6.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.12.2019 salı menüsü
09:00 filtre kahve
14:45 domates salatalık zeytin peynir (işlerden bu saate kaldı normalde 12-13 arası yemem lazımdı)
19:30 bulgurlu ıspanak yoğurt
22.00 filtre kahve
00:30 sade soda
4:30da uyudum

11.12.2019 çarşamba menüm
09:00 filtre kahve
13:00 domates salatalık peynir ceviz
15:00 çay
19:30 ızgara köfte bulgur pilavı salata (hastanedeydik dışarıdan söyledik)
22:00 çay
02:15 filtre kahve
sabahladım

12.12.2019 perşembe menüm
08:30 filtre kahve
12:00 domates salatalık zeytin peynir
17:00 uykuya yatış yemeğe kadar
19:00 bulgurlu ıspanak yoğurt
20:30 final ve kapanış (uyudum çok şükür)

13.12.2019 cuma menüm
09:00 domates salatalık marul maydanoz 1 haşlama yumurta peynir ceviz
11:00 filtre kahve
14:30 ceviz ve kuru incir
18:30 bulgurlu ıspanak yoğurt (sonunda bitti ıspanak )
22:00 sade soda

14.12.2019 cumartesi menüm
08:30 filtre kahve
13:00 domates salatalık zeytin peynir
15:00 filtre kahve
17:00 türk kahvesi
19:00 köfte ve yoğurt
22:30 sade soda

14 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.30
3 parça civil peynir
1 çay kaşıgı ayva reçeli
2 dilim tambugday ekmek

Ara ögün saat 11.00
1 tane küçük mandalina
4 tane parmak galeta

Öğlen yemegim saat 13.30
1 tabak haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 16.30
1 tane küçük elma

Akşam yemeği saat 18.00
1 tabak haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
2 dilim ekmek

Ara ögün saat 20.00
2 tane küçük mandalina
2 tane Yulaflı bisküvi

2 lt su
Spor
Başlangıç cardio 30 dk=80
Eliptik 20 dk =80
Kondisyon bisiklet 20 dk =60
Tempolu yürüyüş 30 dk=75
100 tane ip=20
1 saat bölgesel ama agırlıkla çalıştım =50 puan toplam =365 puan

Kahvaltı
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
2 çatal peynir
3 zeytin
Domates maydanoz
Ara
2 dilim elma
1 haşlama içli köfte (yarım sayılır buzluga atmak için yaptım tadına bakmak için küçük birtane pisirdim )
Akşam 17.00
Urfa kebap
Ayran salata
Ara
Etimek tatlısı
Su 2 lt
Tatliyi yedikten sonra hali ve banyo duvarlari sildim daha çok isim var 3 gibi yatarım eriticem onu

14 Aralık cumartesi menüsü
10.00 kahvaltı
2 dilim ekmek, 2 dilim tulum, 1 rafadan yumurta, 1 tatlı kaşığı tahin pekmez, şekersiz çay.

19.00 akşam
1.5 lahmacun, ayran (yemek yapamadım dışardan söyledim)

Su 1.5 lt
Spor 4500 adım 67.5 puan (çocuğu almak için çıktım sadece, hepsini tek seferde yürüdüm)

Nego Bonus

14 Aralık

Sabah 2 hurma 3 zeytin az peynir bir avuç çiğ fındık

Saat 11.20 üç dilim portakal

Saat 12.30 yarımşar porsiyon sebze kızartma patates salatası ( iş yeri yemeği)

Saat 16.30 bir avuç fındık

Saat 18.00 bir portakal

Saat 19 yarım kepçe çorba,bir tane sarma, turşu ,bir çatal kavurma



Su 1450 ml su, bitki çayı , ayran ( ağırlıklı olarak su)

15 Aralık Pazar
Sabah 10.00 Tereyağinda iki yumurta, peynir, üç ceviz, çay
12.00 Sade Türk kahvesi
14.00 Sade Türk kahvesi yanında iki kayısı
16.00 İki çay , bir kaşık kuru üzüm ve o kadar da kayısı çekirdeği
19.00 Kızarmış piliç( bir bucuk pirzola) , yoğurt, yarım dilim tb ekmeği
Suyu ölçmedim bu saate kadar. Akşama kadar bir litre kabul edip uyuyana kadar bir litre daha içeceğim.
Yeşil çay demleyecegim birazdan.
Spor 15943 @Bonus kaç puan ediyor emin değilim birazdan dunkuyle beraber etiketlerim canım seni.
@Negohatun @Zipzip-

sabah 10: 30
2 dilim tam buğday ekmeği,1 dilim peynir,1 mandalina 1 fincan çay

ara 13:30
1 kupa sade kahve ,3 kuru kayısı ,1 avuç beyaz leblebi

akşam 16:30
1 porsiyon tavuk ciğer ,2 minik dilim siyez ekmeği

saat 18:30
1 kupa sütlü kahve , 1 küçük beyaz avuç leblebi 1 dilim ayva

2.5lt su
50 dk pilates 150 puan
Nego Bonus

15 Aralık Pazar

Saat:13.00 3 kaşık salçalı sosis, 1 dilim ezine, 4 zeytin, yr dilim t.bugday, cay

Saat:18.30 1 kase mercimek , 1 tavuk baget, domates turşusu, 1 s.bardagi ayran, 1 dilim t.bugday

