- 28 Şubat 2018
- 1.492
- 6.858
- 108
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
- 598
- 13 Aralık 2019
- 212
- 1.273
- 33
50 dk eliptik 200puan
10 bin adım 150puan
100 ip atlama 20puan
İf beslendim 20+4 şeklinde
Salata
Mercimek çorbası
Haşlanmış tavuk
Avakado
Çokça Türk kahvesi
Ceviz kuruincir
İlk yazışım yanlışlık varsa uyarın Canlar
10 bin adım 150puan
100 ip atlama 20puan
İf beslendim 20+4 şeklinde
Salata
Mercimek çorbası
Haşlanmış tavuk
Avakado
Çokça Türk kahvesi
Ceviz kuruincir
İlk yazışım yanlışlık varsa uyarın Canlar
Eklentiler
PAZARTESİ
sabah10.00
Cevizli su 1 dilim kepekli ekmek az bidon peyniri 1 sahanda yumurta 1 tüm ceviz az pekmez
Ara15.30
1 porsiyon meyve 1 medine hurması 1 avuç içi fıstık
Akşam18.30
Patates tavası(2 dilim patatesinden geri kalanı et ve sebzeleri küçük porsiyon) 1 kase cacık yarım dilim kepekli ekmek
Su 2 lt
Spor
150 ip=30 puan
50 squat=8 puan
45 dk cardiyo=270 puan
4015 adım=60 puan
cgdmk
Nego
Bonus
sabah10.00
Cevizli su 1 dilim kepekli ekmek az bidon peyniri 1 sahanda yumurta 1 tüm ceviz az pekmez
Ara15.30
1 porsiyon meyve 1 medine hurması 1 avuç içi fıstık
Akşam18.30
Patates tavası(2 dilim patatesinden geri kalanı et ve sebzeleri küçük porsiyon) 1 kase cacık yarım dilim kepekli ekmek
Su 2 lt
Spor
150 ip=30 puan
50 squat=8 puan
45 dk cardiyo=270 puan
4015 adım=60 puan
cgdmk
Nego
Bonus
- 14 Nisan 2017
- 5.663
- 25.958
- 498
Dün
Kahvaltı 08:15
1 h yumurta 2 siyah zeytin
1 kk peynir 3 tam ceviz
öğle12:00
1 kase yoğurt çorbası
ara: muz
ara: 2 tam ceviz
ara: yarım domates yarım salatalık
akşam 20:00
yarım kase yoğurt çorbası
2 kaşık kinoa (haşlanmış sade)
1 haşlanmış tavuk but
1 kase ev yoğurdu
SchonerDuft
Akşam yemeklerimi her zaman 17:00-17:30’da yerim. Bugün çocuklar evde olunca , işlerim geçe kaldı, o yüzden geç yedim.
Nego
spor 30 dk Leslie 150 puan
Bonus
Kahvaltı 08:15
1 h yumurta 2 siyah zeytin
1 kk peynir 3 tam ceviz
öğle12:00
1 kase yoğurt çorbası
ara: muz
ara: 2 tam ceviz
ara: yarım domates yarım salatalık
akşam 20:00
yarım kase yoğurt çorbası
2 kaşık kinoa (haşlanmış sade)
1 haşlanmış tavuk but
1 kase ev yoğurdu
SchonerDuft
Akşam yemeklerimi her zaman 17:00-17:30’da yerim. Bugün çocuklar evde olunca , işlerim geçe kaldı, o yüzden geç yedim.
Nego
spor 30 dk Leslie 150 puan
Bonus
23 Aralik Pazartesi
Sabah 9.00 Sabah uyanır uyanmaz
Bir bardak detoks suyu( mandalina, portakal, limon, maden suyu)
Kahvaltı: 1 şu bardağı detoks suyu
3 yemek kaşığı yoğurt+2 yemek kaşığı yulaf
Bir küçük kivi, iki tam ceviz
11.00 Ara öğün
2 fincan yeşil çay
13.00 2 bardak detoks suyu
Bir avokadodan salata limonlu
15.00 Ara öğün
İki fincan yeşil çay
6 adet çiğ badem
16.00 Sade Türk kahvesi
Akşam 18.00
İki bardak detoks suyu
Bir kaşık enginar, bir kaşik sevketibostan , bir kaşık radika(ot) , bir kaşık turp otu, bir kaşık kurutulmuş biber yoğurtlu
İki litre su,
Nego
Spor 19336 adım
285 puan
Bonus
Sabah 9.00 Sabah uyanır uyanmaz
Bir bardak detoks suyu( mandalina, portakal, limon, maden suyu)
Kahvaltı: 1 şu bardağı detoks suyu
3 yemek kaşığı yoğurt+2 yemek kaşığı yulaf
Bir küçük kivi, iki tam ceviz
11.00 Ara öğün
2 fincan yeşil çay
13.00 2 bardak detoks suyu
Bir avokadodan salata limonlu
15.00 Ara öğün
İki fincan yeşil çay
6 adet çiğ badem
16.00 Sade Türk kahvesi
Akşam 18.00
İki bardak detoks suyu
Bir kaşık enginar, bir kaşik sevketibostan , bir kaşık radika(ot) , bir kaşık turp otu, bir kaşık kurutulmuş biber yoğurtlu
İki litre su,
Nego
Spor 19336 adım
285 puan
Bonus
- 13 Aralık 2019
- 212
- 1.273
- 33
Ben kadar az meryemcim çok şaşırdım ben bu kadar az enerjik hissedemem23 Aralik Pazartesi
