6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı 10.45
Menemen
2 dl ekmek
Domates zeytin 3 4 tane
5 6 patates kızartması

Arada kaçamak atıştırmalıklar yedim, neler olduklarını yazmayayim, reglden dolayı elim gitti

Akşam 18.45
2 kepçe yeşil mercimek yemeği
Salata
Turp
Kahve

Spor yok
Su 2 lt
Nego sonngulen Zipzip-

21 aralık menüm
Sabah
1 kase ev yoğurt
1 kepekli galeta
1 mandalina küçük
Ara
10 çiğ badem
1 kupa yeşil çay
Öğlen
Mantar sote 5 yk kadar
1 kase ev yoğurt
Ara
Yok
Akşam
1 kase nesfit

Spor leslie 1 mil
nego

Suyu ile sorunum yok günde 2 lt geçiyor hergün

22 Aralık Pazar menüsü
11.00 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 2 orta dilim beyaz peynir, 1 küçük boy salatalık, 2 çeri domates, 4 yeşil biberli zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz 2 bardak çay.

16.30 akşam
Yarım biber dolması, 3 kaşık patlıcan musakka (patlıcanı fırında kizarttim), 3 kaşık karışık fırın sebze (kabak, biber, havuç, patates) üzeri 2 kaşık sarımsaklı yoğurt.

Su mutlaka 3 lt olacak.
Sporu yazınca ayrıca yazicam. Gün kapandı. Sadece bitki çayı içerim. 2 saate yakın ev temizliği yaptım.
Zipzip- Nego

Pazar menüm.
Saat 15.00
Izgara balık
Maydonoz
Peynir
Az dereotu

Spor 2000 adim işe gidip geldim.
Şu şimdilik 2 lt ama 3 olur.
Maydonoz yerim veya çay yapar içerim bundan sonra.

Menum
Sabah11.30
2 kk peynir
3 zeytin
2 dilim ekmek

ogle15
1 kase kisir
2 parca tursu
Ara16
2 kare bitter
aksam18
5 bulgurlu sıkma kofte
Yogurt 1 kase
1 dilim ekmek
Su 2 ltye tamamlicam İns

Bugünkü menüm
Saat 11:30 limonlu su
Saat 12:00 7 hurma yeşil çay
Saat 15:00 yoğurt 1 kase
Saat 16:00 7 hurma yeşil çay
Saat 17:00 1 kase yoğurt
Su 2.5 litre
Spor
8000 adım = 120 puan
Cuma Sporum 225 puan Bonus

22 Aralık Pazar

Saat:14.00 salçalı sosis, 1 dlm ezine, 4 zeytin, salatalık, domates, 1 dlm tam buğday, cay (yürüyüş yaptık vs derken bu saat oldu)

Saat:19.00 2 kase tarhana çorbası, yoğurt, 1 dlm tam buğday

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor:5600 adım ve 40 dk evde pilates
Puan:195 Nego Bonus

Kahvaltı 11.30
Yesil soğanlı yumurta
Omlet
Sucuk
Az patates kızartması
2dl ekmek
Peynir zeytin
1 tk recel

Aksam 17.30
Yarım elma
2 kepce yesıl mercimek yemeği
2 kepçe corba
Turp
2 lt su
1 saat yuruyus 60 puan
sonngulen Nego Zipzip- Bonus

Pazar menüsü
Sabah09.00
1 dilim beyaz ekmek(ekmeğimi alamadjm hala☹)
Az bidon peyniri 5 küçük pattis kızartması 1 haş yumurta

Ara15.30
2 mini halley

Akşam19.00
2 mangalda çupra 1 bardak şalgam 2 lokma ekmek ısırgan salatası yeşillik

