- 30 Ekim 2013
- 20.251
- 56.895
- 798
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 20 Haziran 2019
- 171
- 580
- 18
- 27
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Dünkü menüm
10.30 kahvaltı (sınav için disardaydim)
Beyaz peynir domates salatalıklı sandviç (simit poğaça içine yapılmış. Pastaneden aldim)
16.00 ara
1 orta boy haşlanmış misir, evde yaptım.
18.30 akşam
2 kaşık bulgur pilavı, haşlanmış tavuk (göğüs ve sırttan küçük iki parça)
Su 2 lt
7000 adım. 75 puan
Leslie 3 mil. 180 puan
Toplam. 255 puan
10.30 kahvaltı (sınav için disardaydim)
Beyaz peynir domates salatalıklı sandviç (simit poğaça içine yapılmış. Pastaneden aldim)
16.00 ara
1 orta boy haşlanmış misir, evde yaptım.
18.30 akşam
2 kaşık bulgur pilavı, haşlanmış tavuk (göğüs ve sırttan küçük iki parça)
Su 2 lt
7000 adım. 75 puan
Leslie 3 mil. 180 puan
Toplam. 255 puan
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Bugünkü menüm
08.45 kahvaltı
1 dilim buğday ekmegi., 1 dilim peynir, domates salatalik, 5i 1 arada çay.
12.00 öğle
3 kaşık etli patates yemegi, salata, 1 dilim ekmek
17.15 akşam
Çeyrek tavuk göğüs haşlama, 4 kaşık babagannus (köz patlıcan, köz biber, domates ve sarımsak. Limon ve zeytinyagli) avuç kadar lavaş ekmek.
Su 2 yi geçer.
9000 adım 135 puan
1.5 saat yüzme 360 puan
495 puan. Aksam yürüyüşe çıkmayı planlıyorum tekrar. Çıkarsam yazarım.
08.45 kahvaltı
1 dilim buğday ekmegi., 1 dilim peynir, domates salatalik, 5i 1 arada çay.
12.00 öğle
3 kaşık etli patates yemegi, salata, 1 dilim ekmek
17.15 akşam
Çeyrek tavuk göğüs haşlama, 4 kaşık babagannus (köz patlıcan, köz biber, domates ve sarımsak. Limon ve zeytinyagli) avuç kadar lavaş ekmek.
Su 2 yi geçer.
9000 adım 135 puan
1.5 saat yüzme 360 puan
495 puan. Aksam yürüyüşe çıkmayı planlıyorum tekrar. Çıkarsam yazarım.
- 16 Haziran 2019
- 731
- 1.465
- 28
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
08:30 1 dilimden az karpuz
11:00 1 bardak ayran
12:00 1 fincan kervansaray kahvesi (kremalı,salepli olduğu için az da olsa kalorili)
13:00 3 küçük köfte
3/4 dilim antrikot
2 dilim baklava
biraz domates salatılık
15:00 2 kayısı
18:00 3 top dondurma (az şekerli)
1 büyük boy mısır
Spor= Toplam 346 puan
2200 adım : 33
4 saat ev işi : 80
1 saat bisiklet : 180
120 Sol-sağ bacak açma : 12
60 ters köprü sol-sağ bacak kaldırma : 6
Gövde döndürme 5 dk : 10
30 mekik : 5 (bu puan az ya, yanıyor karın bölgem)
Plank 30 sn: 10
80 zıplama : 8
30 twist : 2
11:00 1 bardak ayran
12:00 1 fincan kervansaray kahvesi (kremalı,salepli olduğu için az da olsa kalorili)
13:00 3 küçük köfte
3/4 dilim antrikot
2 dilim baklava
biraz domates salatılık
15:00 2 kayısı
18:00 3 top dondurma (az şekerli)
1 büyük boy mısır
Spor= Toplam 346 puan
2200 adım : 33
4 saat ev işi : 80
1 saat bisiklet : 180
120 Sol-sağ bacak açma : 12
60 ters köprü sol-sağ bacak kaldırma : 6
Gövde döndürme 5 dk : 10
30 mekik : 5 (bu puan az ya, yanıyor karın bölgem)
Plank 30 sn: 10
80 zıplama : 8
30 twist : 2
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
- 88
11.00: 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, domates, salatalık,omlet
15.00 2 yk dolu dolu değil kuru üzüm, 3 yk yulaf, yarım kase yoğurt
17.00: 2 dlm peynir, domates,salatalık
18.00: nescafe
19.30: 3 dlm küçük kesilmiş fırın mücver, 1 kase sebzeli şehriye çorbası,salatalık,yoğurt
15.00 2 yk dolu dolu değil kuru üzüm, 3 yk yulaf, yarım kase yoğurt
17.00: 2 dlm peynir, domates,salatalık
18.00: nescafe
19.30: 3 dlm küçük kesilmiş fırın mücver, 1 kase sebzeli şehriye çorbası,salatalık,yoğurt
- 22 Aralık 2016
- 7.485
- 15.271
- 178
Sabah 10.30 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan yagsiz tost
Öğlen (disardaydim) 15.30 1 top dondurma
Ara 16.00 yarim avuc azcik cekirdek
Akşam 17.30 yarim kabuklu dilim karpuz 1 kucik biber dolmasi yogurt
Ara 19.00 tekrar yarim dilim karpuz
Ara 19.30 sekersiz türk kahvesi(spor yapcam diye)
Hala yiyesim var ne yalan söylüyüm
Spor 35 dk leslie 5 mil + 47 dk tempolu yuruyus = 292.5 puan
Su 2 litre disarda oldugumdan az icebildim.
