6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Sabah 10.00
Sucuklu yumurta
Domates peynir 2 kk
7 yeşil zeytin
1 çay kaşığı bal
2 dl ekmek

Öğle & İkindi 14.30
2 dl ekmek yerine
Makarna ve kısır yedim
Kahve

Akşam 18.30
Az domates
Az peynir
Az yumurta
İle gecirstirdim ekmeksiz, gündüz yediklerimden dolayı.
Kahve
1 bitki çayı
Su bugün 1.5 lt ancak olur
@Zipzip- @Negohatun @snglmlk

10:30
Tek şekerli nescafe

11:00
Dünkü Karnıbahar graten
(Kahvaltı hazırlamaya üşendim)
Yoğurt

16:30
Kıymalı kereviz yemeği
Yoğurt

Su 1.5 lt
Spor yok ama ev içinde inanılmaz aktiftim
Zipzip- Nego başka etiketlenecek kim var bilemedim

5 Aralık

Saat 11:00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kibrit kutusu kadar tulum peyniri
Bir domates
Maydonoz
5 zeytin

Saat 13:30
Sütlü filtre kahve

Saat 19:00
Bir imam bayıldı
Bir tane çiğ köfte

Bir kahve daha içerim sanırım. Yatmadan yeşil çaydan içerim. Tartıyı olumlu etkiliyor.

1,5 litre su
Zipzip-

Saat 06:00 250 ml limonlu 250 ml cevizli su + 25.000 adim
Saat 08;30 sekersiz turk kahvesi + 500 ml ılık su
Saat 10;30 2 haslanmis yumurta 8 tam ceviz 250 ml ev kefiri bir kibrit kutusu beyaz peynir
Saat 12;30 300 ml limonlu soda
Saat 14;30 200 gram haslanmis et bir kase bol yesillikli salata
Saat 16:30 sade turk kahvesi 2 kuru kayisi 1 kuru incir 5 antep fistigi
Saat 18;30 5 tane hamsi kofte bol salata 250 ml tuzsuz ev ayrani
20;30 250 ml kefir ( ev yapimi)
3.5 lt su
50 dk leslie 5 mil
25 dk mekik
5+5+5 plank
30 dk jilian

Kahvaltı
1 adet Domates
1 adet Salatalık
Kibrit kutusu peynir
5 zeytin


Akşam;
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Köfte boyu haşlanmış et
3 yemek kaşığı yoğurt

5 Aralık

Saat 8.30Bir küçük dilim ekmek Antep fıstığı peynir zeytin küçük bi parça pestil bi parça kızarmış yumurta

Saat 15.30 bi kase pırasa bi kase mercimek çorba

Saat 20.30 badem 1,5-2 kk peynir



1900 ml su-soda

15 dakika yürüdüm içtiğim tüm suları sonngulen e ithaf ediyorum. Akademisyen değilim kitap yazamadım bunu ithaf edebildim

[..

Sabah 8.00 Bir filtre kahve
11.00 Peynir, zeytin, salatalık, badem, üç altınbaşak kepekli, bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi
13.00 Sade Türk kahvesi(arkadaşlarla)
17.00 İki baget tavuk haşlama, bir dilim tb ekmeği, iki kaşık kereviz salatası
18.00 Sade Türk kahvesi (eşle)
İki fincan yeşil çay
İki litre su
8534 adım
@Zipzip- @Negohatun

Saat 9:00 limonlu su
Kahvaltı saat 9:20 - 2 adet haşlanmış yumurta , 1 dlm çvd ekmeği , domates salatalık az peynir 2 adet ceviz , 1 fincan yeşil çay
Ara saat 11:30 - 1 adet elma
Öğle saat 13:30 - 4 YK pirinç pilavı , 2 parça ızgara et , 4 YK ev yoğurdu.
Ara saat 16:00 - 1.5 nar
Akşam saat 18:30 - Bol salata , 2 adet lahana sarma , 1 bardak ayran
Ara saat 20:00 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor 10.000 adım

