6.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 Aralık Perşembe
İf 18-6
08:00Uyanınca limonlu su
10:00 Türk kahvesi
12-13 arası 2 kupa yeşil çay taze limonlu
15:00 Türk kahvesi
17:00 peynir yeşil zeytin ceviz
19:00 kuru fasulye yoğurt sumaklı soğan salatası karışık turşu
Su 3,5 litre Nego
Spor 6.000 bin adım *90 puan
Bonus

14:00
Kgk
1 rafadan yumurta
3 çatal çökelek
3 hindi füme

18:00
250 gr tavuk ızgara
Maskolin salata
Kuzu kulağı
Bol maydanoz

Su 2lt
Spor yok

Nego Bonus

27 aralık cuma
Sabah
2 yumurta
Pastırma.
Zeytin
Peynir

Akşam
Keto pizza
Marul salata.
Turp bir parça turşu
5600 adim spor
Su 3lt olur.

27 Aralık cuma

Saat:10.30 1 yumurta, 1 dlm ezine, 5 zeytin, domates, 1 dlm tam buğday, cay

Saat15.30 1 kase salata

Saat:17.00 1 gün kurusu, yeşil cay

Saat:20.00 (eşim geç geliyor bu aralar)
1 kepçe yayla çorbası, 4 kaşık kıyma kavurma, 1,5 mantar, yogurt

Aralarda yeşil cay

Su:3 litre
Spor: 40+20 dakika evde leslie
Puan:180 Nego Bonus

İyi akşamlar kızlarrrr, dogru yere paylaşıyorumdur umarım.

Sabah 9.30 bir dilim tam bugday ekmek 4 zeytin. 1 adet küçük domates 1 bardak şekersiz çay


Öğle 12.35

1 haşlanmış tavuk but
3 kaşık yogurt
1 adet yeşil elma

14.50

5 adet fındık


18.10

4 yemek kaşıgı bamya
1 kase salata
1 dilim t b ekmegi

Toplam 1.5 litre su
5 km yürüyüş

Menum
Sabah
2 kk peynir
3 dilim kasar
Domates maydanoz
3 zeytin
Yarim dilim anne kekive 1kucuk cevizli sucuk(cuma odulu olarak)

ara16
1 portakal

aksam 19.30
1 firinda tavuk but
1 tabak firin sebze
1 kase yogurt
Ara 20
2 kare bitter
Su 2 lt
Spor 4000 adim
60 puan

27 Aralık cuma menüsü
13.00 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim tulum peyniri, 3 çeri, sahanda 2 yumurta,1 tatlı kaşığı tahin pekmez, şekersiz çay.

18.00 akşam
2 iri parça haşlanmış brokoli (sarımsaklı yoğurt ve zeytinyağı limon soslu), 2 kaşık domatesli makarna.

20.00 şekersiz çay ve 2 ceviz.

Su 2 litre
Spor
2000 adım 30 puan
Leslie boosted 30 dk 150 puan
Jillian level 2 30 dk 180 puan (acayip zordu)
10 sn wall sit 3 puan (plank ile aynı zorlukta bence)
20 sn plank 7 puan
Toplam 370 puan

Nego Bonus

Cuma menüm
9.00 Bir bardak detoks suyu
Sabah 10.30 Bir bardak detoks suyu, bir yumurta, bir kivi
12.00 İki bardak yeşil çay
13.30 Sade Türk kahvesi
16.00 İki bardak detoks suyu
Yoğurtlu brokoli
17.00 İki bardak kırmızı çay, altı kaju
19.00 İki bardak detoks suyu
Üç kaşık hindi kavurma, taze nane
Üç litre su
Nego
Spor yok

27 Aralık cuma menüsü
Kahvaltı: 1,5 haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmeği,1 dilim peynir,salatalık, dereotu.
Ara: 1 kupa sütlü kahve,3 incir
Akşam: 1 kase domates çorbası,1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 3 yk yoğurt,salata

