti
5 dilim sucuk 1 dilim ekmek sekersiz cay (normalde haslanmis yumurta bol yesillik yerim ama evde kalmamisti hicbisey bugun boyle oldu)

13.00 türk kahvesi

13.30 Leslie 3 mil (37 dakika) + bel kol karin bacak sikılasma egzersizleri (10 dakika)

15.00 öğle yemeği
1 biber 1 kabak dolması 2 kasik yogurt

16.30 2 yemek kasigi tarçınlı yogurt
17.00 tarcinli yesil cay

17.45 akşam yemeği
1 kase yayla corbası + yağsız tuzsuz marul salatası

Gece son öğün olarak eger dayanamazsam tv nin karsisinda 1 elma yerim. Onun disinda eger canim cekmezse yesil cayla idare etmeyi planliyorum.
Regl dönemindeyim biraz siskinlik var su an.
 
09:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 ceviz
2 küçük domates

13:00 Öğlen
Misafirlikteydim sadece 1 dilim etimek yarısı kadar peynirli gözleme


18:30 Akşam
2 küçük közlenmiş patlıcan
4 kaşık yoğurt
1 köfte büyüklüğünde tavuk sote

1.5 litre su

45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan
 
Guzel menü
 
Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah 1.5 haşlama yumurta
Yeşil salata
5 zeytin
3 dilim peynir
Ara
Türk kahvesi 2 kuru kayısı

Ara
Kefir hurma

Öğle 14.30
Yarım sb kinoa lı yeşil salata

Ara 17.30
1 aktivia yoğurt

Akşam 19.30
1 kepçe mantar çorbası
2000 adım
 
6 saat ev işi
Su 2 lt

Kahvaltı 08:00
1 h yumurta
Yarım kk peynir
2 zeytin


Öğle 13:30
Yumurtalı karnıbahar

Akşam 19:00
Balık
Salata
Karnıbahar
 
menum karmaşık bugün moral bozuk olunca canım istemedi.
sabah 12.30 metabolizma atesleyici

13.30 1 kase nohutlu çorba
1 dilim tambuğday ekmeği 3 parca peynir

ara 1 avuc kabuklu fistık. 2 kuru incir.

akşam 19.00 1 kase domates çorbası
1 tabak ıspanak yemegi +3 kasık yogurt
bolca salata

ara 1 bardak yarmyaglı süt 2 parca çikolata.

2 litre su.

2 saat ev işi Zipzip-
 
İyi akşamlar hanımlar
Sabah 10.30
4 tane patates kızartması
Bolca çökelekli salata
1 dilim ekmek

Ara öğün
1 portakal, 1 havuç

Öğlen 15. 30
Tavuk sote 6 yk
2 dilim ekmek
2 bardak ayran

Ara öğün
1 ayva

AKŞAM 21.30
2 kk peynir
3 minik poğaça (ekmeği az almışız bu saatte ekmek bulamadık )

SU 3 litreyi geçtim yine
Spor yapmadım genel ruh halim ayakları uzat örgü ör şeklindeydi
 
Günaydin kizlar dünkü menüm
Sanah 10:00
Bir dilim ekmek yogurt salatalik reyhan
Iki yumurta
6 zeytin

Ögle 14:30
Patates püresi

Aksam 19:00
Salata

Gecen hafta kilom: 57.9
Bu hafta kilom: 57.4
Fark: 500 gr
Oran: 0,86
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
580 581 582
Yorumlar
12K
Görüntüleme
291K
lights
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1389 1390 1391
Yorumlar
28K
Görüntüleme
492K
Migrenben
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…