6.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 Aralik

Saat:09.00 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 4 çeri, 1 salatalık, 1 ceviz, 1 dilim çavdar, yeşil cay

Saat:13:00 4 kaşık ıspanak yemeği, yogurt, 1dilim cavdar

Saat:16.00 1 hurma

Saat:19.00 1kase tarhana çorbası, karnabahar graten, brokoli salatası, 1 dilim cavdar

Su:3 litre
Spor: Yok
 
Salı menüsü
Sabah09.30
1.5 dilim kepekli ekmek az bidon peyniri 3 siyah zeytin çok çok az 1 çatal tahin helvası

Ara 15.30
2 eti form çubuk

Akşam18.00
2 kare tavuk etli börek(misafirlikte olunca)
2 bardak ayran
Isırgan salatası

Su 2 lt
Spor 2887 adım 40 tane bacak hareketi(oturur vaziyette bacak kaldırmaca) Zipzip-
 
Kahvalti
12.00
Yumurtalı pazı kavurması
1 dilim ekmek
Ara
Yarım muz yoğurt
Aksam
19.00
Etli nohut
Erik hosafi
Salata
1 dilim ekmek
Spor yarım saat yürüyüş
Su1litre
 
Dünkü menü ( Çok özür dilerim unutmuşum)
Sabah 7.30 Sadece haşlanmış bir yumurta
14.00 Kuruyemisli Yulaflı bar, biraz kuru üzüm, iki bardak çay
16.30 Sade Türk kahvesi
18.00 Dört kaşık pırasa yemeği, bol brokoli limonlu
20.00 Bir ayva
İki buçuk litre su , bir kısmı detoks suyu
İki fincan yeşil çay tarçınlı
11.000 küsur adım
@Negohatun , @Zipzip-
 
Pazartesi menüsü
Kahvaltı 09.45
2 ders boşluğum vardı, eve gitmeyi planladigimdan yanıma almamıştım, okulda işim çıktı, eve gidemedim. Okulda tost yedim kahvaltı ve öğle 4 dilim ekmek hakkımı kullanarak, 1 de ayran içtim, salı yani dün diyetisyen kontrolünde sordum, gözüme batmadi, sorun olmaz ama alışkanlık haline getirme, nadiren olabilir dedi.

Öğlen
Kahvaltıda tost yediğim için yemedim.

İkindi 15.00
1 elma

Akşam 18.30
5 yk yeşil mercimek yemeği
1 dl ekmek
Bol salata
Az ızgara tavuk
1 2 yk yoğurt
Kahve
1.5 lt su


Salı menüsü

Kahvaltı ve öğlen
Yok
Diyetisyen kontrolü olduğu için ve son günlerde artı çıktığım için tartıda az geleyim diye yemedim
İkindi
Yarım ayva
1 çay bardağı kefir

Akşam
1 2 yk yeşil mercimek yemeği
6 yk kuru fasulye
1 dl ekmek
1 turp
Kahve
2 kupa bitki çayı
1 1.5 lt su
@Zipzip- @Negohatun @-Artemis_
 
4 Aralık Çarşamba

Saat:09.30 1 haşlamış yumurta, 4ceri, 4 zeytin, 1salatalık, beyaz peynir, 1dilim cavdar

Saat:13.00 2cilek, 2 ceviz

Saat:15.30 1 hurma

Saat:18.30 1kase mercimek çorbası, 4 kaşık kabak yemeği, yarim dilim tam buğday, salata

Aralarda yeşil cay ve kahve

Su:3litre
Spor:Yok
 
3 aralık menüsü
Sahur saat 22.00
1.5 haşlanmış yumurta
2 kaşık karışık salata
1 kaşık tulum peyniri
3 dilim tam buğday ekmek

İftan menüsü saat 16.57
2 kepçe mercimek çorbası
6 kaşık kıymalı sebze güveç
Karışık salata

Ara saat 19.30
1 tane elma

2 lt yakın su

4 aralık sahur menüsü saat 22.00
1 dilim kaşarlı 2 yumurya dan omlet
8 tane zeytin
1 kaşık tulum peyniri
3 dilim tambugday ekmek

İftar menüsü saat 16.57
2 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık bezelye

