6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 2 bardak su
09:30 kahve
13:00 4 kasik patates yemegi salata
19:30 yesil fasukye kavurmasi yarimdan az lahmacun ayran
1.5 lt su
4000 adim
 
Sabah 10:30 Yarım simit peynir söğüş
Öğlen 14:30 Bir tabak etli pilav salata 2 bardak ayran
Akşam 20:00 4 kayısı 2 dilim kavun
Ara 22:00 1 bardak süt 1 bardak kakaolu muzlu smoothie :/
 
Dun ku menüm.

Sabah:2 yumurtalı omlet kaşarlı
4 zeytin
Bal
Ananaslı yeşil cay

Oglen:saat 2 gibi çalışan bayanlar pasta felan yapmıştı Allahtan pasta kakao ve kuru gibidir onu yedim çayla

Aksam da: Herbalife içtim
2litre su
1 saat yürüyüş yaptim
 
Dünkü menüm
10.30 kahvaltı (sınav için disardaydim)
Beyaz peynir domates salatalıklı sandviç (simit poğaça içine yapılmış. Pastaneden aldim)

16.00 ara
1 orta boy haşlanmış misir, evde yaptım.

18.30 akşam
2 kaşık bulgur pilavı, haşlanmış tavuk (göğüs ve sırttan küçük iki parça)

Su 2 lt
7000 adım. 75 puan
Leslie 3 mil. 180 puan
Toplam. 255 puan
 
Bugünkü menüm
08.45 kahvaltı
1 dilim buğday ekmegi., 1 dilim peynir, domates salatalik, 5i 1 arada çay.

12.00 öğle
3 kaşık etli patates yemegi, salata, 1 dilim ekmek

17.15 akşam
Çeyrek tavuk göğüs haşlama, 4 kaşık babagannus (köz patlıcan, köz biber, domates ve sarımsak. Limon ve zeytinyagli) avuç kadar lavaş ekmek.

Su 2 yi geçer.
9000 adım 135 puan
1.5 saat yüzme 360 puan
495 puan. Aksam yürüyüşe çıkmayı planlıyorum tekrar. Çıkarsam yazarım.
 
Sabah 9 bir yumurta Bı dilim beyaz peynir 4 zeytın yarım domates iki dilim salata
Saat 15.00 orta boy mılkshake 6 7 tane tuzsuz leblebı
Saat 17.00 2 tane bol yeşillikli lahmacun
14.000 adım 210
45 dk leslie 180
Toplam spor puanı 390
2.5 lt su
 
08:30 1 dilimden az karpuz

11:00 1 bardak ayran

12:00 1 fincan kervansaray kahvesi (kremalı,salepli olduğu için az da olsa kalorili)

13:00 3 küçük köfte
3/4 dilim antrikot
2 dilim baklava
biraz domates salatılık

15:00 2 kayısı

18:00 3 top dondurma (az şekerli)
1 büyük boy mısır

Spor= Toplam 346 puan
2200 adım : 33
4 saat ev işi : 80
1 saat bisiklet : 180
120 Sol-sağ bacak açma : 12
60 ters köprü sol-sağ bacak kaldırma : 6
Gövde döndürme 5 dk : 10
30 mekik : 5 (bu puan az ya, yanıyor karın bölgem)
Plank 30 sn: 10
80 zıplama : 8
30 twist : 2
 
11.00: 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, domates, salatalık,omlet
15.00 2 yk dolu dolu değil kuru üzüm, 3 yk yulaf, yarım kase yoğurt
17.00: 2 dlm peynir, domates,salatalık
18.00: nescafe
19.30: 3 dlm küçük kesilmiş fırın mücver, 1 kase sebzeli şehriye çorbası,salatalık,yoğurt
 
Sabah 10.30 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan yagsiz tost
Öğlen (disardaydim) 15.30 1 top dondurma
Ara 16.00 yarim avuc azcik cekirdek
Akşam 17.30 yarim kabuklu dilim karpuz 1 kucik biber dolmasi yogurt
Ara 19.00 tekrar yarim dilim karpuz
Ara 19.30 sekersiz türk kahvesi(spor yapcam diye)
Hala yiyesim var ne yalan söylüyüm

Spor 35 dk leslie 5 mil + 47 dk tempolu yuruyus = 292.5 puan
Su 2 litre disarda oldugumdan az icebildim.
 
