6.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Aralık menü bildirimi
11.00 1 dilim beyaz peynir 6 zeytin 2 dilim domates 1 dilim ekmek şekersiz çay

15 00 sade türk kahvesi
18.00 1 mandalina 1 muz
19 30 2 haşlama but 2 lt su spor yok

Menüm
Kahvaltı 8.00
Bi haşlanmış yumurta
Bi dilim peynir
3 4 dilim domates
8 zeytin
3 dilim salatalık
Bi dilim ekmek

Öğlen 12.00
Bi büyük kase ezogelin çorba
Bi dilim ekmek

Akşam 19.30
İki tane fırında balık
Havuç salatası
Roka salatası
Turp

Su 2 olur
25 dk yürüyüş
@Negohatun

Bugünkü menü
Kahvaltı 11:00 - 2 haşlanmış yumurta, 3 dilim peynir, 1 salatalık 1 domates
Ara 12:30 - yeşil çay 1 hurma
Öğlen 14:00 yoğurt çorbası + pancar salatası
Ara 15:00 Yeşil çay
Ara 15:30 1 havuç
Akşam 17:00 2 parça fırında tavuk + pancar salatası
Su 3 litre
Spor
20.000 adım - 300
1600zıplama- 200
Toplam 500

17 Aralık

Sabah 9 bi parça peynir bal az ceviz üç zeytin bir elma

Öğlen- ikindi 150 gr çiğ fındık ( arkadaşım almış bana. Yavaş yavaş yiyip bitirdim paketi...)

Akşam saat 20:2 dilim kepekli ekmek yarım kk peynir bir küçük cherry domates
Su pek içemedim

7-8 dakika yürüyebildim. Eve şimdi girdim kızlar....

Menum
Sabah 11.30
1.5 dilim ekmek
1 kk peynir
2 dilim kasar
Domates
1 tk lor
Ara 15
1 kahve
Aksam18
2 parca firinda tavuk gogsu
Ve firinlanmis sebze(patates yemedim)
1 kaşık manti
1dilim ekmek
Ara19
Cay ile 2 kare bitter
Yarim avuc fındık
Su 2 lt
Spor 6700 adim

17 Aralık
Sabah 7.30 Bir yumurta, peynir, zeytin
14.00 Kabak sote yoğurtlu
16.00 İki tane kendi yaptığım yulaf ezmeli kurabiye(kayısı, hurma, kuru üzüm, elma, lor, süt, yumurta, bir kaşık pekmez, bir kaşık bal, yumurta, rezene, anason, bir tatlı kaşığı tahin)
18.00 Sade Türk kahvesi
19.00 Bir adet çiğ kabak ( rendelenmiş)
limonlu
Yeşil çay iki bardak
@Negohatun , @Zipzip-
Spor
7000 adım
105 puan @Bonus

SALI
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 yumurta rafadan 1 dilim köy peyniri 1 dilim beyaz peynir az pekmez 1 tüm ceviz

Ara16.00
Diyet krep
Az beyaz peynir domates
1 avuç.fıstık 1 medine hurması(15.00)

Akşam18.30
1 küçük tabak ıspanak kavurması
1 kase toyga çorbası
Yarım dilim ekmek

Yatmadan önce biberli yoğurt
Su 3 lt
Spor 100 ip= 20 puan
Cardio 15 dk=90 puan
Mekik 20 tane=3 puan
Leslie 5 mil 15 dk=75 puan
100 squat=18 puan
3118 adım=45 puan
Nego Bonus

Salı

Saban 10:00
2 haşlanmış yumurta
4 ceviz, 4 zeytin
2 kk beyaz peynir
Domates salatalık roka dereotu

Öğlen
13:00
1 kase tarhana
1 tabak karnabahar salatası

Akşam
4 tane nagıt 4-5 kaşık makarna

Su az. Limonlu maydânozlu ödem çayından 1 lt
Spor yok

Pazartesi

Sabah
1 tane tost
1,5 yumurta

Öğlen
7-8 tane kızarmış patates

Akşam
1 kase tarhana
Lahana sarması sayısını hatırlamıyorum hiç

Sporum yoktu

17 aralik menum
09.00 domates salatalik zeytin peynir
13.00 ceviz
19.00 kozlenmis kirmizi biber yogurtlamasi ceviz ve findik
23.30 filtre kahve
Su 2lt
Spor yok
Nego
Bonus cnm sen beni spor listesinden cikart ben salona tekrar baslayinca haber veririm sana eklersin beni

Kızlar günaydın.

