- 12 Nisan 2018
- 9.937
- 37.180
- 498
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
Pazartesi menüsü
Sabah 9.00 İki yumurta, peynir, zeytin, yarım dilim tb ekmeği, iki ceviz, domates, salatalık, yeşil biber
11.00 Sade Türk kahvesi
13.00 Kabak sote yoğurtlu
Yeşil çay
19.00 Kabak sote, yoğurtlu
Yeşil çay
İki buçuk litre su
@Negohatun
Spor
16.029 tempolu adım 240 puan
@Bonus
Sabah 9.00 İki yumurta, peynir, zeytin, yarım dilim tb ekmeği, iki ceviz, domates, salatalık, yeşil biber
11.00 Sade Türk kahvesi
13.00 Kabak sote yoğurtlu
Yeşil çay
19.00 Kabak sote, yoğurtlu
Yeşil çay
İki buçuk litre su
@Negohatun
Spor
16.029 tempolu adım 240 puan
@Bonus
- 14 Nisan 2017
- 5.663
- 25.958
- 498
16 Aralık Pazartesi
Saat:08.30 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, domates, 1 dilim ezine, yr dilim tam buğday, cay
Saat:15.00 1 gün kurusu
Saat:19.00 1kase şehriye çorbası, 5 tavuk kanat, salata, yogurt, 1 kaşık makarna
Saat:21.00 1 bardak süt
Aralarda cay, kahve
Su:2,5 litre
Spor: Yok
Nego
Saat:08.30 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, domates, 1 dilim ezine, yr dilim tam buğday, cay
Saat:15.00 1 gün kurusu
Saat:19.00 1kase şehriye çorbası, 5 tavuk kanat, salata, yogurt, 1 kaşık makarna
Saat:21.00 1 bardak süt
Aralarda cay, kahve
Su:2,5 litre
Spor: Yok
Nego
- 20 Mart 2017
- 15.709
- 57.946
- 598
Öğlen kalkınca kahvaltı akşam yek öğün oldu nego carlama emi 
16:30
Peynirli yumurta,2 yumlu
Domates 2 tane
1 dilim ekmek
20:00 3 tane mandalin
Su 2 lt
Spor: 10 dk bi video adını bilemedim.sonra beğenmedik 10 dk jilian.onu da beğenmedik Leslie ye geçtik
15 dk yaptık bıraktık ananasla
Nego
16:30
Peynirli yumurta,2 yumlu
Domates 2 tane
1 dilim ekmek
20:00 3 tane mandalin
Su 2 lt
Spor: 10 dk bi video adını bilemedim.sonra beğenmedik 10 dk jilian.onu da beğenmedik Leslie ye geçtik
15 dk yaptık bıraktık ananasla
Nego
- 27 Kasım 2018
- 4.964
- 16.025
- 128
- 28 Şubat 2018
- 1.492
- 6.858
- 108
Bugünkü menü
Kahvaltı saat 11:00 - 1 adet krep, 1 haşlanmış yumurta, 3 çatal menemen , 1 salatalık ,1 dilim peynir
Ara saat 12:00 yeşil çay
Öğlen saat 14:00 karabuğday pilavı + 4yk yoğurt + 2 YK kıymalı domates sos
Ara saat 15:00 Yeşil çay
Akşam saat 16:30 Izgara et 2 parça , çiğ pancar salatası 1 kase
Su 2.5 litre
Spor
Adım 10.000 = 150
Zıplama 800 = 100
Squat 60 = 10
Mekik 20 = 3
Toplam 263
Bonus
Kahvaltı saat 11:00 - 1 adet krep, 1 haşlanmış yumurta, 3 çatal menemen , 1 salatalık ,1 dilim peynir
Ara saat 12:00 yeşil çay
Öğlen saat 14:00 karabuğday pilavı + 4yk yoğurt + 2 YK kıymalı domates sos
Ara saat 15:00 Yeşil çay
Akşam saat 16:30 Izgara et 2 parça , çiğ pancar salatası 1 kase
Su 2.5 litre
Spor
Adım 10.000 = 150
Zıplama 800 = 100
Squat 60 = 10
Mekik 20 = 3
Toplam 263
Bonus
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
- 20 Mart 2017
- 15.709
- 57.946
- 598
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
Menüm
Kahvaltı 8.00
Bi haşlanmış yumurta
6 7 zeytin
Bi dilim peynir 3 dilim domates
Üç dilim salatalık
Bi dilim ekmek
Öğlen 12.30
İki üç yk tavuklu karnıbahar
Bi servis kaşığı bulgur pilavı
İki kaşık yoğurt
Akşam 19.30
İki kepçe tarhana çorbası
3 4 yk pazı kavurma
Üç dört parça pattis kızartması
Üç dört kaşık yoğurt
Su 2
Spor 30 dk yürüyüş
@Negohatun
Kahvaltı 8.00
Bi haşlanmış yumurta
6 7 zeytin
Bi dilim peynir 3 dilim domates
Üç dilim salatalık
Bi dilim ekmek
Öğlen 12.30
İki üç yk tavuklu karnıbahar
Bi servis kaşığı bulgur pilavı
İki kaşık yoğurt
Akşam 19.30
İki kepçe tarhana çorbası
3 4 yk pazı kavurma
Üç dört parça pattis kızartması
Üç dört kaşık yoğurt
Su 2
Spor 30 dk yürüyüş
@Negohatun
PAZARTESİ
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 dilim köy peyniri 1 dilim beyaz peynir 1 peynirli omlet az pekmez 1 tüm ceviz
Ara14.30
Yarım elma
1.5 kase toyga çorbası
Akşam18.30
1 ortaboy tabak kuru fasulye
1 dilim kepekli ekmek
Yoğurt
21.00
1 avuçtan çok az fıstık
2 hurma
Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 2 lt
Spor 200 ip= 40 puan
Cardio 15 dk=90 puan
Mekik 25 tane=4 puan
Leslie 3 mil 30 dk=120 puan
100 squat=18 puan
3050 adım=45 puan
@Negohatun @Bonus
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 dilim köy peyniri 1 dilim beyaz peynir 1 peynirli omlet az pekmez 1 tüm ceviz
Ara14.30
Yarım elma
1.5 kase toyga çorbası
Akşam18.30
1 ortaboy tabak kuru fasulye
1 dilim kepekli ekmek
Yoğurt
21.00
1 avuçtan çok az fıstık
2 hurma
Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 2 lt
Spor 200 ip= 40 puan
Cardio 15 dk=90 puan
Mekik 25 tane=4 puan
Leslie 3 mil 30 dk=120 puan
100 squat=18 puan
3050 adım=45 puan
@Negohatun @Bonus
Son düzenleyen: Moderatör:
- 12 Nisan 2018
- 9.937
- 37.180
- 498
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
- 598
15 aralikpazar
10:00 domates salatalik zeytin peynir yarim yumurta 4-5 dlm sucuk
17:00 3 incir 1 hurma
19:00 firin kofte domates salatalik sogan sogus, 2 catal firin mantar, 3 bulgurlu kara lahana sarmasi, yogurt.
