6.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar kızlar
Sabah uyanması çok zor oldu malum 3 e kadar seçim sonuçları bekledik
Öğlen 13.30 da kahvaltı
2 yumurtalı omlet
5 tane sucuk
Domates çay
Akşam 20.30
Tavuk sote
Salata
Ayran

Tempolu 3000 adım
Yavaş tempolu 7000 adım
Su şimdilik 2,5 litre

Iyi aksamlar
11.00
Sahanda yumurta 1 adet
1 dilim peynir
3 limonlu cay

15.00
Türk kahvesi
2 kuru erik

19.00
3 kaşık manti 2 ceviz
1.5 litre su
Spor yok

İyi akşamlar kızlar bugünkü menüm.
07:30 1 ceviz ve suyu

09:30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 domates

12:30 Öğlen
4 parça tavuk ciğer sote
2 yemek k. Kurufasulye piyazı
2 kaşık yoğurt

15:30 Ara
Yarım su b. Süt + 2 tatlı kaşığı chia tohumu
6 tane çilek

18:30 Akşam
1 kâse yoğurt içine doğranmış roka, dereotu, maydanoz .

3 litre su

Spor yapamadım henüz.

Iyi aksamlar kizlar
10:30 karatay kahvalti
14:00 kahve
17:00 sade soda 1 avuc tuzsuz fistik
18:30 peynir zeytin 3 tane macar salami (ince dilim ) salata 1 dilim ekmek

2lt su

Azda olsa sporumuda yaptım kızlar.
Leslie 1 mile 15 dk
10 dk yürüyüş
Karın egzersizi 5 dk ancak yapabildim.
Toplam 30 dk.

Merhabalar :) bugünkü menüm

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek, yogurt, domates
Beyaz peynir ve emmentaler peyniri (kibrit kutusu kadar)
2 yumurta

Ögle 15:00
Yarim tabak sebzeli makarna
Bir bardak ayran

Aksam 19:00
Bir tabak salata

Ve birazdan esimle cay iceriz :)

Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah 10.00
Mantarlı yumurta
Yeşil salata
3 dilim peynir
Yalrım dilim ekmek
Ara12.30
2 kaşık tahin pekmez

Öğle 14.30
1 kase buğday salatası

Akşam 19.30
Fırında et 1 porsiyon
2 bardak ayran

dünkü menüm
sabah metabolizma atesleyici
kahvaltı 10.30 1 yumurtadan menemen
1 dilim kepekli ekmek
6 parça ova peyniri
roka ve marul

ara 12.30 1 incir 6 kabuklu fıstık

ögle yok

ara16.00 2 adet sütlü irmik topu ceviz büyüklüğünde.

aksam 19.30 1 kase unsuz mrcimek çorbası
yarım çigköfte dürüm
1 bardak ayran

ara 1 kase yoğurt 2 ceviz
1.5 litre su

spor
4 saat temizlik 80 puan
40 dk tempolu yürüyüs 100 puan
tplm 180 puan.
Zipzip-

Slm kizlar dünki menüm
Aslinda oruc tutacaktim hatta 15.00 a kadar orucluydum sonra orucum kirildi
15.30 da
Bir kase kisir
3 ü bir arada cayim
Bir avuc cerez

Aksam
19.00
Bir kase kisir

Uyumadan önce kahve ictim

Su 2 lt

Spor
Yürüyüs 1 bucuk saat

Dünkü menüm
3 saat ev işi
Su 2 lt

Kahvaltı 08:00
1 h yumurta
3 kaşık lor
2 zeytin
Domates salatalık
Ceviz kayısı


Öğle 13:30

Bir tabak tarhana çorbası
2 kaşık yulaf ezmesi

Akşam 19:00
5 köfte
Yeşil salata

Bugünkü menüm
4000 adım

Su 2 lt

Kahvaltı 08:20
1 h yumurta
2 kaşık lor
2 zeytin

Ara 14:30
Muz

Akşam 17:00
Haşlanmış karnıbahar
Ev yoğurdu

Akşam ara olarak meyve yiyeceğim.

