6.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.15
Yarım dilim ekmek
1 kaşık tulum peyniri

Öğlen yemeği saat 12.00
1 küçük tabak yumurtasız menemen
1.5 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 19.00
1 kepçe domates çorbası
1 tane fırında kıymalı gondol kabak
Karışık salata büyük bir kase

2 litre su
Bölgesel hareketler yaptım 90÷6=15
Nego
Bonus

24 Aralık salı menüsü
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta,2 yk erişte

Ara 1 küçük elma

Öğle
1 tabak fırın karnabahar brokoli havuç
1 kase yoğurt

Akşam
1 kase çorba
4 yk taze fasulye

2 lt su

Kahvaltı
2 poğaça küçük ev yapımı 1 çatal peynir
Ara
Nescafe
Mandalina
Akşam
Yalanci iskembe çorbası 2 kase
Spor 40dk yürüyüş su 1lt oldu sanırım

Canfeb .!.:

Kahvaltı
2 poğaça küçük ev yapımı 1 çatal peynir
Ara
Nescafe
Mandalina
Akşam
Yalanci iskembe çorbası 2 kase
Spor 40dk yürüyüş su 1lt oldu sanırım

Genişletmek için tıkla...

Su çok az değil mi canım

Günlerden if 20+4
07:00 Sabah limonlu su
09:00 menengiç kahvesi
Yeşil çay 2 kupa
Türk kahvesi
Ve akşam
Közlenmiş patlıcan
Biberli tereyağlı 3 yumurta
Salata
Kırmızı pancar
Turşu
Yoğurt
Gece 22:00 sütlü menengiç kahvesi ve 1 çay bardağı sarı leblebi (karbonhidratı böyle almayı tercih ediyorum)
Su: 3 lt Nego
Spor: 10.000 adım *150 puan
Eliptik: 50 dk 200 puan
Bonus

24 Aralık Salı
Sabah 7.30 Sabah uyanır uyanmaz
Bir bardak detoks suyu
Kahvaltı: 1 su bardağı detoks suyu
3 yemek kaşığı yoğurt+2 yemek kaşığı yulaf
Altı çiğ badem

11.00 Ara öğün
2 fincan yeşil çay

13.00 2 bardak detoks suyu
Kabak, dereotu, maydanoz, kapya biber , limon, söğüş yemek

15.00 Ara öğün
İki fincan kırmızı çay( hibuskus, kuşburnu, tarçın, kuru elma)
6 adet çiğ fındık

17.00 Sade Türk kahvesi

Akşam 18.30
İki bardak detoks suyu
Detoks çorbası (kabak, brokoli, maydanoz, dereotu)
Üç kaşık yogurt
İki buçuk litre su
Nego
Spor
5000 adım 75 puan
Bonus

24/12
Sabah
1 omlet
1 d süzme peynir
1 dilim ekmek

ara 10:00
1 türk kahvesi + 2 kare bitter

ara 14:00
1 bardak şalgam
1 maden suyu

akşam
1 kuru patlıcan etli
4 5 pazı sarması etli
bol salata

suyu sayamadım
Nego

Pazartesi menu
Kahvalti yok, if e basladigim icin gec yaptim
Ogle 13.30
Kahvalti yaptim, menemen
Domates zeytin peynir
2 dl ekmek

Aksam 18.30
Et sote 3 birim kadar
2 yk bulgur pilavi
Salata
Firinda az yagli susuz karnabahar 3 4 yk
Kahve
Su 2 lt
Spor yok

Sali menu
Kahvalti ve oglen yemedim
İkindi 16.15
Menemen
2 dl ekmek
Karnabahar
Yogurt

Aksam 18.30
Tavuk yahni 100 gr kadar
Bol Salata
2 3 yk tam tahilli makarna
Az karnabahar
1.5 lt su spor yok
Kahve 1 kupa bitki cayi
@Ytmz Nego sonngulen

08:00
2 yumurta
2 dilim peynir
1 yeşil biber
1 ceviz,2-3 fındık
Kgk


17:00
Yarım kızarmış tavuk
Akdeniz salatası
Yarım avakado

Su 2.5 lt
Spor yok

Nego Bonus

Menum
Sabah11.30
1 yumurtadan omlet
2 kk peynir
1 dilim ekmek
Ara15
Kahve
2 kare bitter
Aksam18.30
1kase mer corbasi
1 tabak sebzeli bulgur pilavi
1 kase yogurt
Ara
Bir avuc leblebi
Su 2 lt

