Bugünkü menü
Kahvaltı 11:00 - 2 haşlanmış yumurta, 3 dilim peynir, 1 salatalık 1 domates
Ara 12:30 - yeşil çay 1 hurma
Öğlen 14:00 yoğurt çorbası + pancar salatası
Ara 15:00 Yeşil çay
Ara 15:30 1 havuç
Akşam 17:00 2 parça fırında tavuk + pancar salatası
Su 3 litre
Spor
20.000 adım - 300
1600zıplama- 200
Toplam 500
Menum
Sabah 11.30
1.5 dilim ekmek
1 kk peynir
2 dilim kasar
Domates
1 tk lor
Ara 15
1 kahve
Aksam18
2 parca firinda tavuk gogsu
Ve firinlanmis sebze(patates yemedim)
1 kaşık manti
1dilim ekmek
Ara19
Cay ile 2 kare bitter
Yarim avuc fındık
Su 2 lt
Spor 6700 adim
17 Aralık
Sabah 7.30 Bir yumurta, peynir, zeytin
14.00 Kabak sote yoğurtlu
16.00 İki tane kendi yaptığım yulaf ezmeli kurabiye(kayısı, hurma, kuru üzüm, elma, lor, süt, yumurta, bir kaşık pekmez, bir kaşık bal, yumurta, rezene, anason, bir tatlı kaşığı tahin)
18.00 Sade Türk kahvesi
19.00 Bir adet çiğ kabak ( rendelenmiş)
limonlu
Yeşil çay iki bardak
@Negohatun , @Zipzip-
Spor
7000 adım
105 puan @Bonus
SALI
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 yumurta rafadan 1 dilim köy peyniri 1 dilim beyaz peynir az pekmez 1 tüm ceviz
Ara16.00
Diyet krep
Az beyaz peynir domates
1 avuç.fıstık 1 medine hurması(15.00)
Akşam18.30
1 küçük tabak ıspanak kavurması
1 kase toyga çorbası
Yarım dilim ekmek
Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 3 lt
Spor 100 ip= 20 puan
Cardio 15 dk=90 puan
Mekik 20 tane=3 puan
Leslie 5 mil 15 dk=75 puan
100 squat=18 puan
3118 adım=45 puan NegoBonus
17 aralik menum
09.00 domates salatalik zeytin peynir
13.00 ceviz
19.00 kozlenmis kirmizi biber yogurtlamasi ceviz ve findik
23.30 filtre kahve
Su 2lt
Spor yok Nego Bonus
cnm sen beni spor listesinden cikart ben salona tekrar baslayinca haber veririm sana eklersin beni
18 Aralık
Sabah 08: bir parça yumurta ceviz bir elma biraz peynir
Saat 12: birkaç fındık
Saat 16: bir karnıyarık bir kk peynir
Saat 21: bir avuç ya da daha az kuruyemiş, peynir, zeytin ( yalnız pasta yaptım dibini sıyırdım)
Su 1300 ml civarı tam hesaplayamadım
Spor yok
Bugunku menume gelince
18.12.2019
09.00 domates salatalik yesil zeytin peynir
11.00 filtre kahve (yarim kupa icebildim isim cikti)
13.00 ceviz
14.00 turk kahvesi (kahve yarim kalinca evrak isleri yaparken turk kahvesi yaptim ictim. Iyi ki icmisim 15.30dan sonra oturamadik yerimize hasta nin biri kotulesti yogun bakima gonderdik digerinide serviste toparladik durumunu.)
19.00 pirasa yogurt abaza biberi tursusu findik
22.30 filtre kahve
Su 2lt spor yok