6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Şekersiz 8.gün

Uyanınca limonlu su

Kahvaltı 11de..
1.5 yumurta ile soğanlı biberli omlet
Peynir
3 zeytin
Salatalık
1 dilim tb ekmeği
Çay

Ara
Türk kahvesi
2 ceviz
2 kare bitter

Akşam 17.45
1 kase çorba
1 tabak yoğurtlu kereviz

Su 2yi geçmiştir

Nego

Pazartesi menüsü
Sabah 9.00 İki yumurta, peynir, zeytin, yarım dilim tb ekmeği, iki ceviz, domates, salatalık, yeşil biber
11.00 Sade Türk kahvesi
13.00 Kabak sote yoğurtlu
Yeşil çay
19.00 Kabak sote, yoğurtlu
Yeşil çay
İki buçuk litre su
@Negohatun

Spor
16.029 tempolu adım 240 puan
@Bonus

16 Aralık Pazartesi

Saat:08.30 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, domates, 1 dilim ezine, yr dilim tam buğday, cay

Saat:15.00 1 gün kurusu

Saat:19.00 1kase şehriye çorbası, 5 tavuk kanat, salata, yogurt, 1 kaşık makarna

Saat:21.00 1 bardak süt

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor: Yok Nego

Sabah 08:00
1 h yumurta 1zeytin
1 kk peynir
Yarım dilim ekmek

ara 12:00
1 muz 2 ceviz

ara 15:00
1 hurma 1 lokum

18:00
1 tabak kıymalı bulgurlu kabak yemeği
Üzerine yoğurt

Öğlen kalkınca kahvaltı akşam yek öğün oldu nego carlama emi

16:30
Peynirli yumurta,2 yumlu
Domates 2 tane
1 dilim ekmek

20:00 3 tane mandalin

Su 2 lt
Spor: 10 dk bi video adını bilemedim.sonra beğenmedik 10 dk jilian.onu da beğenmedik Leslie ye geçtik 15 dk yaptık bıraktık ananasla

Nego

Menum(buraya katilacagima gece karar verdim o yuzden menum biraz sacma mazur gorun)
Sabah12
1 pogaca
2 kk peynir
Domates
2 yk menemen

Aksam16
2 kuru patlican dolmasi
Ara 18
2 dilm kasar peynir
1 kucuk avuc antep fistigi
Su 2 lt
Spor 5.500 adim Bonus

Bugünkü menü
Kahvaltı saat 11:00 - 1 adet krep, 1 haşlanmış yumurta, 3 çatal menemen , 1 salatalık ,1 dilim peynir
Ara saat 12:00 yeşil çay
Öğlen saat 14:00 karabuğday pilavı + 4yk yoğurt + 2 YK kıymalı domates sos
Ara saat 15:00 Yeşil çay
Akşam saat 16:30 Izgara et 2 parça , çiğ pancar salatası 1 kase
Su 2.5 litre
Spor
Adım 10.000 = 150
Zıplama 800 = 100
Squat 60 = 10
Mekik 20 = 3
Toplam 263
Bonus

16 Aralık pazartesi menüsü
12.30 kahvaltı
1 parça lavaş, 1.5 haşlanmış yumurta, yarım dilim peynir, domates salatalık.

18.30 akşam
Yarım çipura, salata, turp, kaşarlı mantar, 1 dilim ekşi mayalı ekmek.

19.30 ara
Orta boy muz.

1.5 lt su
6000 adım 90 puan
Nego Bonus

Elalis .!.:

Öğlen kalkınca kahvaltı akşam yek öğün oldu nego carlama emi

16:30
Peynirli yumurta,2 yumlu
Domates 2 tane
1 dilim ekmek

20:00 3 tane mandalin

Su 2 lt
Spor: 10 dk bi video adını bilemedim.sonra beğenmedik 10 dk jilian.onu da beğenmedik Leslie ye geçtik 15 dk yaptık bıraktık ananasla

Nego

Genişletmek için tıkla...

Bonus

Sabah 08.00 bir sucuklu yumurta yarım dilim ekmek bir elma
Öğlen 12.30 yoğurtlu semizotu salatası, fırında salçalı tavuk
Akşam 20.00 bir porsiyondan biraz fazla mercimek çorbası, yarım kase yoğurt
Spor: 11 dakika tempolu yürüyüş 27,5 puan

Nego

pastel34 .!.:

Sabah 08:00
1 h yumurta 1zeytin
1 kk peynir
Yarım dilim ekmek

ara 12:00
1 muz 2 ceviz

ara 15:00
1 hurma 1 lokum

18:00
1 tabak kıymalı bulgurlu kabak yemeği
Üzerine yoğurt

Genişletmek için tıkla...

