6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bu günkü menüm
Saat 11:30 limonlu su
Saat 12:00 7 hurma + yeşil çay
Saat 13:30 1 kase yoğurt
Saat 15:00 7 hurma + yeşil çay
Saat 16:30 1 kase yoğurt
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3 litre
Spor
20.000 adım 300 puan
1600 zıplama 200 puan
Toplam 500
 
23 Aralık

Sabah 2 çatal bal yarım dilim kızarmış ekmek zeytin peynir ceviz 2 parça sucuk

Saat 15.20 bi küçük tavuk Baget fırında yanında yağsız bi kase yeşillik

Saat 20.50 az fırında tavuk (yalnız suyu yağlıydı biraz) bi tabak mercimek çorbası


Su1,5 lt

Spor 60 puan Bonus
 
50 dk eliptik 200puan
10 bin adım 150puan
100 ip atlama 20puan
İf beslendim 20+4 şeklinde
Salata
Mercimek çorbası
Haşlanmış tavuk
Avakado
Çokça Türk kahvesi
Ceviz kuruincir
İlk yazışım yanlışlık varsa uyarın Canlar
 

Eklentiler

  • 523618D0-804A-4A61-BB04-1661F97D104D.jpeg
    123 KB · Görüntüleme: 26
  • 19B8913A-9017-4E53-A1E0-CFDA950FDD29.png
    213,6 KB · Görüntüleme: 23
  • A5B5680D-6536-4B0F-9AC4-D003001F5B04.jpeg
    87,6 KB · Görüntüleme: 33
PAZARTESİ
sabah10.00
Cevizli su 1 dilim kepekli ekmek az bidon peyniri 1 sahanda yumurta 1 tüm ceviz az pekmez

Ara15.30
1 porsiyon meyve 1 medine hurması 1 avuç içi fıstık

Akşam18.30
Patates tavası(2 dilim patatesinden geri kalanı et ve sebzeleri küçük porsiyon) 1 kase cacık yarım dilim kepekli ekmek

Su 2 lt
Spor
150 ip=30 puan
50 squat=8 puan
45 dk cardiyo=270 puan
4015 adım=60 puan
cgdmk Nego Bonus
 
23 Aralık Pazartesi

Saat:08.30 1 dlm tam buğday, 2 dlm ezine, 4 zeytin, salatalık, domates

Saat:16.00 2 avuç leblebi

Saat:19.00 1 kase yayla çorbası, 1 biber dolması, 1 kabak dolması, yoğurt

Aralarda cay, kahve, beyaz cay


Su:2 litre
Spor: Leslie 2 mil
Puan:90 Nego Bonus
 
Dün
Kahvaltı 08:15
1 h yumurta 2 siyah zeytin
1 kk peynir 3 tam ceviz

öğle12:00
1 kase yoğurt çorbası

ara: muz

ara: 2 tam ceviz

ara: yarım domates yarım salatalık

akşam 20:00
yarım kase yoğurt çorbası
2 kaşık kinoa (haşlanmış sade)
1 haşlanmış tavuk but
1 kase ev yoğurdu

SchonerDuft

Akşam yemeklerimi her zaman 17:00-17:30’da yerim. Bugün çocuklar evde olunca , işlerim geçe kaldı, o yüzden geç yedim. Nego

spor 30 dk Leslie 150 puan Bonus
 
23 Aralik Pazartesi
Sabah 9.00 Sabah uyanır uyanmaz
Bir bardak detoks suyu( mandalina, portakal, limon, maden suyu)
Kahvaltı: 1 şu bardağı detoks suyu
3 yemek kaşığı yoğurt+2 yemek kaşığı yulaf
Bir küçük kivi, iki tam ceviz

11.00 Ara öğün
2 fincan yeşil çay

13.00 2 bardak detoks suyu
Bir avokadodan salata limonlu
15.00 Ara öğün
İki fincan yeşil çay
6 adet çiğ badem

16.00 Sade Türk kahvesi

Akşam 18.00
İki bardak detoks suyu
Bir kaşık enginar, bir kaşik sevketibostan , bir kaşık radika(ot) , bir kaşık turp otu, bir kaşık kurutulmuş biber yoğurtlu
İki litre su,
Nego

Spor 19336 adım
285 puan
Bonus
 
Ben kadar az meryemcim çok şaşırdım ben bu kadar az enerjik hissedemem
 
24 Aralık Salı

Saat:08.30 1 yumurta, 1 dlm ezine, 4 zeytin, salatalık, 1 dlm tam bugday

Saat:15.00 1 biber dolması, yogurt

Saat:19.00 4 köfte, 1 dlm tam buğday, yoğurt, salata

Su:3 litre
Spor:1 saat reformer pilates, 5700 adim, 40 dk evde pilates
Puan:375 Nego Bonus
 
Menum
Sabah11.30
2 dilim ekmek
2 yk lor
Domates
3 zeytin
Ara13
1 fincan turk kahvesi
2 kare bitter
Ogle 14.30
1 kase mer.corbasi
1 tabak yesil fasulye

aksam 18(misafirlikteydik baska alternatif yoktu(. )
1 pors kavurma
3 kasik pirinc pilavi
1 kase ayran corbasi

ara
1 avuc findik
Su 2 lt
Spor 9500 adim 142.5 puan
 
Kahvaltı 08:00
1 h yumurta 2 zeytin
1 kk peynir 1 çay kaşığı tahin pekmez
Yarım dilim ekmek

öğle 11:30
Yarım tabak haşlanmış ıspanak sapı
4 kaşık yoğurt keten tohumu acı biber ilaveli
Bir haşlanmış tavuk butu

akşam 17:00
Yarım kase tavuklu şehriye
Yarım tabak haşlanmış karnıbahar 4 kaşık yoğurt
2 parça kızarmış karnıbahar
Yeşillik maydanoz dereotu

suyumu içiyorum ama ölçmüyorum

spor 30dk Leslie 150 puan

Nego Bonus SchonerDuft
 
24 Aralık

Sabah bi parça kızarmış yumurta bir lokma ekmek rendelenmiş havuç

Saat 14.00 bi küçük şekerleme

Saat 18 bi dilim pasta küçük bi bardak kola( doğumgünü idi mecbur kaldım yemem gerekiyordu, ayıp olacaktı)

Saat 20.35 bir kk dan az fazla peynir

1730 ml su

Spor 12 puan Bonus
 
SALI
Sabah10.30
1 yumurtadan diyet krep az peynir ceviz

Ara15.30
1 avuç fıstık kavrulmuş 1 medine hurması

Akşam18.30
1 kase köfteli çorba(köftesi fellah köftesi gbi etli değil yani içli köfte tarzında)
Yarım dilim ekmek yeşillik ayran

Su 2.5 lt
Spor 200 ip=40 puan
35 dk cardio=150 puan
3004 adım=45 puan cgdmk Nego Bonus
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

90 GÜNDE -10
Yorumlar
16
Görüntüleme
896
El_Em
T
Dilde (pamukcuk) Candida mantarı
Yorumlar
14
Görüntüleme
4K
Anato_lia
A
E
İzmir Sultan BUĞDAY labioplasti, hudoplasti ve perineoplasti ameliyatı :)
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
Tcbtl
T
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
32K
gulenperi4
6 aylık güzel giden ilişkim nedensiz bitti
2 3 4
Yorumlar
73
Görüntüleme
7K
Anonymouse
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…