6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menü
Kahvaltı 11.00
4 kaşık menemen
2 dilim ekmek
Ara
Mandalina
Yarım kepçe mercimek çorbası
Aksam 19.00
Cinekop 4 tane salata
Ara
1 Susamlı cubuk çay
Su 2 lt
Spor yok

Pazar menüm
Sabah 7.30 Ballı sirkeli su
11.30 İki yumurta omlet, peynir, zeytin, salatalık, domates, dereotu, ceviz, minik bir krep ( nasıl yapabilmişim diye tadına baktım)
17.00 Üç çiğköfte bol marullu- limonlu, çoban salata
20.00 Bir ayva
İki litre su
Spor yok
@Negohatun

Dünkü menüm
Kahvaltı 11.30
Tereyağında 1 yumurta
10 zeytin
Zeytin salatası
2 dilim tb ekmek

Öğlen 15.00
Bi kepçe kuru fasulye
Bi dilim tb ekmek
Ayran

Akşam 18.300
Mantar sote
Sebzeli yoğurt
1 dilim ekmek
Su az oldu
30 dk yürüyüş

1 aralık pazar menüsü
Sabah saat 8.00
2 tane hurma

Sabah kahvaltım saat 11.30
5 tane zeytin
1 tane domates
1 dilim kaşar
1 kaşık tulum peyniri
2 dilim ekmek

Ara ögün saat 15.00
2 tane hurma

Akşam yemeği saat 18.00
1 tabak fırında hamsi
Karışık salata
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 20.00
2 tane hurma

1 litre dukun birası akşamı hastanede geçirdim su içemedim

Pazar menüm12.00
1.5 tb ekmek
3 dilim köy peyniri yeşillik az pekmez bir sahanda yumurta

Ara15.00 eti form Çubuk 2 tane 1 avuç fıstık

Akşam 20 00
2 tane mangalda balık 3 Yudum kola bol salata az lahana turşusu iki lokma Pide

Su 2.5 lt
Spor 2570 adım
15 dk cardio
Zipzip-

Sabah:1 mantarlı omlet(içine 2 silme kaşık yulaf kepeği)1 küçük kase lor ,1 avuç çiğ fındık 1 armut(wc için)
Ara: yeşilçay 1 fincan + 2 ceviz
Saat 3te= 1 kase susuz kurufasulye 1 kase yoğurt
Aksam saat 17 00: 1 kase tarhana ,3 köfte
18de bitki çayı karışık
19da sade kahve

Su:2 lt
Spor:1 saat yürüyüş
Zipzip-
sonngulen

Kahvaltı öncesi saat 9:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 10:00- 2 haşlanmış yumurta , 1 dlm çvd ekmeği , 2 çatal peynir , 4 dlm salatalık , 1 dlm domates
Ara saat 12:00 - yeşil çay
Öğle saat 14:00 - makarna ( biraz fazla yedim ) 1 tabak kadar.
Akşam saat 17:00 - 3 hurma 1 fincan yeşilçay
Su 3 litre
Spor 10.000 adım

Kızlar 2 aralık menüsü:

10:00 1 şekersiz çay

13:00 1 şekersiz türk kahvesi

13:40 1/2 kase brokoli çorbası, 1 ızgara tavuk pirzola, salata, 1 kase kadar yoğurt

17:30 1 minik çikolata

20:15 1 kase arpa şehriye çorbası, 1 kase yoğurt

1.5 lt su ama içmeye devam edeceğim.
2 km yürüyüş.

2 Aralık pazartesi menüsü
12.15 kahvaltı
3 kaşık biberli domates kavurması, 1,5 sahanda yumurta (içinde birkaç parça sucuk vardı), 1 küçük dilim tulum peyniri, 2 dilim sarı buğday ekmeği, şekersiz çay, 5 siyah zeytin.

18.00 akşam
1 kaşık domatesli kıyma üzerine 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 2 biber turşusu. (Oğluma yaptığım yoğurtlu makarnanın kıymalı sosundan kalanı değerlendirdim, yemek yapasım gelmedi)

18.30 1 orta boy kırmızı greyfurt.

