6.Takım Menü ve Spor Listeleri

ÇARŞAMBA
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 biberli yumurta 2 dilim köy peyniri 1 dilim bez peyniri az pekmez 1 tüm ceviz

Ara16.00
1 kase yoğurt yarım tabak ıspanak kavurması 3 lokma ekmek
1 avuç.fıstık 2 medine hurması(15.00)

Akşam18.30
3 kaşık bulgur pilavı yarım tabak güveç
1 bardak ayran

1 avuç içi çerez(19.40)

Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 3 lt
Spor 200 ip= 40 puan
Cardio 20 dk=120 puan
Mekik 20 tane=3 puan
3500 adım=45 puan
Nego Bonus

18 Aralık Çarşamba

Kahvaltı 12.00
1 Tb ekmeği, 1,5 haşlanmış yumurta,1dilim peynir, salatalık,dereotu

Öğle 15.30
4 yk fasulye piyazı, 4 yk brokoli salatası

Akşam 20.00
1 kepçe çorba ,15 fırın hamsi, 3 yk brokoli salatasi

Ara 21.00
1 hurma

1,5 su
Spor yok.
Nego

Çarşamba

Sabah 10:30
2 yumurta
Köy peyniri
Salatalık
Çok ince 1 krep

Öğlen14:00
Az bişey makarna peynir

Akşam 19:00
1 tabak kapuska

Su 1,5
Spor yok

18 Aralık Çarşamba menüsü
09.00 kahvaltı
1 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim tulum peyniri, 2 çeri domates.

12.30 öğle
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, 1.5 dilim kaşar, domates salatalık, 1 tatlı kaşığına yakın acuka.

14.30 ara
2 ceviz, 1 avuç içi beyaz leblebi.

19.45 akşam
Kıtır salata, bitki çayı.

Su 2 lt
7000 adım
Nego

Dünkü menü
Saat 10:30 elma sirkeli su
Kahvaltı 11:00 2 haşlanmış yumurta , 3 dlm peynir, 1 salatalık , 1 domates , 2 ceviz
Ara 12:30yeşil çay
Öğlen 14:00 Mercimek çorbası + salata
Ara 15:30 yeşil çay 1 hurma
Akşam 16:30 fırında balık + yarım kase çorba mercimek
Su 3 litre
Spor
6000 adım 90 puan
Zıplama 1600- 200 puan
Toplam 290

18 Aralık ( Unutmuşum özür dilerim)
Sabah Bir yumurta, lor, ceviz
11.00 Bir Yulaflı kurabiye, sade Türk kahvesi
Öğle 13.00 Yoğurtlu Kabak
Akşam 18.00 Sahanda iki yumurta lorlu, roka
Yeşil Çay iki bardak
Üç litre su
Nego

Spor
9500 adım hesaplayamadim
Bonus

Menum
Sabah 12
1 sahanda lor peynirli yumurta
1 kk peynir
3 zeytin
Ara15
Yarim dilim kuru ananas
Yarim dilim kuru mango
Ara 16.30
1 avuc kabak cekirdegi
1 kuru kayisi
Aksam18
1 tabak etli turlu
Yarim dilim ekmek
1 kase yogurt

Su 2 lt
Spor6.800 adim

Bugünkü menü
Saat 9:00 limonlu yeşil çay.
Saat 9:15 kahvaltı 2 sahanda yumurta, 1.5 salatalık, 3 dilim peynir, 2 kuru kayısı
Saat 12:00 Yeşil çay
Saat 13:00 Öğlen 1 kase sebze çorbası+ 1 kase salata
Saat 14:30 Yeşil çay 4-5 adet kuru üzüm
Saat 16:00 1 parça haşlanmış tavuk but 1 kase salata + 3 YK yoğurt
Su 3 litre
Spor
20.000 adım 300 puan
800 zıplama 100 puan
Toplam 400

19 Aralık

Sabah bir San sebastian cheesecake yarım dilim içinde peynir olan kepekli ekmek

Saat 14.38 paketteki ekmeğin kalanı (sabahki ile toplamda 50gr oldu. Bir küçük ambalajlı ekmek)

Saat 15.22 4 tane fırında köfte bir kase yoğurtlu turp salatası

Saat 20.30 2 kk peynir biraz çiğ fındık
Su yatana kadar 1,5 lt olur inşallah

28 dakika yürüdüm

19 Aralık perşembe menü

12.00 1dilim ekmek 1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 7 zeytin
15.00 sade türk kahvesi 5 kuru üzüm

