6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 11 gibi
1 tabak yumurtasız menemen
2 k.k. süzme peynir

Akşam 18.00 gibi
3 servis kaşığı kepekli makarna haşlaması
4 köfte ev yapımı
Fırında havuç

Ara 20 gibi
1 cennet hurması
2 çiğ badem

Elimde 1 kupa sütlü kahve spor öncesi biraz içtim şimdi kalanı yicem.

Spor 6000 adım attım ama biz 4000 sayalım
Leslie fast gibi birşey yaptım lastikli 15 dk
Sonra puanlayacam
Bonus Zipzip-
 
28 aralık cumartesi
Akşam
Keto pizza
Az ton balığı ile yeşil salata.
Turşu
Turp
Ceviz
Maydonoz çayı.


Spor yürüyüş 4700 adim anca
Şu 3lt olur inşallah
 
28 Aralık

Sabah 08.30 iki çorba kaşığı bitter damla çikolata- rendelenmiş fındık karışımı

Öğlen 12.30 kavrulmamış yer fıstığı

Öğlen 13. Bir parça haşlanmış et bir elma

Akşam 17 yarım portakal biraz haşlanmış kemikli et yoğurt turşu


1,6 ml su -soda
Spor yok
 
28 aralık cumartesi menüsü

Sabah kahvaltım saat 8.00
2 tane yağda yumurta
1.5 dilim tambugday ekmeği

Öğlen yemegim saat 12.30
1 kase yoğurt çorbası
1 kase karışık salata
1 tane yumurta sabah çocuklardan kalma

Ara ögün saat 14.00
1 kupa nescafe

Akşam yemeği saat 16.30
1 kase mercimek çorbası
2 tahta kaşık patates salatası
1 kaşık közlenmiş kapya biber

2 litre su

Spor toplam =450 puan
Nego
Bonus
 
Cumartesi menü
Sabah10.00
1.5 dilim tb ekmek 1 rafadan yumurta 3 dilimköy peyniri 1 tüm ceviz az pekmez

Ara15.00
1 küçük tabak pehnirli makarna
1 medine hurması az kara üzüm ceviz

Akşam19.00
1 içi tavuklu D börek ayran

Su 2.5 lt
Spor 5020 adım 75 puan Nego Bonus
 
Cuma menüm
Saat 12:39l imonlu su
Saat 13:00 1 haşlanmış yumurta+ 1 salatalık
Saat 15:00 yeşil çay
Saat 16:30 yarım kase salata 2 kepçe yoğurt çorbası 1 kornişon turşu
Su 2 litre
Spor 3000 adım = 45 puan
Cumartesi menü
Saat 11:30 limonlu su
Saat 12:00 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 2 çeri domates
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:30 pancar salatası
Su 2 litre
Spor yok
Hurma diyerinden sonra çok fazla hem yiyemiyorum hemde yemek istemiyorum fazla artı gelmeyin diye avaş yavaş artırıcam.
 
29 Aralık Menüsü

10.00: 1 haşlanmış yumurta, peynir, 3 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği

13.00 : 1 portakal

15.00 : Kahve, 2 hurma

17.00 : 1 tabak kıymalı pırasa, 1 kase yoğurt (pul biber, zencefil, zerdeçallı)

Su: 3 litre
Spor : 30 dk leslie boosted : 150
500 zıplama : 62
60 sn ye plank : 20
60 sn ye waal sit : 20
TOPLAM : 252 PUAN Bonus

sonngulen
 
29 Aralık menü
sabah 9:30 :1 bardak yeşilcay ,1 dilim peynir,3 ceviz ,1 kuru kayısı biraz leblebi
ara 12:00 1 fincan yeşilçay
öğlen 14:00
2 haşlanmış baget salata
ara 15:30
1 fincan kuşburnu 6 fındık
akşam 18:00
1 kase lahana çorbası 1 bardak ayran

su 2.5lt
45 dk pilates :135 puan Bonus
 
29 Aralık

Sabah 05.00 bir portakal

06.30 bir elma

Saat 12.10 (dışarda kahvaltı) 4 parmak kalınlığında simit, peynir , bir parça sucuk ve sosis, bir sigara böreği

Saat 15.30 iki köfte biraz havuç

Saat 18.45 bi porsiyon çorba biraz çoban salata turşu
Su: 1,5 lt ye tamamlarım inşallah