Su 2 lt
Spor 3112 adım=45 puan Nego Bonus

22/12
Sabah 8.40 gibi
1 omlet
4 yk menemen
1 dilim süzme
1 dilim ekmek

Ara 13.30 gibi

2 mandalina
1 kupa sütlü kahve
2 kare bitter
1 dilim ananas

Akşam 17.40 gibi
4 fırında köfte
Bol salata
1 sade soda

Ara
1 orta boy kahve

4000 adım attım
@BONU sporumu yarın bildircem puanla beraber
Nego

Su 3ltyi geçti

22 aralik pazar menum
09.30 1 limon suyu ile 1 bardak su
11.00 5 hurma 2 kuru incir
13.30 marul mor lahana havuc ve yesil soganli salata. Tuz yok sadece z.yag var (limonum bitmisti sirke koymak aklima gelmedi)
18.00 tuzsuz buruksel lahanasi yemegi (z.yagda arpcik soganlari kavurdum sonra 1kapya biber biraz yesil biber ilave ettim. Bruksel lahanalarini koydum 5-6 tane cerry domates attim. Biraz su ilave ettim. Yemegimiz hazir. Az birsey kaldi yarinda onun uzerine sarimsakli yogurt doker yerim )
22.00 sade soda
Suyumu olculu icmedim aklina geldikce ictim ama yinede 2ltye yakindir.
Nego

Cumartesi

Sabah 10.30
Sucuklu yumurta
Peynir domates 1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal

Öğlen
Dışarda bi kahve içtim

Akşam 17:30
1 tabak dolu kapuska
1 dilim ekmek

Spor yok
Su az.




Pazar

Sabah 10.30
2 yumurta sucuklu
2-3 tane sosis, kaşar peynir
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal kaymak

Öğlen 14.30
3-4 tane kızarmış patates çay

Akşam 21.00
1 tabak tavuk çorbası
Peynir roka falan yedim


Su hiç içmemişim
Sporda yok

Bonus
cumartesi : 45 pun
pazar : 60 puan

22 aralık pazar menüsü
Sabah kahvaltım saat 8.00
7 tane hurma
1 bardak süt

Öğlen yemeği saat 12.00
7 tane hurma
1 kase yoğurt

Akşam yemeği saat 18.00
7 tane hurma
1 avuç sarı leblebi

2 litre su
Temizlik yaptım spor yok
Nego
Bonus

Pazar menüm
Sahur 00.00 İki haş yumurta, peynir, domates, yeşil biber, roka, zeytin, bir kaşık haşlanmış taşlık, çay, yarım dilim tb, ekmeği
İftar 17.48 İki kepçe ezo gelin çorba, haşlanmış taşlık marul salatası, peynir, domates
Su ölçmedim, iki bardak meyan şerbeti
Nego

Spor 10 dakika eliptik 40 puan
Bir mil Leslie 30 puan
Toplam 70 puan
Bonus

23/12/2019

Sabah 8:30 gibi
1 tost
yeşil çay

ara 11:00
1 maden suyu
10 çiğ badem

ara :14 gibi
1 türk kahve
1 soda

öğlen 15:00 gibi oldu malesef

1 kase yoğurt
içine 2 dilim ananas

akşam :
1 kase meto h. çorba
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

su da tamam sporu sonra bildirecem

Menum
Sabah 11.30
1 dilim ekmek
2 kk peynir
1 yk soganli lor
Domates
Turp
Ara 15
2 kare bitter
Yarim portakal
Aksam18
1 tabak kuru fasulye
1 kase yogurt
6 findik
Su 2 lt
Spor 4500 adim 67.5 puan

23 aralık pazartesi menüsü
Sabah kahvaltısı hastanede saat 10.00
1 tane simit

Öğlen yemeği saat 15.00
1 kase tarhana çorbası
1 kaşık tulum peyniri
1 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 19.00
1 kase tarhana çorbası bol acılı
1 bardak ayran

2 litre biter
Spor
60 dk yürüyüş
30 dk tempolu yürüyüş
Toplam =135
Nego
Bonus

23 aralık pazartesi

Akşam saat 17.00
Etli mantar yemeği
Marul salata
Haşlanmış brokoli zeytinyağı ile tuz eklenmiş
İki avuç fındık
Maydonoz çayı.

6000 adım

14:00
Hindistan cevizli,kremalı filtre kahve

17:00
Kabak yemeği pirinçsiz
Bol yeşil salata

Su 2 lt
Spor yok

Nego
Bonus