Bugunki menüm kizlar
Sabah yine isim vardi ciktim
Kahvalti yapamadim
11.00 disarda kahve ictim sekersiz sütsüz
Öglen
13.00
3 yemek kasigi melemen
Yarim dilim ekmek

Ara
3 ü bir arada cayim

Aksam 15.00
Bir Tabak kabak haslama
2 yemek kasigi labne

Su 2 lt
Spor 3 saat yürüyüs
1 saati tempolu

Uyanınca ceviz ve suyu

Sabah 9.00
2 haşlanmış yumurta,,,,1 dilim beyaz peynir,,, 2 dilim ananas

Ara
Nescafe,,,,1 dilim ananas,,,1 salatalık

Öğle. 13.30
1 kase unsuz mercimek çorbası,,,3 çatal spagetti,,,2 dilim ananas

Akşam 17.00
6 kaşık et kavurma,,,çoban salata,,,2 dilim ananas

Ara
1 bardak süt içerim

Su 2.5 litre

08:00 1 ceviz ve suyu

09 :00 Kahvaltı
Türk kahveli chialı puding
( 4 çilek, 1 su b. süt, 2 ceviz,hindistan cevizi,
1 çay k. türk kahvesi)

12:00 Öğlen
Soğanlı kıyma kavurması
4 kaşık yoğurt

15:00 Ara
1 portakal
1 dilim beyaz peynir

17:15 Akşam
6 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
1 domates
5 yaprak marul

3.5 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 225 puan

uyanınva 2 kayısı ve su
Sabah 09.00
Menemen
Rezene
Peynir

Ara 13.00
Muz küçük

Öğle 15:00
1 kase anne elinden lahana sarması bol limonlu

Akşam 19.30
Yarım kase et yemeği
Yarım kase yoğurt

Şu an ıhlamur ve yarım incir bir hurma ili kayısı

Iyi aksamlar kizlar

09:30 karatay kahvalti 1 dilim ekmek

Saatleri hatirlamiyorum arada kahve
1 elma

19:00 kabak kavurmasi salata ayran

1m5 lt su

1 saat temizlik 20 puan

Dünkü menüm (orucluydum)
Sahur: yok
Iftar: Bır tb mercımek çorbası
Ikı ymk patates kavurması
Salata
Iftardan sonra:
Şekersız cay
1.5 lt su
Elma

Bugünkü menüm (oruçluydum)
Sahur: yok
Iftar: etlı pılav bır tabak
( Mevlütumuz vardı bugün)
Bır tane baklava( dayanamadım)
Şekersız cay
1.5 lt su

İyi akşamlar hanımlar
Sabah 11.30
1 yumurtalı menemen 3 yk kadar
1 kk peynir
2 dilim ekmek

Ara
Az şekerli Türk kahvesi

Akşam 18.30
Ebe gümeci 6 yk
1 dilim ekmek
2 bardak ayran

Ara
Kuruyemiş ve çay

Gün içinde toplamda 3 bardak çay içtim
3 litreden fazla su içtim

Merhabalar efenim dünkü menüm :)

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek, yogurt, bir dilim mozarella peyniri, domates basilik sirkesi, reyhan yapraklari
2 yumurta
6 zeytin
Bir dilim emmentaler peynir

Ögle 14:00
Bir tabak sebzeli makarna
Ayran

Aksam 19:00
Tonbaligi

dunku menüm
sabah metabolizma atesleyici

kahvaltı 10.30
yarım yumrta
kibrit kutusu peynir
roka marul 3er yaprak
1 kücük domates
1 dilim kepekli ekmek

öglen yok

ara 1 avuç çerez 2 kücük çifte kavrulmuş lokum 1 fincan sade kahve

akşam 1,5 kase nohutlu çorba
3 izgara köfte 3 çorba kaşıği patates püresi.

1.5 litre su
sporum
1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan
1 saat yavaş tempo yürüyüş 60 puan
toplam 285 puan
Kirmizi pabuc senin için yolu uzattım cezamı yapayım diye :)

Bugun ki menüm kizlar
Sabah 8'de
2 yemek kasigi melemen
Yarim ekmek

Ara bir kahve sekersiz sütsüz
1 lokum

Aksam 15.00
Yarim biber kizartmasi
6 tane patates kizartmasi
(Zeytin yaginda yaptim kizartmalari)
4 dilim kasar peyniri
2 catal labne
2 catal cilek receli
1 cay kasigi bal
2 dilim ekmek

Ara bir kahve sütsüz sekersiz

Su 2 lt

Uyumadan önce cayimi icerim kizlar
Regl oldum bugün