Detoks 1. Gün
Sabah Yeşilçay
09.00 -Fitback
12.00 - fitback
15.00 fitback
- 18.00 fitback
19:00 yeşilçay

- 21.00 fitback
22:00 nescafe
2 lt su
Açııııım
 
Bugünkü menüm
08:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir

12:45 Öğlen
1 kâse yoğurtlu semizotu

15:00 Ara
2 kare bitter çikolata, 1 fincan nescafe

20:00 Akşam
1 kabak ve 5 kaşık yoğurt blendırda çektim 3 kaşık haşlanmış karabuğday ve kinoa karışımı ekledim , bugün detoks günü oldu .

1.5 litre su
70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan
20 dk leslie puan bilmiyorum hesaplamadım
 
Dün kü Menüm

Sabah:2 yumurta
salata
zeytin
peynir bal ananaslı yeşil çay

Öğlen: Kuruyemiş kahve

Akşam:Zeytşnyağlı fasulye

Bu arakar hiç halim yok spor yapmadam herbalife içmedim
 
Dünün menüsü
Sabah 9:00 yarım simit peynir söğüş

Öğle 13:30 yarım tabak pilav yarım tabak türlü

Akşam 21:00 yarım lahmacun 3 bardak ayran

Ara Bir dilim kavun bir kase çekirdek

Tüm gün temizlikle uğraştım bende çok geçe kaldı akşam yemeği çekirdekte olmamalıydı artık o da yorgunluktan kaçıvermiş:/
 
Sabah 10.00
Patatesli yumurta
Biber
Domates

Oglen 14.00
Bir tabak etli kurufasulye
Bir kase yogurt

Aksam 18.44 birazdan yiyecegim
Bol slatalikli cacik
 
Sabah 10.00 1 biber 1 dilim kasar 1 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 3 dilim (kabuklu 1 dilimin 1da 3ü kadar)
Öğlen 14.30 1 kase yogurtlu bugday corbasi
Ara 15.30 1 kabuklu dilimin 10da 3u kadar karpuz
Akşam 16.00 2 kasik naneli yogurt

Su 2.5 litre
Spor su anlik yok
 
Sabah
09:00
1/3 peynirli poğaça
3 çatal karpuz
7 adet badem
1 fincan Türk Kahvesi

öğlen yok
Şekersiz çay

akşam yok
Az şekerli meyveli dondurmalar yapmıştım,tadım testleri yaptım.Taş çatlasa en çok 3 top dondurma yedim diyelim.
3 litre su

Spor Toplam puan = 197
5000 adım : 75
24 Sol-sağ bacak yana açma : 4
24 sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak çevirme(daire çizme) : 4
Gövde döndürme 2 dk : 4
üst gövde kıvırma 2 dk : 4
12 squat : 2
12 mekik : 2
Sağ-sol kol burgu döndürme 2 dk: 4
30 dk bisiklet : 90
 
Bugünkü menüm
10:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek
2 dilim peynir, domates, salatalık

14:00 Öğlen
1 haşlanmış kabak ,5 kaşık yoğurt, 2 kaşık haşlanmış karabuğday

16:30 Ara
2 hurma,yarım muz

19:45 Akşam
2 dilim ekmek, 2 kaşık salata, 1 dilim beyaz peynir

2 litre su
Spor yapamadım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
45
Görüntüleme
22K
Esrabt
E
  • Sabit
  • Anket
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
589 590 591
Yorumlar
12K
Görüntüleme
296K
Gunesim25
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1399 1400 1401
Yorumlar
28K
Görüntüleme
495K
ohbb
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…