Spor: pazar günü ev temizliği( sağ el bileği bayağı çalıştı ) 10 puan diyelim boş geçmeyelim....@bonus
 
Pazar menüsü
9.30 Bir bardak detoks suyu
10.00 Bir bardak detoks suyu, üç kaşık yoğurt+ bir yemek kaşığı chia + meyve
14.00 İki bardak yeşil çay
16.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası, iki kaşık karnabahar yemeği, yeşil ayran
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki bardak detoks suyu
Üç kaşık karnabahar yemeği kıymalı
Bir saat sonra iki bardak hibuskus çayı demleyecegim.
İki litre su şimdilik
Dışarısı çok soğuk ve yağışlı yürüyemiyorum. Sanırım bu hafta spor yok.
Zipzip- NefesYaren
 
Bugünkü menüm
Saat 11:30 - Limonlu su
Saat 12:00 - 1 hş yumurta,1salatalık,1 domates, 2 ceviz
Saat 14:30 - Yeşil çay
Saat 16:00 - 1 kase sebze çorbası, 3yk yoğurt, yarım kase salata.
Saat 17:00 - Yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
Jillian 1/1 - 25 dk. = 150 puan
Leslie boosted 30dk = 150 puan
10.000 adım = 150 puan
1600 zıplama = 200 puan
Toplam 650 puan
 
Eh bende menü yazam
sabah;
mısır gevreği
1 tk bal

öğlen;
babamın ısrarına kahvaltı temalı öğle yemeğim;;
sucuk
azcık peynir
biraz da ekmek

ara öğün;
1 kase tarhana çorbası

akşam yemeği;
mantı( yarısını yiyemedim)

çorbadan sonra Leslie 3 mile yaptım.
şimdi meyve yiycem sonra bakarım leslie yaparım belki

Su 1.5-2 lt
 
29 Aralık menü

Saat 10:00
KGK

Saat 13:30
Çeyrek simit
Bir tane üçgen peynir

Saat 19:00
2 yemek kaşığı yulaf
3 yemek kaşığı yoğurt
1 salatalık

Bir kahve daha içerim sanırım.

2 litre su
Dün 30 dakika pilates yapmıştım bugün de 30 dakika yaptım. Toplam da 180 puan ediyor. Bonus Zipzip-
 
29 aralık menüsü

Sabah kahvaltım saat 9.00
Yarım salatalık
1 tane domates
1 tane zeytin
1 kaşık tulum peyniri
1 çatal beyaz peynir
1.5 dilim tambugday ekmeği

Öğlen yemeği saat 14.00
1 kase domates çorbası
1 tane kıymalı kabak dolması
Yarım dilim ekmek

Ara ögün saat 18.00
1 fincan türk kahvesi
1 avuç sarı leblebi

Akşam yemeği saat 19.00
1 tahta kaşık yoğurtlu makarna

2 litre su
Spor yok temizlik yaptım
Zipzip-
 
28 Aralık Cumartesi

Saat:12.00 1 yumurta, ezine, zeytin, domates, yr dlm tam buğday, cay

Saat:15.30 1 gün kurusu

Saat:19.00 1 biber dolması, 1 kabak dolması, yogurt

Aralarda cay, kahve, yeşil cay

Su:3 litre
Spor: Leslie boosted, 40+40 dk evde pilates
Puan:390 Nego Bonus
 
29 Aralık pazar

Saat:11.30 menemen(1 yumurta, 1 biber, 1 domates), 4 zeytin, cay

Saat:19.00 5 kaşık yumurtalı, ıspanaklı kıyma kavurma, 1 kepçe mercimek corbasi

Su:2,5 litre
Spor:40+40+40 evde pilates
Puan:360 Nego Bonus
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

90 GÜNDE -10
Yorumlar
16
Görüntüleme
894
El_Em
T
Dilde (pamukcuk) Candida mantarı
Yorumlar
14
Görüntüleme
4K
Anato_lia
A
E
İzmir Sultan BUĞDAY labioplasti, hudoplasti ve perineoplasti ameliyatı :)
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
Tcbtl
T
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
32K
gulenperi4
6 aylık güzel giden ilişkim nedensiz bitti
2 3 4
Yorumlar
73
Görüntüleme
7K
Anonymouse
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…