1.5 litre içe bilirim henüz başlamadım
40 dk yürüyüş
 
sabah 8: 1 haşlanmış yumurta,3 tam ceviz,1 dilim peynir,3 hindi füme,1 fincan yeşilçay,1 çay bardağı beyaz leblebi
ara:sade türk kahvesi
akşam 16:00:1 büyük kase türlü yemeği (2 patlıcan 1 kapya biber 1 soğan 3 köfte kadar tavuk ve 1 kepçe nohuttan yaptım yarısı da yarına duruyor),1 kase yoğurt
ara:1 fincan bitki çayı

2 lt su içildi
30dk yürüyüş
Zipzip- sonngulen
 
Çarşamba menüsü
Kahvaltı 9.45
2 dl ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
Peynir
1 küçük domates

Öğlen 13.15
Hazırda yemek olmadığı için gelir gelmez yine hemen kahvaltı yaptım
1 haşlanmış yumurta
Peynir
1 küçük domates
2 dl ekmek

İkindi
16.00 kahve

Akşam
Yemedim, karnım hiç aç değildi, sebze yemeği yiyecektim, onu da yemedim.

Gece
22.00 (henüz yemedim ama yoğurt kürü ile kefir içeceğim.)

2 kupa bitki çayı
2 lt su

Spor
Sadece 1.2 metre yürüyüş
@Zipzip- @Negohatun
 
Sabah 6.00 20.000 bin adim
Sabah 8.30 sekersiz turk kahvesi
Sabah 9.30 1 lt limonlu su 4 tam ceviz bir dilim beyaz peynir iki yaprak marul 2 dal yesil sogan bir domates
11.30 bir kuru kasi bir kuru erik 3 yk yogurt
14.00 6 kasik lahana corbasi
16.00 sekersiz turk kahvesi 2 tane diyet tatli ( ev yapimi)
18.00 minik bir kase etli kuru bamya corbasi
21.00 3 yk pul biberli limonlu yogurt
Toplam 3.7 lt su
20.000 bin adima ek olarak 45 dk jilian
45 dk leslie 5 mile 15 dk hizli mekik 6+6 dk plank
 
Bugünkü menü
Saat 9:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 10:00 - peynirli 2 yumurtalı omlet, 1 dlm çvd ekmeği, 1 adet salatalık, 1 adet krep
Ara saat 13:00 Limonlu yeşil çay + 2 adet hurma
Akşam saat 17:00 - Izgara tavuk+domates+ biber , 1 kase salata , 1 bardak ayran
Su 3 litreye yakın 2.5 litreden sonra unutdum
Spor 5000 adım
 
Bugünkü menüm
Sabah 10.00
1.5 dilim kepekli ekmek 3 dilim köy peyniri az bidon peyniri 1 peynirli omlet

Ara 15.30 16.00
2 zeytinli form çubuk
2 petibör bisküvi

Akşam18.30
1 tabak ekşili ispanak
1 dilim ekmek
Ayran yeşillik

Su 2.5 lt
Spor 5 saat temizlik 5.320 adım Zipzip-
 
4 Aralık

Sabah 8.30 peynir Antep fıstığı 2 lokma ekmek bir elma bir küçük portakal 2 tane yaprak sarma

Saat 12.30 bi kase nohut az lahana turşusu 3 kuru kayısı

Saat 20: iki çeşit peynir zeytin domates bir yumurta



1400 cc su

13 dakika yürüyüş
 
4 Aralık Çarşamba menüsü
09.00 kahvaltı
İki dilim peynir ile 2 yumurtalı omlet, yarım dilimden az ekşi mayalı ekmek.

12.30 öğle
1 yagsiz suyla pişmiş kabak,2 kaşık süzme yoğurt.

15.00 ara
2 küçük boy mandalina

17.30 ara
4 tam ceviz (normalde öğle ve akşam yemeğinde tuketmem gerekeni bu şekilde yedim,kabağın içinde sevmedim)

18.00 akşam
1 yagsiz suyla pişmiş kabak, 2 kaşık süzme yoğurt.

Su 2.75 lt
Spor 6000 adım
@Zipzip- @Negohatun @-Artemis_
 
sabah 10 : 4 tam ceviz,1 dilim peynir,3 hindi füme,1 fincan çay,1 çay bardağı beyaz leblebi
ara:sade türk kahvesi
akşam 161 büyük kase türlü yemeği ,1 kase yoğurt, 3 köfte,1 tabak kereviz salatası
ara:1 fincan bitki çayı

2lt su içildi
20 dk pilates 200 ip yapıldı
Zipzip- sonngulen Nego
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
13
Görüntüleme
2K
pinkokila
P
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1289 1290 1291
Yorumlar
26K
Görüntüleme
415K
cimbomlukiz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…