6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dunku menum
İf yaptigim icin kahvalti 13.00
Domatesli yumurta
Peynir zeytin domates
2.5 3 dl ekmek

Aksam 18.00
Etli sebze yemegi 2 3 kasik
1 kase corba
Yogurt
1 kupa bitki cayi
2 lt su
30 dk yuruyus 75 puan
@Ytmz Nego Bonus

Dün
Kahvaltı 08:00
1 muz 2 zeytin
1 kk peynir
Yarım dilim ekmek 1 çk tahinpekmez

öğle 13:00
1 kase tavuklu şehriye çorbası

Aklam 17:00
1 tabak mercimek yemeği
Salata

Bugün spor yok.

pastel34 .!.:

Dün
Kahvaltı 08:00
1 muz 2 zeytin
1 kk peynir
Yarım dilim ekmek 1 çk tahinpekmez

öğle 13:00
1 kase tavuklu şehriye çorbası

Aklam 17:00
1 tabak mercimek yemeği
Salata

Bugün spor yok.

Genişletmek için tıkla...

Akşam ara olarak 20:30’da 1 kase ev yoğurdu yemiştim.
SchonerDuft Nego Bonus

17:00

2 Lorlu biber yağlı
2 hindi füme (birini ananas hüpletti)
Maskolin salata,turplu
Yarım avakado,maydanozlu
Pırasa yemeği,havuçsuz,bulgurlu



Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş 30 puan

Nego Bonus

Sabah 08:30
1 h yumurta 3 yeşil 3 siyah zeytin
peynir 2 dilim domates
Yarım dilim ekmek 1 çk tahinpekmez

Öğle 13:00
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 muz

Akşam 17:00
1 rende sote kabak (büyük)
1’er tutam çiğden dereotu maydanoz
2 ceviz yoğurt kurunane
Karıştırdım yedim

Acıkırsam ara olarak ev yoğurdu yerim.

Suan 1,5 lt yatana kadar 2,5 olur.

Spor 30 dk Leslie 150 puan

SchonerDuft Nego Bonus

Menum
Sabah12
1 sahanda lorlu yumurta
2 kk peynir
3 zeytin
1 dilim ekmek
Aksam18
1 buyuk kase yogurda az biraz kara lahana dogradim
Uzerine pulbiber serptim

Birazdan odem icin kiraz sapi misir puskulu icicem
Su 2 lt

26 aralık 2019
Sabah 11.30
2 yumurta
Az peynir.
Maydonoz
12 zeytin
Pastırma 2 dilim
1 biber turşu.

Akşam 17.00
Yeşil fasulye küçük tabak
Marul salata
Turşu 4 dilim
Turp
Ceviz fındık.

5 bin adım
3 lt su az kaldı.

26 Kasım Perşembe

Saat:08.30 1 yumurta, 1 dlm ezine, 4 zeytin, domates, 1 dlm tam buğday, salatalik

Saat:15.30 1 kase salata

Saat:19.00 1 kepçe yayla çorbası, 4 köfte, 3 küçük mantar, salata

Su:2,5 litre
Spor: 1 saat reformer, 5700 adim
Puan: 255 Nego Bonus

Msj tekrari

25 Kasım carsamba

Saat:09.30 1 dlm tam buğday, 1 dlm ezine, 4 zeytin, domates, salatalık, cay

Saat:15.30 1 avuç beyaz leblebi

Saat:17.00 1 gün kurusu

Saat:19.30 1 kepçe yayla çorbası, 1 biber dolması, 1 kabak dolması, yoğurt, salata

Su:2,5 litre
Spor: Leslie boosted 2 mil, 40 dk evde pilates
Puan:270(Leslie puanı 5 olarak)
Nego Bonus

Bugünkü menü
Saat 11:00 limonlu su
Saat 12:30 7 hurma yeşil çay
Saat 13:30 yoğurt
Saat 15:30 7 hurma yeşil çay
Saat 16:30 yoğurt
Su 3 litre
Spor 13.000 adım = 195 puan