Aksam menuyu yazip gonderemeden uyuyakalmisim.
16aralik pazartesi
09.00 domates salatalik peynir zeytin
13.00 2 kuru incir ceviz
15.00 filtre kahve
18.00 cay
19.00 tane fasulye yogurt findik
22.00 filtre kahve
10:00 domates salatalik zeytin peynir yarim yumurta 4-5 dlm sucuk
17:00 3 incir 1 hurma
19:00 firin kofte domates salatalik sogan sogus, 2 catal firin mantar, 3 bulgurlu kara lahana sarmasi, yogurt.
Aksam menuyu yazip gonderemeden uyuyakalmisim.
16aralik pazartesi
09.00 domates salatalik peynir zeytin
13.00 2 kuru incir ceviz
15.00 filtre kahve
18.00 cay
19.00 tane fasulye yogurt findik
22.00 filtre kahve
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
- 8 Mart 2019
- 7.211
- 34.377
- 548
- 39
16 aralık menüsü;
Sabah 9:15 2 dilim tb ekmekten kaşarlı ve salamlı sandwich, şekersiz çay
13:00 1 şekersiz türk kahvesi
Öğlen 14:10 1/2 kase tarhana, 200 gr yoğurt, 150 gr kadar döner, 2 yk pilav, salata
Akşam 19:15 1 kase arpa şehriye çorbası, 1 fırın tavuk but, salata
20:45 1 elma, 2 mandalina, bir kaç parça damak çikolata
1.5 lt su ( işte olduğum için fazla su içemiyorum
)
Spor yok.
Nego
Sabah 9:15 2 dilim tb ekmekten kaşarlı ve salamlı sandwich, şekersiz çay
13:00 1 şekersiz türk kahvesi
Öğlen 14:10 1/2 kase tarhana, 200 gr yoğurt, 150 gr kadar döner, 2 yk pilav, salata
Akşam 19:15 1 kase arpa şehriye çorbası, 1 fırın tavuk but, salata
20:45 1 elma, 2 mandalina, bir kaç parça damak çikolata
1.5 lt su ( işte olduğum için fazla su içemiyorum
)Spor yok.
Nego
- 21 Mart 2012
- 29.920
- 51.876
- 798
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
16 Aralık pazartesi menüsü
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği,1 portakal 1 dilim peynir 1 fincan şekersiz çay
ara 13.30
1 mandalina 1 kupa sütlü kahve 1 avuç beyaz leblebi
saat 15:30
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon ciğer ızgara
saat 18.00
4 kuru kayısı 1 avuç leblebi 1 kasık yoğurt
1.5ltsu az oldu yogundum
20dk pilates 60puan
Bonus
Nego
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği,1 portakal 1 dilim peynir 1 fincan şekersiz çay
ara 13.30
1 mandalina 1 kupa sütlü kahve 1 avuç beyaz leblebi
saat 15:30
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon ciğer ızgara
saat 18.00
4 kuru kayısı 1 avuç leblebi 1 kasık yoğurt
1.5ltsu az oldu yogundum
20dk pilates 60puan
Bonus
Nego
- 14 Nisan 2017
- 5.663
- 25.958
- 498
17 Aralık Salı
Saat:08.30 1 yumurta, 4 zeytin, 1 dilim ezine, 4 çeri, yr dlm tam buğday, cay
Saat:03.00 salata, yogurt
Saat:19.00 1 kase şehriye çorbası, 4 kaşık barbunya, 1 tavuk kanat, salata, yogurt
Saat:21.30 1 çay bardağı beyaz leblebi
Aralarda cay, kahve
Su:2.5 litre
Spor: 1 saat reformer 5000 adim
255 puan
Nego
Bonus
Saat:08.30 1 yumurta, 4 zeytin, 1 dilim ezine, 4 çeri, yr dlm tam buğday, cay
Saat:03.00 salata, yogurt
Saat:19.00 1 kase şehriye çorbası, 4 kaşık barbunya, 1 tavuk kanat, salata, yogurt
Saat:21.30 1 çay bardağı beyaz leblebi
Aralarda cay, kahve
Su:2.5 litre
Spor: 1 saat reformer 5000 adim
255 puan
Nego
Bonus