Bugünkü menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 7 hurma yeşil çay
Saat 14:00 yoğurt
Saat 15:30 7 hurma yeşil çay
Saat 16:00 1 kase yoğurt
Su 3 litre
Spor 20.000 adım. = 300 puan

25 Aralık Çarşamba
7.15 Bir bardak detoks suyu
7.30 Yoğurt, yulaf
Bir bardak detoks suyu , altı kaju

11.00 İki bardak yeşil çay

13.00 İki bardak detoks suyu
Karnabahar salatası

15.00 İki fincan hibuskus çayı
Altı çiğ badem
16.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası, yeşil ayran
İki litre su Nego
Spor
5000 adım 75 puan
Bonus

25 Aralık çarşamba menü
12.00 1dlim tb ekmek 1 yumurta 1dilim peynir 7 zeytin
15.00 sade türk kahvesi
19 00 1 kepçe mercimek çorbası 1 biber dolması
20.00 1 mandalina
Su 2 2lt spor yarim saat pilates

Kızlar iyi geceler Menümü paylaşıp yemek yapmaya başlayacağım

Sabah 9:15 2 tb ekmekten, 1 tost dilim kaşarlı, aç bitir 2 dilim hindi salamlı sandwich, şekersiz çay

10:30 1 sade filtre kahve

13:00 1 sade türk kahvesi

13:30 1 lahmacun, salata, 200 gr yoğurt

19:20 akşam yemeği: 2 köfte, 1 dilim tb ekmek, 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt

Su 1 lt, yatmadan 2 ltyi bitirmiş olurum.

1 sade form çayı içeceğim. Nego .

Spor yok maalesef Bonus

25 Aralık Çarşamba

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,1 Tb ekmeği,dereotu
Akşam: 6 köfte, 1 kase mercimek çorba,1 kase yoğurt, salata
3 lt Su

25 aralık çarşamba
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Kaymak
Ceviz
Peynir
Çay

Akşam
Yeşil fasulye
yeşillik turşu karışık
Maydonoz çayı.

Su inşallah 3 olur
Spor 30 dk yürüyüş

25 aralık çarşamba menüsü
Sabah kahvaltım saat 11.30
2 yumurta 3 dilim sucuktan omlet
2 dilim tambugday ekmeği

Akşam yemeği saat 16.00
2 kepçe mercimek çorbası acılı
1 tahta kaşık pirinç pilavı
6 tane parmak kadar etli yaprak sarma

Ara ögün saat 20.30
Yarım armut
1 tane ceviz

2 litre su
2 bardak kiraz sapı mısır püskülü çayı
500 tane bölgesel 500÷6=83
Leslie 30 dk =200
Toplam 283
Nego
Bonus

5 Aralık

Sabah yarım kurabiye ( evde yaptım kırıntılardan tadına baktım)

Sabah 08.30 mercimek çorbası peynir 3 zeytin fındık

Saat 16.30 bi avuç fındık

Saat 20.30 bi kase çorba bi kase fırında sebzeli köfte yarım kase yoğurt
Su 1,5 lt

Spor: eve geç geldiğim için yok maalesef

25 Aralık Çarşamba
if beslenmesi 16-8
Uyanınca limonlu su
09:00 Türk kahvesi
11-12 arası 2 kupa yeşil çay
14:00 kahvaltım resmini koyacağım
20:00 akşam yemeğim
Tavuk sote
Tereyağlı bulgur pilavı
Salata turşu yoğurt su 3,5 litre Nego
Spor 10 bin adım 150 puan Bonus

Çarşamba menüsü
Sabah10.00
2 haş yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 1 tam ceviz az pekmez


Ara15.30
Karalahana mezesi yarım tabak salata ayran az bezelye tavası 3 kaşık pirinç pilavı türk kahvesi az şekerli

20.30
Yarım porsiyon meyve

Su 2 lt
Spor 5020 adım=75 puan Nego Bonus cgdmk