6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Çarşamba
sabah
08:30 1 zeytinli,1 dereotlu poğaça

19:00
1 ızgara balık, yanında 3-5 yaprak yeşillik
2 kurabiye şeklinde çavdar ekmeği
1 y.kaşığı hibeş
1 y.kaşığı atom
1 y.kaşığı patlıcan salata

Spor olarak kumda yürüdüm :)))
 
Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
1 çay bardağı kefir ve granola 2 kibrit kutusu kadar ( kendim yaptım)

15 : 30 Ara
1 bardak sütlü kahve, yine 2 parça granola
( bugün başım ağrıdı hazırda ne varsa ondan yedim mecburen)

19: 45 Akşam
Haşlanmış kabak ,3 kaşık haşlanmış kinoa, karabuğday karışımı, 5 kaşık yoğurt

1.5 litre su, 1 litre dukan içeceği

40 dk leslie = 120 puan
 
12.00: hafta sonu olunca keyif kahvaltisi oldu biraz gec oldu
2 dlm peynir, 7 kucik zeytin,domates,salatalik, 4 5 catal omlet,1.5 dlm ekmek
16.30: 2 avuuc kadar cekirdek dolu dolu degildi
19.30: disardaydik gelince yemekle ugrasmayalim dedik kahvalti yaptim yine
2 dlm peynir, cokelek,1 dlm karpuz ucgen, domates, salatalik,2 dlm ekmek uzun zamandir ilk kez aksam ekmek yedim
 
Sabah 9.30 1 yumurta 1 biberden omlet 1 dilim ekmek 1 cay kasigi recel

Ara 11.00 9 tane kiraz 1 tane murdüm erigi

Öğlen 15.30 2 kasik bulgur pilavi ayran tursu

Ara 16.30 1 mürdüm erigi 2 kücuk dilim (kabuklu dilim degil) karpuz

Ara 19.00 1 toptan az dondurma
Su 2 litre
Spor 20 dakika yuruyus
 
Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı
Yarım haşlanmış patates baharatlı ve az zeytinyağlı, 2 yumurtalı az kaşarlı omlet, 1.5 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık çay

15.00 ara
3 tane kuru kayısı, 1 ceviz, 10 adet Antep fıstığı

18.00 akşam
1 kase yeşil mercimek yemeği üzerine 4 kaşık sarımsaklı yoğurt, 1 orta boy biber dolması.

2 litre su
Sporlar
Leslie 3 mil 45 dk. 180 puan
1000 zıpzıp 125 puan
9000 adım 135 puan
Toplam 440 puan
 
Sabah 2 bardak su
10:002 dilim tbe yumurta paynir zeytin domates maydonoz
16:00 2 tane biber dolma ayran
Ara yas kayisi 3 kiraz

2 lt su
 
Ahh ahh yine cezalar yağacak ama Kirmizi pabuc

Sabah 07:30
3 elma dilim yağsız patates
1 milföy börek ve 1 reçel külahı çikolata sos
1/2 y.kaşığı çökelek
1 yumurta ile sebzeli omlet
bol yeşillik

öğlen 13:10
2 y.kaşığı pirinç pilavı üzerine 1 y.kaşığı nohut yemeği
1 çatal rus salatası ve 4 küçük mantar(sade)
1 y.kaşığı salata ve 3 parça brokoli
2 y.k. patlıcan yemeği
1 küçük üçgen cheesecake (hepsini yiyemedim gerçi midem bulandı yumurta kokusundan)
Meyve yemiyorum, onun yerine tatlı yedim, onuda yemicem artık bugün son

akşam 19:00
( Kirmizi pabuc yemek saati bu maalesef 19:00-21:00 arası)
1 parça tavuk supreme (1 çaybardağı ebatından küçük ve yağsız
1 çatal kabak, 4 küçük mantar(sade)
1 y.kaşığı haydari ve 2 y.kaşığı kaşık salata
1/2 çöp şiş tavuk (3 kuşbaşı)
2 adet ince köfte
2 top profiterol (uzun zamandır yemiyordum dayanamadım)
Ellerinden öper

ceza sporu :
40 mekik,40 squat

Normal Spor:
Jillian 1.level ancak 10 dk : 60 puan
Plank 33 sn : 11
twist 90 adet : 6 puan
zıplama 104 adet : 123
2000 adım : 30
Toplam 130
 
Sabah 10.30 1 biber 1 domates 1 yumurtadan omlet 2 dilim ekmek
Ara 11.30 türk kahvesi+2 tane kucuk mürdüm erigi
Ara 12.30 yarim avuc fistik
Öglen 14.30 2 kasik güves 1 kasik pilav
Ara 15.00 1 tatli kasigi dondurma
Akşam 17.30 1 bardak tarcinli süt (aksam yogurt yerim muhtemelen acikirim)

Su 3 litreyi bulur
Spor leslie 5 mil 42 dk/ 210
Bisiklet 15 tane /2.5
Ters bisiklet 15 /2.5
Makas 30 tane/ 5
Yana makas 20 tane /1.2
Kurbaga gibi yatarken yukari ic bacak 20 /1.2
Mekik 40 tane / 6.6
Yana bacak acma 40 tane/ 6.6
Yana İc bacak 60 tane/ 10
Köprü 40 tane/ 6.6
Ev isi 1 saat /20
Toplam =272.2
 
Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
2 yumurta, 1 çay bardağı süt, 3 kaşık çavdar unu ile krep, 2 dilim beyaz peynir

15: 00 Öğlen
1 domates, 3 dilim ekmek, 2 dilim beyaz peynir, 5 kiraz, 2 parça karpuz
( alışveriş sonrası eve gelince böyle oldu menü)

19: 00 Akşam
1 salatalık, 1 su bardağı kefir, semizotu ve haşlanmış karabuğday, kinoa karışımı
1 tane közlenmiş kırmızı biber

1.5 litre su ( bugün az oldu)

45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan
 
Sabah 9 6 adet ceviz 2 çeri domates bir salatalık 3 zeytın bir haşlanmış yumurta
Saat 11 Türk kahvesi
13.30 3 kasık bulgur pilavı 3 kasık sote minik kase pul biberle yogurtlu
16.00 bir armut iki erik
18.00 bir kase ekşili corba
2. 5 lt su
1 lt maydanoz kuru
45 dk leslie 3
 
12.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, domates, 1 yumurta haşlama
13.30 sade türk kahvesi
15.00 nescafe sekersiz
19.30 1 tabak fırınlanmış az yağlı patlıcan yemeği, yarım kase yoğurt
20.30 1 dlm pasta
3 saat yürüyüş 180 puan***
 
11:30 2 dilim ekmeek yumurta zeytin domates salatalik peynir 2 catal patates kizartmasi 1 tane biber kizartmasi
Ara turk kahvesi 1 kare bitter
19:00 2 tane firinda kozlenmis karniyarik (1 yemekk lasigi yag kullandim )
1.5 lt su
 
Bugünkü menüm.
12.30 kahvaltı
2 dilim peynir, domates, salatalık, yeşil biber, altınbaşak form bisküvi ile salata, limon ve az zeytinyağlı. 5i 1 arada çay.

18.00 akşam (dışarda yedim malesef)
1 porsiyon sebzeli soya soslu tavuk, yeşil salata, 1 dilim ekmek, birkaç patates kızartması.

Su 1.5 lt
9000 adım 135
600 zıpzıp 75
Toplam 210 puan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1292 1293 1294
Yorumlar
26K
Görüntüleme
419K
asliogretmen
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…