Sabah 9.00 Sabah uyanır uyanmaz
Bir bardak detoks suyu( mandalina, portakal, limon, maden suyu)
Kahvaltı: 1 şu bardağı detoks suyu
3 yemek kaşığı yoğurt+2 yemek kaşığı yulaf
Bir küçük kivi, iki tam ceviz
11.00 Ara öğün
2 fincan yeşil çay
13.00 2 bardak detoks suyu
Bir avokadodan salata limonlu
15.00 Ara öğün
İki fincan yeşil çay
6 adet çiğ badem
16.00 Sade Türk kahvesi
Akşam 18.00
İki bardak detoks suyu
Bir kaşık enginar, bir kaşik sevketibostan , bir kaşık radika(ot) , bir kaşık turp otu, bir kaşık kurutulmuş biber yoğurtlu
İki litre su,
Spor 19336 adım
285 puan
- 13 Ekim 2016
- 6.202
- 26.758
- 548
- 20 Mart 2017
- 15.709
- 57.946
- 598
- 14 Nisan 2017
- 5.663
- 25.958
- 498
- 27 Kasım 2018
- 4.964
- 16.025
- 128
Menum
Sabah11.30
2 dilim ekmek
2 yk lor
Domates
3 zeytin
Ara13
1 fincan turk kahvesi
2 kare bitter
Ogle 14.30
1 kase mer.corbasi
1 tabak yesil fasulye
aksam 18(misafirlikteydik baska alternatif yoktu
(. )
1 pors kavurma
3 kasik pirinc pilavi
1 kase ayran corbasi
ara
1 avuc findik
Su 2 lt
Spor 9500 adim 142.5 puan
Sabah11.30
2 dilim ekmek
2 yk lor
Domates
3 zeytin
Ara13
1 fincan turk kahvesi
2 kare bitter
Ogle 14.30
1 kase mer.corbasi
1 tabak yesil fasulye
aksam 18(misafirlikteydik baska alternatif yoktu
(. )1 pors kavurma
3 kasik pirinc pilavi
1 kase ayran corbasi
ara
1 avuc findik
Su 2 lt
Spor 9500 adim 142.5 puan
- 28 Şubat 2018
- 1.492
- 6.858
- 108
Kahvaltı 08:00
1 h yumurta 2 zeytin
1 kk peynir 1 çay kaşığı tahin pekmez
Yarım dilim ekmek
öğle 11:30
Yarım tabak haşlanmış ıspanak sapı
4 kaşık yoğurt keten tohumu acı biber ilaveli
Bir haşlanmış tavuk butu
akşam 17:00
Yarım kase tavuklu şehriye
Yarım tabak haşlanmış karnıbahar 4 kaşık yoğurt
2 parça kızarmış karnıbahar
Yeşillik maydanoz dereotu
suyumu içiyorum ama ölçmüyorum
spor 30dk Leslie 150 puan
Nego
Bonus
SchonerDuft
1 h yumurta 2 zeytin
1 kk peynir 1 çay kaşığı tahin pekmez
Yarım dilim ekmek
öğle 11:30
Yarım tabak haşlanmış ıspanak sapı
4 kaşık yoğurt keten tohumu acı biber ilaveli
Bir haşlanmış tavuk butu
akşam 17:00
Yarım kase tavuklu şehriye
Yarım tabak haşlanmış karnıbahar 4 kaşık yoğurt
2 parça kızarmış karnıbahar
Yeşillik maydanoz dereotu
suyumu içiyorum ama ölçmüyorum
spor 30dk Leslie 150 puan
Nego
Bonus
SchonerDuft
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
- 598
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
24 Aralık
Sabah bi parça kızarmış yumurta bir lokma ekmek rendelenmiş havuç
Saat 14.00 bi küçük şekerleme
Saat 18 bi dilim pasta küçük bi bardak kola( doğumgünü idi mecbur kaldım yemem gerekiyordu, ayıp olacaktı)
Saat 20.35 bir kk dan az fazla peynir
1730 ml su
Spor 12 puan
Bonus
Sabah bi parça kızarmış yumurta bir lokma ekmek rendelenmiş havuç
Saat 14.00 bi küçük şekerleme
Saat 18 bi dilim pasta küçük bi bardak kola( doğumgünü idi mecbur kaldım yemem gerekiyordu, ayıp olacaktı)
Saat 20.35 bir kk dan az fazla peynir
1730 ml su
Spor 12 puan
BonusSALI
Sabah10.30
1 yumurtadan diyet krep az peynir ceviz
Ara15.30
1 avuç fıstık kavrulmuş 1 medine hurması
Akşam18.30
1 kase köfteli çorba(köftesi fellah köftesi gbi etli değil yani içli köfte tarzında)
Yarım dilim ekmek yeşillik ayran
Su 2.5 lt
Spor 200 ip=40 puan
35 dk cardio=150 puan
3004 adım=45 puan
cgdmk
Nego
Bonus
Sabah10.30
1 yumurtadan diyet krep az peynir ceviz
Ara15.30
1 avuç fıstık kavrulmuş 1 medine hurması
Akşam18.30
1 kase köfteli çorba(köftesi fellah köftesi gbi etli değil yani içli köfte tarzında)
Yarım dilim ekmek yeşillik ayran
Su 2.5 lt
Spor 200 ip=40 puan
35 dk cardio=150 puan
3004 adım=45 puan
cgdmk
Nego
Bonus