Perşembe menüm
Bir bardak detoks suyu
Sabah 7.30 Bir yumurta, bir kivi, bir bardak detoks suyu
10.00 İki bardak yeşil çay
13.00 İki bardak detoks suyu
Karnabahar salatası
15.00 İki fincan kırmızı çay
6 Adet badem
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası, yeşil ayran
Üç litre su
Nego
Spor
8700 adım 123 puan Bonus

26 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.15
2 dilim domates
2 dilim salatalık
1 kaşık tulum peyniri
1.5 dilim tambugday ekmeği

Öğlen yemeği saat 12.00
1 kepçe mantar çorbası
1 tane fırında kıymalı kabak gondol
2 kaşık yoğurt

Akşam yemeği saat 16.00
1 kase yoğurt çorbası
2 kaşık menemen
1.5 dilim ekmek

Ara ögün saat 21.00
1 tane elma

2 litre su
Spor
10 dk eliptik =40
100 ip=20
10+10 =20 dk koşu bandında koşu =80
100÷6= 16 bölgesel
1.5 saat tempolu yürüyüş =275
Toplam=431
Haftalık toplam puan =904

Nego
Bonus

6 Aralık

Sabah 08.30 bi kase çorba bir küçük şekerleme

Saat 12 bir mandalina

Saat 15.45 bi kase zeytinyağlı pırasa

Saat 18.00 bir kk peynir

Akşam 21.45 (maalesef ancak eve geldik) bir kase yoğurt bi tabak karışık sebze yemeği
1,5 lt su

Spor 31 puan
Bonus Nego

Perşwmbe menüsü
Sabah10.30
1 haş yumurta az beyaz peynir 1 dilim kepekli ekmek

Ara15.30 1 avuçiçi çerez 1 medine hurması
Akşam19.00
Isırgan salatası
Ispanaklı yumurta yatım dilim ekmek

Su 2 lt
Spor 4026 adım=60 puan Bonus Nego

Bugun
Kahvalti 13.30
Omlet
Peynir
2 tk recel
2 dl ekmek

Aksam 18.00
Bir kase corba
7 8 kasik sebze yemegi (taze fasulye+karnabahar)
Kahve
21.30 yogurt kuru
2 kupa bitki cayi
2 lt su
Spor yok
Nego @Ytmz

25. 12.2019 carsamba
12.30 peynir yesil zeytin ceviz (yiyecek bir aey yoktu cevizi bol tuttum)
17.00 filtre kahve
20.00 kisir
2 lt su

26-27-28.12.2019 3 gunluk oructayim menum olmayacak
Nego Zipzip-

26 Aralık Perşembe menüsü
Sabah 11: 3 yk kuru biber kavurması, 1 kk beyaz peynir,1 kk kaşar peynir

Öğle 15: 6 yk mantar sote, 2 yk yoğurt

Ara 17: 1 mandalina

Akşam 18 : 1 kepçe tarhana çorbası, 1 kase yoğurt, 1 tabak tavuk,salata

2.5 su
2 mile
150 puan Bonus

Kahvaltı 11.00
2 zeytin roka maydanoz domates
1 dilim peynir 1dilim ekmek

Ara
Muz,mandalina
Akşam 18.30
2 kaşık makarna
1 tabak pırasa
Ara
2 dilim elma
Su 1 lt
Spor
10 mekik 50 ser makas hareketi 50 zıplama
Su 1lt

26 aralık perşembe menüsü;

Sabah 9:15 1 şekersiz çay + 1 tb sandwich ( 1 tost dilim kaşar, 2 dilim aç bitir hindi salam, 2 tb dilim tost ekmek)

10:15 1 fincan sade filtre kahve

13:00 1 sade türk kahvesi

14:10 1 kase tavuk suyu çorba, 4 orta boy köfte, 1 elma dilim patates, 3 yk pilav, bol salata, 200 gr yoğurt

19:20 1 kase arpa şehriye çorbası, 200 gr kadar şnitzel, 1 kase yoğurt

20:30 1 fincan 3 ü 1 arada nescafe

2 lt su
Spor yok . Nego