Sabah bir avuc cıg kuruyemış bir dilim beyaz peynir bir yumurta
Ara Türk kahvesi leblebi
Öglen 4 yk kasıgı yeşil mercimek
Bir kase salata
Ara bir armut
Akşam bir kase pul biberli yogurt fırında sebze
2.5 lt su
200 yan bacak
200 iç bacak
250 ip atlama
50 mekik
15 dk twist
200 alt karın 200 üst karın
200 bisiklet hareketi
5.000 adım uyumadan da
45 dk leslie yapılacak
9.30 1 ceviz,2 dlm peynir, 7 zeytin,domates, salatalık,2dlm ekmek
13.30: 1 kase çorba, salatalık,turşu
16.00: yarım kase yoğurt, 3 yk yulaf
19.30: 1 tabak tavuk sote, salata
80 puanlık ev işi o kadar iş yaptım sadece 80 puan tuttu çok ayıp valla :))
Bugünkü menüm
07:30
1 tane haşlanmış yumurta ( diyetisyende tartılacağım için böyle oldu)
12:00 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir, 3 zeytin , domates salatalık, 2 çatal kabak kızartması, yarım paket kepekli bisküvi,( sunta denilen)
16:00 Ara
3 hurma,2 ceviz
19:30 ..Akşam
Yoğurtlu semizotu, haşlanmış tavuk göğsü 1 köfte büyüklüğünde , 8 kaşık keşkek ( 3 dilim ekmek yerine)
1.5 litre su + 1 litre dukan içeceği
30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan
50 dk leslie = 150 puan
Toplam = 225 puan
9.30: 1 ceviz, 2 dlm peynir, 2 dlm ekmek, 7 zeytin,domates, salatalık
13.00 3 yk yulaf, yarım kaseden fazla yoğurt, 3 hurma
16.00 1 şeftali, 1 dm armut, 1 kayısı
19.30 4 küçük dlm fırında az yağla pişmiş mücver, yoğurt,domates,salatalık
20.30 1 nescafe ama 3 ü bir arada canım inanılmaz istedi sanırım yorgunluğun etkisi ile bide şekerim mi düştü bilmem
100 puanlık da ev işi