Pazartesi menüsü
Sabah 9.00 İki yumurta, peynir, zeytin, yarım dilim tb ekmeği, iki ceviz, domates, salatalık, yeşil biber
11.00 Sade Türk kahvesi
13.00 Kabak sote yoğurtlu
Yeşil çay
19.00 Kabak sote, yoğurtlu
Yeşil çay
İki buçuk litre su
@Negohatun
Bugünkü menü
Kahvaltı saat 11:00 - 1 adet krep, 1 haşlanmış yumurta, 3 çatal menemen , 1 salatalık ,1 dilim peynir
Ara saat 12:00 yeşil çay
Öğlen saat 14:00 karabuğday pilavı + 4yk yoğurt + 2 YK kıymalı domates sos
Ara saat 15:00 Yeşil çay
Akşam saat 16:30 Izgara et 2 parça , çiğ pancar salatası 1 kase
Su 2.5 litre
Spor
Adım 10.000 = 150
Zıplama 800 = 100
Squat 60 = 10
Mekik 20 = 3
Toplam 263 Bonus
Sabah 08.00 bir sucuklu yumurta yarım dilim ekmek bir elma
Öğlen 12.30 yoğurtlu semizotu salatası, fırında salçalı tavuk
Akşam 20.00 bir porsiyondan biraz fazla mercimek çorbası, yarım kase yoğurt
Spor: 11 dakika tempolu yürüyüş 27,5 puan
PAZARTESİ
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 dilim köy peyniri 1 dilim beyaz peynir 1 peynirli omlet az pekmez 1 tüm ceviz
Ara14.30
Yarım elma
1.5 kase toyga çorbası
Akşam18.30
1 ortaboy tabak kuru fasulye
1 dilim kepekli ekmek
Yoğurt
21.00
1 avuçtan çok az fıstık
2 hurma
Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 2 lt
Spor 200 ip= 40 puan
Cardio 15 dk=90 puan
Mekik 25 tane=4 puan
Leslie 3 mil 30 dk=120 puan
100 squat=18 puan
3050 adım=45 puan
@Negohatun @Bonus
16 Aralık pazartesi menüsü
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği,1 portakal 1 dilim peynir 1 fincan şekersiz çay
ara 13.30
1 mandalina 1 kupa sütlü kahve 1 avuç beyaz leblebi
saat 15:30
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon ciğer ızgara
saat 18.00
4 kuru kayısı 1 avuç leblebi 1 kasık yoğurt
1.5ltsu az oldu yogundum
20dk pilates 60puan BonusNego