Menüm
Kahvaltı 8.00
Bi haşlanmış yumurta
6 7 zeytin
Bi dilim peynir 3 dilim domates
Üç dilim salatalık
Bi dilim ekmek

Öğlen 12.30
İki üç yk tavuklu karnıbahar
Bi servis kaşığı bulgur pilavı
İki kaşık yoğurt

Akşam 19.30
İki kepçe tarhana çorbası
3 4 yk pazı kavurma
Üç dört parça pattis kızartması
Üç dört kaşık yoğurt
Su 2
Spor 30 dk yürüyüş
@Negohatun

PAZARTESİ
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 dilim köy peyniri 1 dilim beyaz peynir 1 peynirli omlet az pekmez 1 tüm ceviz

Ara14.30
Yarım elma
1.5 kase toyga çorbası

Akşam18.30
1 ortaboy tabak kuru fasulye
1 dilim kepekli ekmek
Yoğurt

21.00
1 avuçtan çok az fıstık
2 hurma

Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 2 lt
Spor 200 ip= 40 puan
Cardio 15 dk=90 puan
Mekik 25 tane=4 puan
Leslie 3 mil 30 dk=120 puan
100 squat=18 puan
3050 adım=45 puan
@Negohatun @Bonus

Bugün çok yorgundum sırf başlamış olmak için 1 mil leslie yaptım Bonus

15 aralikpazar
10:00 domates salatalik zeytin peynir yarim yumurta 4-5 dlm sucuk
17:00 3 incir 1 hurma
19:00 firin kofte domates salatalik sogan sogus, 2 catal firin mantar, 3 bulgurlu kara lahana sarmasi, yogurt.

Aksam menuyu yazip gonderemeden uyuyakalmisim.

16aralik pazartesi
09.00 domates salatalik peynir zeytin
13.00 2 kuru incir ceviz
15.00 filtre kahve
18.00 cay
19.00 tane fasulye yogurt findik
22.00 filtre kahve

16 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 11.00
1 dilim peynir
5 tane zeytin
1 çatal helva
1 dilim ekmek
1 lokma simit

Öğlen yemegi saat 15.30
2 kaşık tulum peyniri
1 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 19.00
1 tahta kaşık ciğer sote
1 dilim ekmek

1.5 litre su
Spor yok
Nego

16 aralık menüsü;

Sabah 9:15 2 dilim tb ekmekten kaşarlı ve salamlı sandwich, şekersiz çay

13:00 1 şekersiz türk kahvesi

Öğlen 14:10 1/2 kase tarhana, 200 gr yoğurt, 150 gr kadar döner, 2 yk pilav, salata

Akşam 19:15 1 kase arpa şehriye çorbası, 1 fırın tavuk but, salata

20:45 1 elma, 2 mandalina, bir kaç parça damak çikolata

1.5 lt su ( işte olduğum için fazla su içemiyorum )
Spor yok. Nego

16 aralik menü
Sabah
Yok

Ara
Türk kahvesi

Öğlen 14.00gibi

2 kase domatesli şehriye çorba
Salata

Ara
Türk i

Akşam 18.30
Krepli tavuk
Salata
Fırın patates

@nego
2000 adım 30 puan Bonus

16 Aralık pazartesi menüsü
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği,1 portakal 1 dilim peynir 1 fincan şekersiz çay
ara 13.30
1 mandalina 1 kupa sütlü kahve 1 avuç beyaz leblebi
saat 15:30
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon ciğer ızgara
saat 18.00
4 kuru kayısı 1 avuç leblebi 1 kasık yoğurt
1.5ltsu az oldu yogundum
20dk pilates 60puan Bonus Nego

17 Aralık Salı

Saat:08.30 1 yumurta, 4 zeytin, 1 dilim ezine, 4 çeri, yr dlm tam buğday, cay

Saat:03.00 salata, yogurt

Saat:19.00 1 kase şehriye çorbası, 4 kaşık barbunya, 1 tavuk kanat, salata, yogurt

Saat:21.30 1 çay bardağı beyaz leblebi

Aralarda cay, kahve

Su:2.5 litre
Spor: 1 saat reformer 5000 adim
255 puan Nego Bonus