6.Takım Menü ve Spor Listeleri

6.takım spor yarışması
05.04.2019 cuma
Kmsl Hnd -150 puan
Umutdeniz4 -225 puan
Bogazmanzarasi -210 puan

06.04.2019cumartesi
kmsl Hnd -120puan
basbelasiyim -90 puan
Umutdeniz4 -150 puan

Sabah kahvaltıya oturmuştuk ama bebek boğulma tehlikesi geçirdiği için birşey yemedim yeni başlamıştık kahvaltıya

Öğle 13.00
1 dilim börek

Akşam 16.30
2 tane çok ufak biber dolması 1 bardak kefir

Sabah 9.45 kahvalti
1 haslanmis yumurta domates salatalik bi catal lor peyniri

Ara öğün 10.30
türk kahvesi

Öglen 13.30
2 top dondurma

Aksam 16.20
1 ince dilim pasta (dogumgunune davetliydim zorladilar)

*1.5 litre su uyuyana kadar arttrcam.
*Şimdi ben bisey yemelimiyim aksam yemeyi dusunmuyorum..
*Sporu da yapcam simdi eklerim..

Akşam menüm
1 kase kıymalı şehriye çorbası
Yarım su bardağı yoğurt
Bugün içtiğim su miktarı 15 bardak
Spor leslie ile 45 dk kaç puan bilmiyorum

Sabah
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 dilim peynir
5 adet zeytin ve 3 dilim tam buğday ekmek
Ara öğün
1 elma
Öğlen
3 adet yağsız köfte
Domates salatalık
Ara öğün
3 adet galeta kepekli
2 adet kuru kayısı
Akşam
1 kase kıymalı domates çorbası
Yarım su bardağı yoğurt

Kacamakli menumu yazayim

11:00 peynir zeytin yesillik menemwm yarim simit 1 tane sigara boregi

18:15 3 tane dolma yogurt

2 lt su 40 dk yuruyus 80 puan

Bugünkü menüm
07 :00 tereyağlı türk kahvesi

09:00 Kahvaltı
3 tepeleme kaşık lor peyniri, maydanoz,roka,yeşil soğan, marul ve 2 cevizle salata.
Limonlu yeşil çay

12 :00 Ara
Yarım yerli muz
3 çilek

14:30 Öğlen
3 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt
Bol yeşillik

16 : 30 Ara
1 elma 1 çay bardağı kefir

18 : 45 Akşam
8 kaşık karnıbahar kısırı
Yarım su bardağı kefir

3 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 225
30 dk tempolu yürüyüş = 75
Toplam 300 puan

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 9.45 kahvalti
1 haslanmis yumurta domates salatalik bi catal lor peyniri

Ara öğün 10.30
türk kahvesi

Öglen 13.30
2 top dondurma

Aksam 16.20
1 ince dilim pasta (dogumgunune davetliydim zorladilar)

*1.5 litre su uyuyana kadar arttrcam.
*Şimdi ben bisey yemelimiyim aksam yemeyi dusunmuyorum..
*Sporu da yapcam simdi eklerim..

Genişletmek için tıkla...

+40 dakika 5 mile leslie= 200 puan
+10 dakika sıkılaşma egzersizleri= 20 puan
+40 dakika ev işi=13 puan

Toplam puan=233

Merhabalar efenim :)
Dünkü menüm

Bir dilim ekmek yogurt salatalik
Iki yumurta

Ögle birsey yok yürüyüs yaptim

Aksam
Haslanmis brokoli yogurr

45 dkk leslie
6500 tempolu yürüyüs
277.5 puan


Bugünkü menüm
Sabah 10:00
Brezel yogurt salatalik
Iki yumurta

Ögle yine birsey yok 30 dkk leslie

Aksam 18:00
Ton balikli salata

Puanim 120 galiba :)

Sabah 11.00
2 soğanlı yumurta,,1 dilim kaşar,,1 dilim beyaz peynir,,,4 köz biber,,, domates,,,,salatalık,,,yeşillik

Ara
1 bardak şalgam


Akşam 18.00
4 tavuk köfte,,,3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası,,,, marul salatası,,, 1 dilim ekmek


Ara
8 tane çilek


Su 3 litre

Spor yapamadım ama 4 saat dışarda işlerim vardı

Leslie 20 dk daha yaptım 50 puan
Toplam 350 puan oldu
Zipzip- canım eklersin puanıma

Bugünkü menüm
Sabah: iki tane yağsız buğday ekmeğinden tost
Peynir zeytin
AKSAM
Iki ymk menemen
Göbek salata
Ara 1,5 LT SU
Çilek

Slm kizlar
Bugun ki menüm
Uyanir uyanmaz 8 'de bir kahve sütsüz sekersiz

Sabah 10.30
3 dilim peynir
2 tane zeytin
3 dilim domates
Bir bardak cay

Ara bir kahve

Aksam 17.00
Bir dilim ekmek
Bir tam adana
3 tane tavuk kanat mangal
Salata 1 kase

Uyumadan önce cay 2 bardak
1.5 lt su

benim boy 159 kilo 64 hedef 42 bugun yediklerim salata domates taze fasulye patlıcan ve 2 litre su içtim ve 3 bardak yesil çay

Malesef +400 gr guncel kilo 95

Cuma = 93
Bugün = 93
İnşallah cumaya kadar gider biraz.

Cuma 73,3
Pazartesi 72,7
- 600 gr

Cumartesi
Kahvaltı 10:30
1 h yumurta 2 kaşık lor
5 zeytin domates salatalık

Akşam 16:00
5 tane etli karalahana sarması
4 çiçek brokoli salatası
3 kaşık yoğurtlu kereviz salatası

Ara 19:00
6 çilek

Pazar
Kahvaltı 11:30
2 h yumurta
4 kaşık lor salatası
4 zeytin

Akşam 16:30
Izgara et bir porsiyon
Sote sebze
Akdeniz yeşilliği

Ara 22:00
Bir kase ev yoğurdu

pastel34 .!.:

Cuma 73,3
Pazartesi 72,7
- 600 gr

Genişletmek için tıkla...

Maşallah canım çok güzel vermişsin

basbelasiyim .!.:

Malesef +400 gr guncel kilo 95

Genişletmek için tıkla...

Ya kuzum sağlık olsun cuma günü bol eksilere gelirsin inşallah