Günlerden if 20+4
07:00 Sabah limonlu su
09:00 menengiç kahvesi
Yeşil çay 2 kupa
Türk kahvesi
Ve akşam
Közlenmiş patlıcan
Biberli tereyağlı 3 yumurta
Salata
Kırmızı pancar
Turşu
Yoğurt
Gece 22:00 sütlü menengiç kahvesi ve 1 çay bardağı sarı leblebi (karbonhidratı böyle almayı tercih ediyorum)
Su: 3 lt Nego
Spor: 10.000 adım *150 puan
Eliptik: 50 dk 200 puan Bonus
24 Aralık Salı
Sabah 7.30 Sabah uyanır uyanmaz
Bir bardak detoks suyu
Kahvaltı: 1 su bardağı detoks suyu
3 yemek kaşığı yoğurt+2 yemek kaşığı yulaf
Altı çiğ badem
11.00 Ara öğün
2 fincan yeşil çay
13.00 2 bardak detoks suyu
Kabak, dereotu, maydanoz, kapya biber , limon, söğüş yemek
15.00 Ara öğün
İki fincan kırmızı çay( hibuskus, kuşburnu, tarçın, kuru elma)
6 adet çiğ fındık
17.00 Sade Türk kahvesi
Akşam 18.30
İki bardak detoks suyu
Detoks çorbası (kabak, brokoli, maydanoz, dereotu)
Üç kaşık yogurt
İki buçuk litre su Nego
Spor
5000 adım 75 puan Bonus
Menum
Sabah11.30
1 yumurtadan omlet
2 kk peynir
1 dilim ekmek
Ara15
Kahve
2 kare bitter
Aksam18.30
1kase mer corbasi
1 tabak sebzeli bulgur pilavi
1 kase yogurt
Ara
Bir avuc leblebi
Su 2 lt
Bugünkü menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 7 hurma yeşil çay
Saat 14:00 yoğurt
Saat 15:30 7 hurma yeşil çay
Saat 16:00 1 kase yoğurt
Su 3 litre
Spor 20.000 adım. = 300 puan
25 Aralık Çarşamba
7.15 Bir bardak detoks suyu
7.30 Yoğurt, yulaf
Bir bardak detoks suyu , altı kaju
11.00 İki bardak yeşil çay
13.00 İki bardak detoks suyu
Karnabahar salatası
15.00 İki fincan hibuskus çayı
Altı çiğ badem
16.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası, yeşil ayran
İki litre su Nego
Spor
5000 adım 75 puan Bonus
25 Aralık çarşamba menü
12.00 1dlim tb ekmek 1 yumurta 1dilim peynir 7 zeytin
15.00 sade türk kahvesi
19 00 1 kepçe mercimek çorbası 1 biber dolması
20.00 1 mandalina
Su 2 2lt spor yarim saat pilates
25 Aralık Çarşamba
if beslenmesi 16-8
Uyanınca limonlu su
09:00 Türk kahvesi
11-12 arası 2 kupa yeşil çay
14:00 kahvaltım resmini koyacağım
20:00 akşam yemeğim
Tavuk sote
Tereyağlı bulgur pilavı
Salata turşu yoğurt su 3,5 litre Nego
Spor 10 bin adım 150 puan Bonus