6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Herkese hayırlı akşamlar kızlar ❤

Uzun aradan sonra menüm gelsin ☺

Sabah 8:40 tb sandwich ( 2 tost dilim kaşar, 2 aç bitir dilim salam, 2 dilim tost tb ekmek), 1 şekersiz çay

10:30 1 fincan şekersiz nescafe

13:30 150 gr kadar kırmızı et, 2 yk kadar patates püresi, 1 kepçe yayla çorbası, 200 gr yoğurt, salata

17:30 1 ince küçük dilim çilekli pasta ( giden arkadaşın veda pastası, bol çilekli)

19:15 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, 1/2 tabak fırında kıymalı patates, salata, 1 küçük ekler

20:30 1 bebe bisküvisi, 1 avuçtan biraz fazla çerez (karışık çerez+ kuru üzüm, kuru erik , kuru kayısı)

1.5 lt su
1 fincan form çayı içeceğim.
Spor yok.
 
13 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 11.00
1 tane yağda yumurta
5 tane yeşil zeytin
2 dilim peynir
2 dilim tambugday ekmeği

Ara ögün saat 14.30
2 tane küçük mandalina
4 tane kepekli parmak galeta

Akşam yemegim saat 16.30
2 kepçe ayran çorbası
2 tahta kaşık tavuk sote
1 dilim tambugday ekmek

Ara ögün saat 19.00
1 dilim kabak tatlısı

2 litre su
30 dk tempolu yürüyüş=75
 
13 Aralık Menü

11.00 : 1.5 haşlanmış yumurta, zeytin, 1 küp peynir, havuç+turp salatası, 1.5 dilim tam buğday ekmeği

16.00 : 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, mor lahana +havuç +turp salatası

19.00 : Kahve, yarım avuç karışık kuruyemiş

Su: Saymadım çok içtim
Spor : Regl sancısı ve boyun ağrısı var yapamadım, biraz yürüdüm sadece
 
Cuma

13:00
2 kase buğdaylı yayla çorbası

19:00
1 tane ince krep peynir
1 tabak sucuklu menemen

20:30
Çayla 2 kk kabak tatlısı
Avuç kadar pestil


Spor yok
Su az

Cuma olduğu için tatlıyı yedim normalde çok yeme isteği olmadan çayla bişey atıştırmıyorum
 
Ya arkadaş gece gevezelik yapacağım diye asıl görevimi unutmuşum.
Cuma menüsü
Sabah 10.30 Tereyaginda iki yumurta, peynir, salatalık, domates, taze nane, bir dilim tb ekmeği, zeytin, ceviz, iki kayısı, çay

12.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Bir mandalina
17.00 Yumurtasız menemen, iki kaşık et kavurma, yarım kase yoğurt
19.00 Bitki çayı ( kiraz sapı, yeşil çay, mate, funda, rezene, anason, karanfil, tarçın, tane karabiber) Üç kupa yatana kadar aralıklı
21.00 Bir elma
İki litre su,
Sporu yazmıştım
@Zipzip-
 
Cuma
Kahvaltı 09:00
1 h yumurta
Peynir zeytin ceviz

öğle muz

akşam 18:00
1 kase brokoli çorbası
2 kaşık semizotu 2 kaşık makarna
1 Tavuk butu
1 kase ev yoğurdu
 
13 Aralık Cuma

Saat:10.30 1 yumurta, 1 dilim ezine, 4 çeri, 4 zeytin, 2 ceviz, yeşil cay, yr dilim tam buğday

Saat:15.00 1 portakal, 2 ceviz

Saat18:30 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık ıspanak, 1 dilim tam buğday, yogurt

Saat:21.00 1 tane gong

Aralarda kahve, çay
Spor: Leslie 1 mil
Su: 2,5 litre

Spor puanı:45
 
14 Aralık Cumartesi

Saat:13.00 ıspanak yemeği, yogurt

Saat:18.30-19.00 fırın poşetinde sebzeli tavuk baget, salata, 1 dlm tam buğday

Saat:21.00 1 sb yogurt

Aralarda kahve, çay

Spor: 1 saat reformer pilates, 5200 adım
Su: 2,5 litre
Spor puanı: 255
 
Menüm düzensiz oldu bugün..

Saat 11 gibi
1 parça tam buğday ekmeğine 1 parça peynir yiyip evden çıktım..

12 gibi
Sütlü kahve
2 kare bitter
Birkaç fındık
Birkaç ceviz
1 hurma
Birkaç tane kuru üzüm

İkindi 15 gibi..
1 kaşık et haşlama
1 karnıyarık
Yarım dilim tb ekmeği
2 kaşık bulgur pilavı

Bakim birazdan bi madalina yerim..

Dışardayım misafirlikte o yüzden karışık oldu..
 
Dünkü
Kahvaltı 10.00
Kıymalı domatesli yumurta
Peynir zeytin domates
2 dl ekmek

İkindi 16.30
Bir elma

Akşam 18.30
2 lahmacun
Ayran
Salata
2 avuç çekirdek
Kahve
1 kupa bitki çayı
1 1.5 lt su

Bugün
Kahvaltı 11.00
Menemen
Peynir zeytin domates
1 tk reçel
2 dl ekmek

İkindi 15.30
1 salkım üzüm
15 civari fıstık

Akşam 18.00
1 kase çorba
3 yk bulgur pilavı
Kahve
2 kupa bitki çayı
Su bugün daha da az oldu 1 lt falan
@negohatun @snglmlk
 
sabah:2 dilim tam buğday ekmeği,3minik ceviz,1 dilim peynir,1 fincan çay
ara 12,30:1 fincan şekersiz bitki çayı,3 kuru kayısı
saat 141 porsiyon menemen ,2 dilim tam buğday ekmeği
ara:şekersiz sade kahve
saat 171 kepce yeşil mercimek yemeği, 1 tabak salata ,3adet köfte
saat 19:30 :1 kupa yeşilçay
2.5lt su

50 dk pilates :150puan
Nego Bonus
 
Cumartesi menüm
Sabah8.30 Bir haş yumurta, peynir , zeytin
10.30 Sade Türk kahvesi
14.00 Biraz kuruyemis , çay
16.00 Menemen( dünden kalan) , iki kaşık et kavurma
19.00 Haş iki baget, bir bardak ayran
12.249 adım
Bonus ( hesabini yarın yaparım)
Su olcemedim iki litreyi gecmistir sanırım
Zipzip- Nego
 
14 aralık menüsü
Sabah kahvaltım saat 7.30
3 parça civil peynir
1 çay kaşıgı ayva reçeli
2 dilim tambugday ekmek

Ara ögün saat 11.00
1 tane küçük mandalina
4 tane parmak galeta

Öğlen yemegim saat 13.30
1 tabak haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 16.30
1 tane küçük elma

Akşam yemeği saat 18.00
1 tabak haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
2 dilim ekmek

Ara ögün saat 20.00
2 tane küçük mandalina
2 tane Yulaflı bisküvi

2 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
13
Görüntüleme
2K
pinkokila
P
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1289 1290 1291
Yorumlar
26K
Görüntüleme
415K
cimbomlukiz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…