17.00 1 elma

19.00 1 kepçe yeşil mercimek çorbası, kepçe nohut yemeği
2 lt su yarim saat yürüyüş (evde yürüyüş programi)

Kahvaltı 8.00
Bi haşlanmış yumurta
Bi dilim peynir
Üç dört dilim domates
7 zeytin
Bi dilim ekmek

Öğlen 12.00
İki servis kaşığı mercimekli bulgur pilavı
Üç kaşık salata
Üç kaşık yoğurt

Akşm 19.30
İki kepçe kıymalı tarhana çorbası
3 çatal yoğurtlu pazı yemeği
Salata
Su 2yi geçti
30 dk yürüyüş
Nego

19 Aralık Perşembe

Kahvaltı yok

Ara 13.00
1 kupa sütlü kahve, 2 incir

Öğle 16.30
1 tabak yumurtalı fasulye
1 dilim peynir

Akşam 19.30
Bir kase yoğurt

1,5 lt su

19 Aralık Perşembe
Sabah 10.00 Üç kayısı, iki ceviz
Öğle 13.00 Bir yeşil elma , bir kivi
17.00 Sade Türk kahvesi, bir yulaflı kurabiye
19.00 Haşlanmış kereviz yoğurtlu
21.00 Bir ayva
Yeşil çay iki bardak
İki litre su
Nego

Spor
Gündüz bilekliğimin şarjı bittiği için adımsayar olcemedim. 40 dakika tempolu yürüyüş yaptım.
Bonus

PERŞEMBE
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 haş yumurta 1 dilim bez peyniri az pekmez 1 tüm ceviz

Ara15.00
1 avuç.fıstık 2 medine hurması(15.00)

Akşam18.30
yarım tabak güveç
1 bardak ayran
Yarım dilim kepekli ekmek

1 avuç içi çerez(19.40)

Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 3 lt
4000 adım=60 puan
Nego Bonus

19/12/2019

Sabah : 08:00
1 omlet
1 dilim s. peynir
1 dilim çavdar

Ara 10:30
türk kahvesi + 2 kare bitter

Öğlen 14:00
karnıbahar+ havuç+brokoli haşlama
1 kase ev yoğurt

Ara
türk kahvesi

Akşam : 19:00
1 tabak meto hızlandırıcı çorba
yarım domates
1 sade soda

Nego

19 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.15
5 dal tere
2 kaşık tulum peyniri
2 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen yemeği saat 12.30
2 kepçe tarhana çorbası
1 kaşık tulum peyniri
1 dilim ekmek

Akşam yemeği saat 17.30
1 kase tarhana çorbası
1 kase karışık salata
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 21.00
1 avuç sarı leblebi
3 tane hurma

2 lirte su
Nego

Kilo bilrimi
Gecen cuma 62.7
Bu cuma 62.2
Fark-500
Evden cikicam simdi sonra ugrarim Zipzip- im listeye girebiliyosam girmek isterim canim

Bugünkü menü
Saat 11:00 kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 domates, 2 dlm peynir, 1 kuru kayısı, 1 ceviz
Saat 12:00 yeşil çay
Saat 13:30 öğlen - 1 tabak sebze yemeği, 3 YK yoğurt.
Saat 15:00 yeşil çay
Saat 16:30 akşam - 1 kase yoğurt çorbası + 1 kase salata + yarım bardak ayran .
Su 2 litre
Spor
7000 adım - 105 puan
800 zıplama 100 puan
Squat 30
Plank 20s
Köprü 20
Mekik 15
Şınav 15

Sabah 8.10 gibi

4 yk menemen yumurtasız
1 dilim süzme
1 dilim çavdar ekmeği

Ara 11.30 gibi

3 tam ceviz içi
1 sade soda

Öğlen 14 gibi
Sihirli çorba 1 kase
Icine tavuk didikledim

Ara 16 gibi
1 bardak süt
1 kivi

Akşam
Menemen yumurtasız
1 omlet az yağlı
3 yk ev yoğurdu

Su 3ltyi gecmistir.

19 Aralık Persembe

Saat:08.30 1 yumurta, 4 zeytin, 4 çeri, 1 dilim ezine, yrm dlm tam buğday, cay

Saat:15.00 1 kase salata

Saat:17.00 1 gün kurusu

Saat:19.30 hamsi fırın, salata

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor:1 saat pilates, 5400 adim
255 puan Nego Bonus