Dünki menüm
Sabah09.30
1.5 dilim kepekli ekmek 1 haş yumurta 3 dilim köy peyniri az bidon peyniri

Ara15.30
1 tabak ekşili ıspanak
1 avuç içi fıstık

Akşam18.20
1 küçük tabak taze fasulye 1 dilim ekmek ayran

Yatmadan önce ballı incirli süt
Su 3 lt
Spor 3 450 adım Zipzip-

5 Aralık Persembe

Saat 09:00 2 dilim beyaz peynir, 4 zeytin, 4 çeri, 1 salatalık, omlet, 1 dilim tam buğday, 1 bardak sut

Saat 15:00 2 avuç leblebi

Saat 19:00 mezgit, salata, 1 ç.b. şalgam suyu

Aralarda kahve ve yeşil cay

Su: 2.5 litre
Spor: 1 saat reformer pilates ve 6300 adim

Kahvalti;
1 yumurta
1 domates
1 salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

Öğlen; bişey yok

Aksam;
1 kase çorba
1 kase yoğurt

Suyu azalttım suya yuklenicem
Ama bol bol yürüdüm bugün

6 Aralık

Sabah 10 1 kk beyaz peynir badem

Öğlen 12.30 bir tabak fırında sebze yemeği

Saat 15: çeyrek elma 1 kk peynir

Saat 20.45: iki küçük fırında tavuk baget

Biraz lahana turşusu, iki ceviz,1 kk dan az peynir ,bir sarma



Su 1800 cc

Spor yok

12:00
1 lahmacun,ayran,salata

20:00
1 dilim ekmek
1 kase tarhana çorbası
Bol mevsim salata

Su 2.5 a yakın
Spor yok

Nescafe,çay,türk kahvesi yazmıyorum,aralarda bolca var.ama hepsi şekersiz

cuma
sabah 8:1 çay bardağı beyaz leblebi,1 dilim peynir ,3 ceviz 2 kuru kayısı
öğlen 14:1 kase tarhana çorbası,yarım portakal
akşam 18:2 küçük karnıyarık 3 kaşık yoğurt 1 kase mercimek çorbası
2 lt su 1 saat yürüyüş
Nego sonngulen Zipzip-

5 aralık perşembe menüsü
Sahur saat 23.00
2 haşlanmış yumurta
2 kaşık tulum peyniri
8 tane zeytin
3 dilim tambugday ekmeği

İftar menüsü saat 16.57
1 kepçe mercimek çorbası
2 tane fırında kanat
3 elma dilim patates
2 kaşık manatarlı bulgur pilavı
Karışık salata


6 aralık cuma menüsü
Sabah kahvaltısı hastanede saat 8.00
10 tane zeytin
3 elma dilim kaşar peyniri
1 dilim tam buğday ekmek

Öğlen yemeği saat 11.30
1 kepçe mantar çorbası
1 kepçe sulu köfte
Yarım dilim kadayıf tatlısı

Akşam yemeği saat 16.30
1 kepçe yoğurt çorbası
1 tahta kaşık fırında kıymalı patates oturtma
1 dilim ekmek

Suya pek dikkat etmiyorum WC ler çok pis klozet kullanamayorum normal WC 1 tane var koridorda oda kadın doğumdan geliyorlar ortalığı batırıyorlar igreniyorum

7aralik menü
7 Aralık menü
sabah 9:30
2 dilim tam buğday ekmeği,1 kk beyaz peynir,5 zeytin,2 kuru kayısı ,3 hindi füme, yarım domates
saat 13:30
1 kupa sütlü kahve şekersiz
yarım portakal
akşam 17:30
5 kasık barbunya
fırında domates soslu biberli beyaz peynirli karnabahr 1 porsiyon
2lt su spor henuz yapmadım sonngulen Nego Zipzip-