2,5 lt su
2 mile leslie 150 puan Bonus

27 Aralık

Sabah 2 küçük şekerleme yarım dilim ekmek azar azar peynir domates zeytin bir parça yoğurt kaymağı



Öğlen 11 ve 15 : Çiğ fındık 2 avuçtan fazladır diye düşünüyorum

Saat 16: yağsız yeşil salata yanına fırında patatesli köfte

Saat 21: küçük bir parça şnitzel bir kk peynir 4 zeytin az turşu yarım kase yoğurt
1,8 lt su 0.3 lt soda

Nego

27 Aralık Menüsü

13.00 : 2 dilim etli pide, 10 fıstık

17.00: Mercimek çorbası, kırmızı pancar haşlaması, 1 kase yoğurt

Su: 3 litre
Spor : 8 bin adım = 120 puan Bonus

sonngulen öğlen çok acıkmıştım artık, eve gelince direk onu yedim

Cuma menüm
Sabah10.00
1 haş yumurta az peynir pekmez ceviz

Ara15.00
1 avuç içi çekirdek az tuzlu çok az
1 browni intense kaptanım birinde cjma yiyebilirsin demişti

Akşam canım istemedi
21.00misafirlikte 1 kestane avuç içi kavrulmuş fıstık 2 çatal revani
Su 2 lt
Spor 3003 adım 45 puan birmuhendisanne Nego Bonus

Cuma

12:00
2 haşlanmış yumurta
3 dilim salam, 2-3 kk peynir
Dereotu domates
4 ceviz

17:00
Tarçınlı kahve

18:00-19:30 arası
1 tabak pırasa
Pizza yapıyodum salam sucuk falan

Gece 1 de biraz peynir biraz fıstık

Su 1,5 spor
45 dk yürüyüş
aypare ackerman

Dün
Kahvaltı 09:00
1 h yumurta 1kk karışık peynir
6 karışık zeytin
2 ceviz 1 dilim ekmek
Yarım domates

öğle 13:00
1 tabak yulaflı tarhana çorbası
1 muz

akşam 17:00
Tavuk sote
Sossuz tuzsuz yeşil salata

19:00
2 dilim elma 2 dilim portakal 1 dilim ayva

Spor 3500 adım var.

.

14:00
Kgk
2 yumurta
30 g pastırma
65 g hindi füme
2 dilim otlu peynir kızartma
Tere
Maydanoz
5 Yeşil zeytin

Su:3 lt
Spor yok

Nego Bonus

Nego ben foto koyuyorum ama ayıp oluyo mu kuzum keto beslenmek isteyenler için görsel olsun dedim ama

Menum
Sabah12
2 kk peynir
1 zeytin
Domates maydanoz
Ara 14
1 portakal
1 bar ayran

ara16
1 turk kahvesi
2 kare bitter

aksam18
1 kse corba
1 tabak sebzeli bulgur
2 kofte
Ara19
Bi avuc leblebi findik fistik karisik
Su 2 lt
Spor 4000 adim 60 puan

Sabah 9.30
Bir bardak detoks suyu
10.00 Chia tohumlu meyveli cup, bir bardak detoks suyu
11.00 Sade Türk kahvesi
14.00 İki bardak detoks suyu
Bir avokado salatası ( limonlu)dört adet altınbaşak sunta

16.00 İki bardak yeşil çay
Altı çiğ kaju
18.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası, iki kaşık karnabahar yemeği kıymalı
İki bardak çay
İki litre su
Nego
Spor hala yapamadım biraz kırgınlık var. İlerleyen saatlerde yapabilirsem etiketlerim puanımı

28 Aralık cumartesi menüsü
11.30 kahvaltı
Mantarlı yumurta, 1 dilim tulum peyniri, 1 küçük salatalık, 2 dilim ekmek.

20.00 akşam
1 kase domates çorbası az tulum peynirli, 1 dilim ekmek.

Su 1 lt
Spor 5000 adım 75 puan
Nego Zipzip-