17 aralık menüsü:

Sabah 9:15 2 dilim tb ekmekten kaşarlı salamlı sandwich, 1 şekersiz çay

13:00 1 sade türk kahvesi

14:20 2 yk çorba, 100 gr kadar tavuk ızgara, 2 elma dilim fırın patates, salata, 200 gr yoğurt

19:15 150 gr kadar fırın biftek, 1 kase yoğurt

20:30 1 elma

1.5 lt su
Spor yok. Nego

17 Aralık salı
sabah 10
2 dilim siyez ekmeği ,1 adet kivi ,3 ceviz ,1 kupa çay ,1 dilim peynir

ara:1 mandalina 1 kupa sütlü kahve
ara: 1 kupa yeşilçay 1 küçük kase leblebi
aksam 18:00
2 dilim siyez ekmeği 1 porsiyon yumurtalı pırasa

2ltsu 35 dk pilates :105puan
Nego Bonus

Kahvaltı 8:30
1 h yumurta
Zeytin peynir ceviz

öğle 13:00
Kıymalı bulgurlu kabak yemeği
Yoğurt

akşam 17:30
Yarım peynirli gözleme

Menum
Sabah
2 dilim ekmek
2 kk peynir
2 dilim kasar
Domates
Ara15
1 turp
Aksam 17.30
1 tabak etli kuru fasulye
1 kase yogurt
6-7 kasik bulgur pilavi
Su 2 lt
Spor 4.500 adim

Sabah 8.00 olmamıştı

1 kayık börek az yağlı

Ara
Sütlü nescafe sütü yarım yağlı koydum
1 elma

Öğlen 12.45 gibi

Tavuk tantuni malesef normalde evden götürüyordum dün de evde kalmadigim için böyle oldu.

Ara
Sütlü kahve

Akşam 18.00 gibi
Kalamar 3 parça
Yarım avuç içi balık
Kara lahana

Ara
Kupa çay

Spor : Bugün 5000 adım =》75 puan
Dün ( salı ) 4000 adım =》 60 puan

Bonus Nego

Bugünkü menüm
Khvaltı 11.30
Peynirli omlet
Peynir
Çeri domates
12 zeytin
2 dilim tb ekmek

16.00 bi mandalina
Bi avuç tuzsuz çekirdek
Akşam 19.00
6 7 çatal sini kebabı
Salata
Bi dilim tb ekmek
Su 2 lt
40 dk yürüyüş
Nego

18 Aralık
Sabah 08: bir parça yumurta ceviz bir elma biraz peynir
Saat 12: birkaç fındık
Saat 16: bir karnıyarık bir kk peynir
Saat 21: bir avuç ya da daha az kuruyemiş, peynir, zeytin ( yalnız pasta yaptım dibini sıyırdım)
Su 1300 ml civarı tam hesaplayamadım
Spor yok

Bugunku menume gelince
18.12.2019
09.00 domates salatalik yesil zeytin peynir
11.00 filtre kahve (yarim kupa icebildim isim cikti)
13.00 ceviz
14.00 turk kahvesi (kahve yarim kalinca evrak isleri yaparken turk kahvesi yaptim ictim. Iyi ki icmisim 15.30dan sonra oturamadik yerimize hasta nin biri kotulesti yogun bakima gonderdik digerinide serviste toparladik durumunu.)
19.00 pirasa yogurt abaza biberi tursusu findik
22.30 filtre kahve
Su 2lt spor yok

18 Aralık Çarşamba

Saat:08.30 2 tane portakallı beyaz çay

Saat:10.00 1 yumurta, 1 dilim ezine, 4 zeytin, 4 çeri, yr dlm tam buğday, cay

Saat:12.30 beyaz leblebi

Saat:15.00 1 kase salata

Saat:18.30 yarim kase mercimek çorbası, fırında patlıcan musakka, salata

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor: 40+40=80 dk lastikle pilates
Spor puanı:240
Nego Bonus

18 Aralık
Saat 10:00
Bir dilim peynir
Sütlü kahve

Saat30
Ufak bir porsiyon kabak talısı

Saat18:00
Pancar salatası bir kase
bir dilim ekmek

Saat 21:00
Sütlü filtre kahve

Çok saçma bir menü oldu

Nego