Saat:21.00 1 ç.bardagi leblebi

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor:1 saat yürüyüş

Cumartesi spor puanım 183
Pazar 239
Toplam 422 puan
Bonus

Bugünkü menü
Saat 10;30 limonlu su
Saat 11:00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 1 dlm ekmek 2 çatal menemen 1 domates 1 salatalık
Ara saat 12:30 yeşil çay
Öğlen saat 14:00 lahana sarma 3 adet . Cacık
Ara saat 15:30 yeşil çay
Akşam saat 16:00 pancar salatası . 4 YK yoğurt
Ara saat 17:00 yeşil çay
Su 3 litre
Spor 14.000 adım × 15 = 210 puan

15 Aralık

Sabah 9 bi parça peynir bi dilim domates

Saat 12.20 2 köfte, 2 küçük parça pestil, bir avuçtan fazla kuruyemiş

Akşam 18: tavuk haşlama, yarım domates salata, bir hurma
Az gibi gözüküyor bir ara leblebi atıştırdım pek acıkmadım

Kızlar merhaba ❤

15 aralık menüm; 12:15 serpme kahvaltı ( 1 dilim su böreği, 6-7 patates kızartması, 1/6 pide dahil peynir, kaşar, 1 dilim salam, çok az tereyağ ve bal, 2 fincan şekersiz çay, 1 sade kahve)

15:30 1 duble şekersiz türk kahvesi, 1 kare bitter, 1 sade soda

18:30 1 elma, 4 mandalina
22:00 1 fincan form çayı

1.5 lt ye yakın su
2000 adım atıldı.

15 Aralık Pazar menüsü (sabah il merkezine sınava gidip geldim)
11.00 1 küçük muz

14.00 öğle
1 küçük sucukla 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 2 zeytin.

19.00 akşam
Yarım lavaş arası 1,5 yemek kaşığı et kavurma.

Su 1.5 lt
Spor yok

Yarından itibaren menü ve spor toparlanır. Hastalıktan her şeyi gecistiriyorum üç gündür.

Kahvaltı 11.30
2 dl ekmek
Zeytin peynir
Menemen
Sucuk
2 tk reçel

Akşam 18.30
5 yk tam buğday unu makarna (evet fazla oldu)
8 yk sebze yemeği
Bol salata
3 4 yk yoğurt
Kendi yağında tavuk kapama 1 parça
Kahve
1 saat yürüyüş
1.5 lt su
2 kupa bitki çayı
Zipzip- Nego sonngulen

15 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 10.30
1 tane yağda yumurta
2 parça cıvıl peynir
2 dilim tambugday ekmek

Ara ögün saat 14.00
3 kaşık mısır gevregi
1 bardak süt

Akşam yemeği saat 16.30
2 parça peynir
2 dilim ekmek

Ara ögün saat 19.00
1 avuç kabak çekirdeği

1.5 litre su
Çayı çok içtim
5 saat temizlik

Şekersiz 7.gün

Limonlu su

Kahvaltı 11 gibi..
Sucuklu menemen
Peynir
2 çeri
Salatalık
1 dilim tb ekmeği
Çay

Ara
1 kaşık kıymalı karnıbahar

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

Akşam 18de
Karişik kebap
Salata
Ayran

Dünkü menüm
Kahvaltı 11.00
Tereyağında 2 yumurta
7 zeytin
Peynir
2 dilim tb ekmek
Çökelek

Öğlen 15.00
İki servis kaşığı tavuk sote
İki yk pilav
Ayran

Akşam 18.30
2 yk tavuk sote
2 yk pilav
Su 1.5

Cumartesi

Kahvaltı 12:30
1 sahanda yumurta
1 kk peynir
1 çay kaşığı bal
Yarım dilim ekmek

Akşam 17:00
Ciğer şiş salata
Yarım ince lavaş

ara 20:30
Yarım kase çerez

Pazar

Kahvaltı 11:30
1 h yumurta
1 kk peynir
2 ceviz

Akşam 16:30
Salata
(Yeşillik balık ceviz avakado keten tohumu)

ara 21:00
Yarım kuru trabzon hurması

Hiit cardio dk - 6 puan

Jillian dk -6 Puan
Leslie 5 mil dk 5 Puan
Başlangıç cardio dk 4 puan
Leslie 3mil dk 4 Puan
Eliptik dk- 4 Puan
Koşu dk- 4 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Zumba dk -3.5 Puan
Kondisyon Bisiklet dk -3 Puan
Step dk -3 Puan
Leslie 1 ve 2 mil dk 3 puan
Pilates dk 3 puan
Stepper dk -2.5 Puan
Yoga dk- 2 puan
Tempolu Yürüyüş dk- 2.5 Puan
Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
1000 adim - 15 puan
Keyfi Yüzme dk- 1 Puan
Park Aletleri dk- 1 Puan
Bölgesel :
(Mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
İp atlama 5 tane- 1 Puan
İpsiz atlama, zıplama -8 tane 1 puan
Plank 3 sn-1 puan
Twist 15 tane- 1 puan

Bonus
cuma günü leslie den 90 puan
cumartesi günü : 2000 dım dışarda dolandım yürümüş olmak için sabit durmadan 30 puan
pazar spor yok