6.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Aralık pazar menü
10.30 3 zeytin az peynirli yumurta yeşillik 1 ceviz

12.00 sade türk kahvesi
15.00 1 hurma
17.00 1 kepçe yayla çorbası az kıymalı makarna
2.5 lt su yarım saat kardiyo
happy_mom_

10:30
1 yumurta
2 dilim hellim peyniri
Tere
Maydanoz
1 minik dilimTahin ekmeği (unsuz)

14:00
Kgk

19:00
Kremalı kabak zeytinyağında çevirdim
Hellimli,cevizli marul salata
2 dilim hindi füme

Su 3 lt
Spor 3 saat keyfi yüzme 180 puan
Bonus Zipzip-
merryangel

29 aralik pazar munum
10.30 1 limonlu su
11.30 2 kuru trabzon hurmasi
13.30 marul havuc mor lahana kahvaltidan kalan az birsey domates salatalik 1 dal taze sogan zeytin yag limon ile salata
17.00 papatya cayi
19.00 karnibahar kapya biber kabak arpacik sagan cerry domates zeytin yag bir guzel harmanlanip kiremite konulup firinlandi ve afiyetle yenildi
Su 1.5 litre anca oldu.
Zipzip-

29 Aralık Pazar menüsü
11.00 kahvaltı
3 kaşık patatesli yumurta, 1 dilim beyaz peynir, yarım dilim tulum peyniri, 1 küçük salatalık, 4 zeytin, 2 dilim ekmek.

16.30 akşam
1 tabak tavuklu bezelye, 3-4 kaşık bulgur pilavı, 2 parça soslu brokoli haşlama, 2 adet biber turşusu.

17.30 ara
Şekersiz çay, 1 kaşık civarı tuzlu fıstık, 2 çatal cheesecake

Su 3 lt
Spor
Jillian level 2 30 dk 180 puan
Leslie boosted 30 dk 150 puan
Wall sit 30 sn 10 puan
Plank 30 sn 10 puan
Toplam 350 puan
Bonus Nego

.

30 aralık menüsü

Sabah kahvaltım saat 12.00
75 gr kaşar peyniri
Yarım domates
2 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği saat 17.30
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak ıspanak
Karışık salata
2 dilim çavdar ekmeği
2 dilim portakal

2 litre su
170 bölgesel hareket
170÷6 = 28 puan
Zipzip-
mavitosbik07

30 aralık pazartesi
Sabah
Çay

Akşam 17 30
Ispanak kıymalı yumurtalı
Hindi haşlama
Marul salata
Turşu
Ceviz.

Spor 8200 adim
Su 3 lt oldu.

09:00
Kgk

11:00
1 haşlanmış yumurta
Sucuklu yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim eski kaşar
1 çeri
3 dilim salatalık
7 yeşil zeytin
2 ceviz


19:00
200 gr tavuk ızgara,kremalı
Mevsim yeşillikleri
Tereyağında mantar

Su 3 lt
Spor 1 saat keyfi yüzme 60
15 dk yürüyüş tempolu 37.5
15 dk eliptik 60
15 dk eliptik bisiklet 60
15 dk zumba 52.5
Toplam : 270

Zipzip- Bonus

sabah 9 bucuk
2 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 3 ceviz 1 kuru kayısı
ara 12 yesilcay
saat 14.00
4 kasap köfte salata
saat 17:30
1 kase sebze corbasi 1 bardak ayran
2lt su 20 dk pilates 20dk tempolu yürüyüş 10puan Bonus

Bugünkü menüm
Saat 11:30 limonlu su
Saat 12:00 2 sahanda yumurta 1 dlm çvd ekmeği 2 dlm salatalık 1 dlm peynir 2 dlm kivi
Saat 14:00 Yeşil çay
Saat 16:00 1 kase mercimek çorbası , 1 kase salata
Saat 17:00 Yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
Jillian 1/2 25 dk = 150 puan
Leslie bosted 30 dk = 150 puan
20.000 adım = 300 puan
1600 zıplama = 200 puan
800 puan toplam