Su 2 lt
Spor 11.500 adım (gün içinde yürüdüm, akşam spor yapmadım)
Günlük almam gereken 1212 kaloriden 808 kalori açığı oluşturdum.
Zipzip- Nego aypare ackerman

Pazartesi
Sabah 9.00 Peynir, yumurta, maydanoz, zeytin, çay
14.00 Üzüm , kayısı çekirdeği kombini
18.00 Pırasa, marul salatası
20.00 Bir ayva
İki litre su
10.000 adım , kayısı, kiraz sapı çayı

Pzt menüsü
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek 2 haş yumurta yeşillik 3 dilim köy peyniri

Akşam19.00 1 kıymalı yumurta 1 dilim kepekli ekmek yeşillik ayran
Yatmadan önce 1 kase biberli yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 2 354 adım Zipzip-

Dünkü menüm
Kahvaltı 8.00
Bi haşlama yumurta
10 zeytin
Bi dilim peynir
3 dilim domates
Bi dilim tb ekmek

Öğlen 12.00
Bi kepçe kuru fasulye
Bir yk pilav
Birer kaşık yoğurtlu mezeler toplam 4 yk

Akşam 17.00
Et döner
Avuç içi kadar lavaş
Ayran
50 dk yürüyüş
2 litre su
Zipzip-

Kahvalti

2 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
Kibrit kutusu peynir
5 adet zeytin
Açık şekersiz çay
2.5 litre suuu

Yesssss babyyyy

Ben de bi memü yazim
Khvaltı 10.40
Bi dilim tb ekmek
Peynirli yumurta
3 çeri
5 zeytin
bi ince dilim salam

Öğlen 15.15
Üç yk fırında karnıbahar
İki sarma
Bi çatall pilav
Üç kaşık yoğurtlu patlıcan meze

Akşam 18.00 gibi 7 hurma bi kutu yoğurt yicem
Su 2 olur
@Zipzip-

Sabah 8 buçuk : 1 omlet,3 ceviz,1.5dilim peynir,3 hindi füme 1 fincan yeşilçay
Ara: sade Türk kahvesi
Akşam 16:30 : 1 kase etli nohut,1 kase yoğurt,1 kase salata
Saat 19da bitki çayı içerim
Su 2.5lt
sonngulen Zipzip-

3 Aralık

Sabah 8: peynir, yarım çaybardağı kadar Antep fıstığı,1/3 dilim tereyağlı ekmek,bir elma

Saat 11: bir küçük parça çikolata

Saat 12.40: bir porsiyon ızgara köfte, yanındaki garnitür kızarmış patates ( dışarda yedim )

Akşam 19 bir avuç fındık

Akşam 20 biraz daha fındık( pastanede çocukla bekledik masraf olmasın diye bi şey almadım)





1100 cc su (saat 20.48 daha içerim inşallah)

27 dakika yürüyüş

Acıkırsam yoğurt yerim

Bugünkü menüm
Kahvaltı öncesi saat 8:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 9:00 - 2 adet krep , 1 adet salatalık , 1 adet domates , 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak çay
Ara saat 11:30 - 2 adet hurma
Öğlen saat 13:00 - yeşil mercimek çorbası , 3 adet sarma
Ara 15:00 limonlu yeşil çay
Akşam 18:00 : mercimek çorbası + salata
Su 3 litre
Spor 15000 adım .

3 Aralık salı menüsü
08.45 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, yarım dilim ekşi mayalı ekmek.

12.30 öğle
Suyla pişirilmiş yağsız 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 2 tam ceviz.

15.00 ara
Küçük boy 2 mandalina

17.45 akşam
Suyla pişirilmiş yağsız 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 2 tam ceviz.

Su 3 lt
Spor
10 bin adım.
Kabak detoksunda spor yapmayın deniyor ama ben gün içinde 5bin akşam da yürüme bandında 5bin yaptım.

Almam gereken 1212 kaloriden 834 kalori açığı oluşturdum.
Zipzip- Nego aypare ackerman

3 Aralik

Saat:08.00 1haslanmis yumurta, 4 çeri, 1 salatalık, 3 zeytin, 1dilim çavdar, yeşil cay

Saat:13.30 3 kaşık karnabahar graten, salata, yarim dilim cavdar

Saat:16.00 1 hurma

Saat 18:30 1 kase tarhana, karnabahar graten, yogurt, yarim dilim çavdar

Aralarda yeşil cay ve kahve

Su:2.5 litre
Spor:1 saat reformer pilates ve 5200 adim Zipzip-