Öğlen (disardaydim) 15.30 1 top dondurma
Ara 16.00 yarim avuc azcik cekirdek
Akşam 17.30 yarim kabuklu dilim karpuz 1 kucik biber dolmasi yogurt
Ara 19.00 tekrar yarim dilim karpuz
Ara 19.30 sekersiz türk kahvesi(spor yapcam diye)
Hala yiyesim var ne yalan söylüyüm
Spor 35 dk leslie 5 mil + 47 dk tempolu yuruyus = 292.5 puan
Su 2 litre disarda oldugumdan az icebildim.
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
- 198
Bugünkü menüm
08:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir
12:45 Öğlen
1 kâse yoğurtlu semizotu
15:00 Ara
2 kare bitter çikolata, 1 fincan nescafe
20:00 Akşam
1 kabak ve 5 kaşık yoğurt blendırda çektim 3 kaşık haşlanmış karabuğday ve kinoa karışımı ekledim , bugün detoks günü oldu .
1.5 litre su
70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan
20 dk leslie puan bilmiyorum hesaplamadım
08:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir
12:45 Öğlen
1 kâse yoğurtlu semizotu
15:00 Ara
2 kare bitter çikolata, 1 fincan nescafe
20:00 Akşam
1 kabak ve 5 kaşık yoğurt blendırda çektim 3 kaşık haşlanmış karabuğday ve kinoa karışımı ekledim , bugün detoks günü oldu .
1.5 litre su
70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan
20 dk leslie puan bilmiyorum hesaplamadım
- 20 Haziran 2019
- 171
- 580
- 18
- 27
Dünün menüsü
Sabah 9:00 yarım simit peynir söğüş
Öğle 13:30 yarım tabak pilav yarım tabak türlü
Akşam 21:00 yarım lahmacun 3 bardak ayran
Ara Bir dilim kavun bir kase çekirdek
Tüm gün temizlikle uğraştım bende çok geçe kaldı akşam yemeği çekirdekte olmamalıydı artık o da yorgunluktan kaçıvermiş:/
Sabah 9:00 yarım simit peynir söğüş
Öğle 13:30 yarım tabak pilav yarım tabak türlü
Akşam 21:00 yarım lahmacun 3 bardak ayran
Ara Bir dilim kavun bir kase çekirdek
Tüm gün temizlikle uğraştım bende çok geçe kaldı akşam yemeği çekirdekte olmamalıydı artık o da yorgunluktan kaçıvermiş:/
- 12 Ekim 2018
- 946
- 1.609
- 113
- 22 Aralık 2016
- 7.485
- 15.271
- 178
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
Sabah
09:00
1/3 peynirli poğaça
3 çatal karpuz
7 adet badem
1 fincan Türk Kahvesi
öğlen yok
Şekersiz çay
akşam yok
Az şekerli meyveli dondurmalar yapmıştım,tadım testleri yaptım.Taş çatlasa en çok 3 top dondurma yedim diyelim.
3 litre su
Spor Toplam puan = 197
5000 adım : 75
24 Sol-sağ bacak yana açma : 4
24 sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak çevirme(daire çizme) : 4
Gövde döndürme 2 dk : 4
üst gövde kıvırma 2 dk : 4
12 squat : 2
12 mekik : 2
Sağ-sol kol burgu döndürme 2 dk: 4
30 dk bisiklet : 90
09:00
1/3 peynirli poğaça
3 çatal karpuz
7 adet badem
1 fincan Türk Kahvesi
öğlen yok
Şekersiz çay
akşam yok
Az şekerli meyveli dondurmalar yapmıştım,tadım testleri yaptım.Taş çatlasa en çok 3 top dondurma yedim diyelim.
3 litre su
Spor Toplam puan = 197
5000 adım : 75
24 Sol-sağ bacak yana açma : 4
24 sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak çevirme(daire çizme) : 4
Gövde döndürme 2 dk : 4
üst gövde kıvırma 2 dk : 4
12 squat : 2
12 mekik : 2
Sağ-sol kol burgu döndürme 2 dk: 4
30 dk bisiklet : 90
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
- 198
Bugünkü menüm
10:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek
2 dilim peynir, domates, salatalık
14:00 Öğlen
1 haşlanmış kabak ,5 kaşık yoğurt, 2 kaşık haşlanmış karabuğday
16:30 Ara
2 hurma,yarım muz
19:45 Akşam
2 dilim ekmek, 2 kaşık salata, 1 dilim beyaz peynir
2 litre su
Spor yapamadım
10:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek
2 dilim peynir, domates, salatalık
14:00 Öğlen
1 haşlanmış kabak ,5 kaşık yoğurt, 2 kaşık haşlanmış karabuğday
16:30 Ara
2 hurma,yarım muz
19:45 Akşam
2 dilim ekmek, 2 kaşık salata, 1 dilim beyaz peynir
2 litre su
Spor yapamadım
- 16 Haziran 2019
- 731
- 1.465
- 28
Benzer Konular