Menum
Sabah
1 sahandan yumurta
2 kk peynir
3 zeytin
Domates

ogle15
1 kase corba
3 kasik salcali makarna

aksam
1 dilim ekmek
1 kase corba
Ara20
Bi avuc leblebi
Su 2 lt

30 Aralık

Sabah yarım dilim kızarmış ekmek sucuklu yumurta bir çay kaşığı yoğurt kaymağı

Saat 10.30 iki avuç çiğ fındık

Saat 13.00 bir portakal

Saat 14.48 bir küçük kase çorba bir tabak kapuska

Saat 20.50 bi kaç çiğ fındık





Su: 0,6 lt

30 Aralık Menüsü

9.30 : Omlet, peynir, 3 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği

13.00 : Bir avuç fındık fıstık karışık, 2 kuru incir

17.00 : 1 tabak fırında karnabar pane, 1 kase yoğurt (pul biber, zerdeçal, zencefil)

Su: 2 litre
Spor : Hastalık sebebi ile yok

sonngulen

Pazar

11:00
3 kare dilim mısır ekmeği
Saymadığım yeşil zeytin


14:00
Yarım portakal, mandalina


17:30
1 tabak pırasa, 3 kare dilim mısır ekmeği

20:00
Çay,tuzlu fıstık

Su 1 litre spor yok

________________

Pazartesi

11:00
1 dilim çavdar, 3 yumurta
Süzme peynir, kaşar
Sütlü kahve


15:30
1 küçük muz,1 avucu aşan leblebi, yeşil çay


19:00
5 köfte 1 kase biberli yoğurt

1,5 litre su spor yok.

Gece 1 de biraz yayla çorbası içtim.


Nego aypare ackerman

30 Aralık pzt menü

12.00 2 dilim beyaz peynir 1 yumurta 7 zeytin yeşillik 1dilim tb ekmeği

16.00 sade türk kahvesi hurma
19.00 kepçe yayla çorbası 1 tabak patlıcan yemeği bol yeşil salata.
Su 2 lt yarim saat pilates

sabah 09:00 gibi
1 peynirli sandciç
1 kupa sütlü kahve
ara
yok
öğlen 13:00 gibi
domstesli şehriye çorba 1 tabak
havuç turşusu
salata
ara 16:30
yarım muz yarım elma
akşam : 18,00
3 köfte fırında
yoğurtlu patlıcan
ara
kahve

3000 adım
Nego Zipzip- Bonus

30 Aralık Pazartesi

Saat:19.00 1 yumurta, 4 zeytin, ezine, yr dlm tam buğday, domates, cay

Saat:16.00 1 gün kurusu

Saat:18.30 1 kepçe mercimek çorbası,
4 kaşık pırasa, 3 kaşık yogurt

Su:2,5 litre
Spor:40+40+40 evde pilates
Puan:360
Nego Bonus

Pazar menüsü
1 haş yumurta 3 dilim köy peyniri az pekmez 1 tüm ceviz 1 dilim tb ekmek

Ara14.30
2 petibör bisküvi 1 avuç içi kavrulmuş fıstık

Akşam19.30
Yarım tabak fasulye yarım tabaktan az bulgur pilavı az haş tavuk bol salata ayran

Su 1.5 lt
Spor 3144 adım 45 puan

Pazartesi menü
1 sahanda yumurta 1 dilim tb ekmek az peynir pekmwz ceviz

Ara 1 porsiyon meyve

Akşam19.00
1 tabak yoğurtlu karnıbahar az ıspanak ekşilemesi salata 1 dilim tb ekmek

Su 2.5 lt
Spor 3421 adım 45 puan
Bonus Nego

Pazartesi
Dün yazmadigimi yeni fark ettim. Çok özür dilerim.
9.00 Bir bardak detoks suyu
10.00 Chia tohumlu üç kaşık yoğurt+ meyve
Bir bardak detoks suyu
11.00 İki bardak yeşil çay

13.00 Brokoli yoğurtlu
İki bardak detoks suyu
15.00 Hibuskus çayı
Beş fındık
17.00 Sade Türk kahvesi

18.30 Sebze çorbası
İki kaşık yoğurt
İki bardak detoks suyu

İki litre su
Spor yok
NefesYaren Zipzip-

sabah 10
1 fincan yeşilçay 2 dilim peynir,6 findik yarın muz 1 avuç beyaz leblebi

ara:1 fincan yeşilçay 3 ceviz

öğlen 14:00:1 kase yoğurt 3 kofte 1 kase mercimek corbasi

ara: kuşburnu çayı 3 kuru kayisi

aksam:1 bardak ayran 1 kase sebze corba 2 kofte

2lt su içtim yatana kadar 3 olur
1saat pilates:180puan
Bonus Nego